Återhämtning på sjön

Efter två dagar med löplopp var det i dag dags för paddling igen. Skönt att få vila de löjligt stumma benen!

Måndag – Deltaterräng

Deltaterrängen är en terrängserie som arrangeras av klubbar i Sundsvallsområdet. Sju lopp arrangeras från maj till slutet av september. Samma sträcka varje gång: 5km. Och samma jävulska gruvande innan start: Man vet precis hur mycket det kommer att svida i kroppen. Rent mentalt är det tufft att komma till start.

Årets första Deltaterräng arrangerades av Matfors SK. Deras bana är ansedd som en av de tuffare. Jag gick ut hyffsat kontrollerat med hopp om att överleva. Tror det var klokt i mitt fall. Har sprungit för lite och inga intervaller. Lyckades hålla ihop loppet och kom faktiskt in på andra plats i motionsklassen. Men ettan var långt före.

Banlängd: 4,8km
Stigning: 120m
Tid: 19:44
Snittfart: 4:08min/km
Jobbighet: 10 av 10

Tisdag – Stenstansloppet
Stenstansloppet är ett lokalt ansfaltslöplopp över 7,5km. Populärt med hyffsat stort startfält då man kan vinna en bil i utlottning. Hade egentligen inte tänkt springa men fick nått infall efter jobbet och efteranmälde mig. Stumma ben från måndagen gjorde sig påminda. Fick värma upp ordentligt.

Även denna dag bestämde jag mig för att gå ut kontrollerat och försöka hålla ihop utan bånk. Banan innehöll ett parti med stigningar som varade 1,5km och där fick jag bekänna färg ordentligt. Sen var det bara att rulla utför från halvvägsvändningen och in mot mål. Eller, rulla och rulla, det var mer stapla och överleva.

Höll samman hyfsat och kom in som 11:a (av 280 herrar). Fick tokspö av vinnaren som var kring fyra minuter före mig i mål.

Banlängd: 7,3km
Stigning: 100m
Tid: 28:04
Snittfart: 3:50min/km
Jobbighet: 10 av 10

Onsdag – Lugn återhämtningspaddling på hemmasjön
Stum, seg och vidrigt sliten trallade jag runt på hemmasjön idag. Inga stora åthävor, mer som promenad.

Körde med Jantex Beta Rio Medium. Testade lite olika längder och fastnade för 221,5cm. Konstigt lång paddel för att vara mig…men det känns rätt med lång paddel nu.

Tid: 75 min
Snittfart: 11,2 km/h
Snittkadens: 37 dubbeltag/min
Maxfart: 17,9 km/h

Svid vid dagens slut

Kort men intensivt motionerande efter jobbet idag. Tog vara på den tid som gavs. Bra!

Passet
– 5-10min uppvärmning inklusive några kortare drag
– 10x2min @180-190W, r:1min
– Kort nedvarvning
– 30min lugn löpning

Klart så. Trött.

Inte så många maskinpass kvar

Kämpar på i garaget. Fast så kämpigt tycker jag inte det är att sitta på paddelmaskinen. Håller passen kring en timme och då går det bra.

Räknade efter lite igår och konstaterade att snart är det dags att gå på vatten. Kanske två veckor kvar. Fast egentligen går det att paddla på havet redan, men takboxen sitter på bilen ett tag till. Hoppas att hemmasjön öppnar sig inom två veckor, det vore bra.

Körde ett lugnare pass på igår. Är liten sliten efter ett gympass i söndags.

Passet
– 30min distans
– 6 x 1min/4min (distans 120W/tempo 140W)
– Rundade av med 20min löpning

Börjat röra på mig igen

Har varit aaaaaaningens seg efter Vasaloppet. Ingen kris men bara seg. Gjorde inget på måndagen. Men rörde kroppen på tisdagen.

Började tisdagen med att springa 3km till jobbet. Jobba jobba. Luffsa 3km hem. Lika väl som att cykla. Nästan som promenad.

Sen en kort stund på paddelmaskinen. Tror det blev 40 min.
– 10 min uppvärmning
– 5×2 min @170-180W
– 5×2 min @150W

Avslutade dagen med att staka 30 min tillsammans med kidsen då de hade skidträning. Stod still en hel del av deras pass och njöt av att se andra röra på sig :-)

Årskort på F&S 2017

Slog till och köpte mig ett kort på F&S idag. Gillar stället och särskilt deras gym: Trevlig miljö, schysst utrustning och en bra mix med människor som tränar.

Firade kortet med att plåga benen lite på löpbandet. Ställde upp bandet i 1% lutning. Sedan pang på intervaller.

Intervaller: 12x2min med r:1min

– Första 4st intervallar @3:42min/km
– Andra 4st intervallar @3:40min/km
– Tredje 4st intervallar @3:37min/km

Rundade av med lite gym innan det var dags att bege sig mot barnens träningar.

Höstlöpning runt Södra Berget

Startade hemifrån sen SOK:s klubbstuga, Fågelberget, NTO-stugan, LV5 och sen lite avslutade asfalt över Södermalm och hem igen. En fin tur med musik i öronen. Denna gång stod Spotify för fiolerna med någon höstmix signerad deras slumpgenerator. Tack för det!

I min lilla drömvärld så börjar kroppen anpassa sig lite till löpningen. Blir inte lika sliten som förr. Men det är långt kvar till njutning av löpsteg. Med ett BMI på nästan 25 och alldeles för små ynkliga lungor så går det tungt. Särskilt med tanke på att jag paddlat, dvs benen är som pinnar och den lilla muskulatur man har sitter ovan naveln.

Kunde inte låta bli att rota lite bland höstlöven hemma på tomten.
Kunde inte låta bli att rota lite bland höstlöven hemma på tomten.

På nått jädra sätt kan jag inte låta bli att bli nyfiken på vad som skulle hända om man:
1. Späkte bort en dryg handfull kilon från kroppen
2. Tränade löpning lite medvetet

Skulle det vara möjligt att ta sig under 36min på 10km och skulle det vara möjligt att ta sig under 10min på 3000m? Det är en sån där fundering jag kan ha. Som bäst har jag snittat 3:44min/km på en slät mil, för nått år sedan. Då vägde jag kring 75kg. Vad händer om man väger säg 72kg och tränar lite löpning?

En annan sak, som jag undrar, är vad som skulle hända om man tränade 800 timmar på ett år. Det är ju egentligen en utopisk tanke med familj och jobb. Men jädrigt nyfiken kan jag bli. Med tid kring sig har jag svårt att se att det ska vara så krångligt att få ihop 800 timmar. Måste vara lätt i jämförelse med de 450 timmar jag gör nu med jobb och egen firma osv.

Och undra vad som skulle hända om man la massa tid på paddling och styrketräning. Som mest nått år har jag kommit upp i 160 timmar paddling+paddelmaskin. Och det är ju inte mycket egentligen. Man blir ju nyfiken. Och nyfikenhet är en bra drivkraft…

Dagens löppass
Tid: 100min
Snittpuls: 125 slag/minut
Snittempo: 5:48 min/km (inkl dricka/löpning på hygge/löpning i skogen/massa tid på knövlig stig)
Höjdmeter: 297m
Steglängd: 102cm
Vertikalrörelse: 8,4cm

TRÖTT. BLÖTFET. GAMMAL.

Egentligen så är det ju inte så tokigt om man ser det som motion. Vilket det ju egentligen är. Träning känns som ett väldigt ambitiöst ord, för mig förknippat med en ambition om resultat snarare än rent välbefinnande.

Helt oplanerat blev det ett intervallpass löpning igår. Var klädd för lugn distanslöpning men på nått sätt ändrade jag mig då jag började springa. Efter första intervallen fick jag anpassa klädsel och byta spellista i hörlurarna. Höll på att svettas ihjäl och somna av den lugna musiken. Hängde jackan på ett träd och bytte till lite mer drag i öronen.

Passet i sammanfattning
– Uppvärmning som var alldeles för kort
– 2x3000m
– 4x1000m
– Kort nedvarvning

Höll ca 4:05min/km i intervallerna. Pulsen låg under mjölksyratröskeln. Är fortfarande för klen att palla totaltid på 60 min intervalltid som jag önskar.

Känslan under passet: Trött. Blötfet. Gammal.

Höknatten | Alternativ underhållning

Går och gruvar lite för morgondagen. Ska ut i skogen igen och springa nattorientering: Höknatten.

Kör med min kompis Thomas Rex. En kille som verkligen kan orientera och är en rackare på att springa oxå. Han spöar mig på slätlöpning men när vi ger oss ut i skogen så springer han i cirklar kring mig. Han läser karta och min uppgift imorgon är att springa och hålla mig i rygg för allt vad tygen håller.

15km nattorientering patrull handlar det om. Det blir en tuff uppgift för min del. Gruvar! Men ser fram emot det.

En bra helg i slutet av oktober

…oväntat bra med tanke på vädret.

Paddlade i lördags. Körde 10x4min r:1min. Liten och klen men glad i sinnet.

Löpning och styrka i lördags. Bl.a. 3000m på bana. Landade på 10:41min. Inget man skriver i CV:en men ett fall framåt.

…oväntat bra helg med tanke på vädret.