Tidseffektivt pass på paddelmaskin

Piskade av ett rappt pass på paddelmaskinen idag. 45 minuter varav 30 med tryck i. Effektivt.

– 10 minuter uppvärmning
– 30 minuter körning i tröskeltempo (12,8km/h i snitt på Dansprint)
– 5 minuter nedvarvning

Efter det var det dags att hålla pass för äldsta ungdomsgruppen på Stockviks SF.

Morgonstund har guld i mun

Paddelmaskin. …jo tjena vad den har. Kanske med en kopp kaffe i handen, men inte i bunkern på paddelmaskinen.

Är på väg till Hufudstaden för lite jobb. Har ingen tid över idag för att röra på mig under resten av dagen. Så trots att det var lite tungt att drämma av ett pass på paddelmaskinen innan tåget gick, så känns det bra nu. Ibland får man ta det goda med det lite onda.

Körde ett av mina smör-och-bröd-pass. 10x2min r:1min. Låg på 170-175W genom serien. På slutet fick jag slita lite ont.

Nu mer SJ-kaffe…

Ont om tid

Idag hann jag inte med mig själv. Är så ibland. Bara att gilla läget och anpassa sig.

Ville ändå få in någon paddling innan sängdags. Känns bättre så :-)

Dagens pass på paddelmaskin
– 10 min uppvärmning
– 20x15s/45s @300W i 15sekundarna
– Ingen nedvarvning

Effektivt och kul!

Bakfull?

Vaknade tidigt igen imorse. Gubbjävel! Skulle lämna in bilen på morgonen men de öppnade inte förrän 07:00. Brände ett morgonpass i garaget som väntan.

Passet
– Ingen uppvärmning
– 3x3min
– 3x4min
– 3x5min
– Ingen nedvarvning
– Alla intervaller i 150-160W
– 1min vila rakt genom serien

Nu sitter jag på jobbet och känner mig lätt bakfull. Konstig reaktion av kroppen. Körde ju bara lite morgonintervaller…

I garaget snöar det inte

Vem hade trott att det skulle komma snö mer i år?! Inte jag i alla fall men igår kom det snö. Fick bli ett pass i garaget.

Hade måttligt med tid så det fick bli ett timmespass.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 6×5 min @160W
– 10 min nedvarvning

Har gjort lite fix på fotstödet på paddelmaskinen
– En skumrulle för hälstöd
– Har knutit ned fotremmen lite så jag får lättare att dra med fot/ben.

Svett vid dagens slut

Resten av familjen har varit på egna äventyr under Påsklovet. Och jag har varit ensam hemma. Konstaterar en sak: Det är så löööööjligt enkelt och lätt att hinna med lite motion då man inte behöver ta hänsyn.

Får passa på att njuta av egentiden, nästa vecka blir det andra bullar av. Då ska det hända tusen saker igen :-)

Dagen kroppsvård
– Del 1 Paddelmaskin (40min)
— Kort uppvärmning
— 5x4min @170-180W
— Kort nedvarning
– Del 2 Styrka på F&S (50min)
— Blandade överkroppsövningar

20 minuterstest

Ända sedan jag skaffade Dansprinten har jag varit inne på att köra ett 20 minuterstest. Nätet är ”fullt” fullt med information kring träningszoner utifrån 20 minuterstest.

Men det har liksom inte blivit av av olika skäl. Ursäkter är lätta att skaffa. Men idag tog jag mig i nackskinnet och brände av ett test.

Egentligen var inte förutsättningarna de bästa. Har inte kört paddelmaskin på 10 dagar, åkte en herrans massa skidor den gångna veckan (sliten) och sist men inte minst så har jag nån liten skitförkylning i kroppen.

Gjorde så här
– 10 min uppvärmning med några insprängda drag
– 20 min vad jag tålde
– Fosterställning och suga på tummen som nedvarvning

Resultat
– Snitteffekt 162W
– Kroppsvikt 78 kg

Mer om hur jag tänker använda resultatet en annan dag.

Efter testet sprang jag en runda på 40 min. Kollade bland annat till min hemmasjö. Det ser ut att dröja innan det går att paddla där…

Bra med is kvar på hemmasjön. Blir till att köra mer paddelmaskin.

Svid vid dagens slut

Kort men intensivt motionerande efter jobbet idag. Tog vara på den tid som gavs. Bra!

Passet
– 5-10min uppvärmning inklusive några kortare drag
– 10x2min @180-190W, r:1min
– Kort nedvarvning
– 30min lugn löpning

Klart så. Trött.

Inte så många maskinpass kvar

Kämpar på i garaget. Fast så kämpigt tycker jag inte det är att sitta på paddelmaskinen. Håller passen kring en timme och då går det bra.

Räknade efter lite igår och konstaterade att snart är det dags att gå på vatten. Kanske två veckor kvar. Fast egentligen går det att paddla på havet redan, men takboxen sitter på bilen ett tag till. Hoppas att hemmasjön öppnar sig inom två veckor, det vore bra.

Körde ett lugnare pass på igår. Är liten sliten efter ett gympass i söndags.

Passet
– 30min distans
– 6 x 1min/4min (distans 120W/tempo 140W)
– Rundade av med 20min löpning

Gubbvarning

Skit oxå vad tidigt jag vaknar ibland. Så tidigt att man inte ens kan gå till jobbet. Men det ger möjligheter om man bara ids tänka på det så tidigt på morgonen.

Imorse sprattlade kroppen till vid 04:45. Med strax under 7-timmars sömn så var jag lite snömosig i knoppen. Men ändå för pigg för att sova vidare. Klev upp.

Sparkade igång en stor bryggare med moccakaffe. Bredde en ostsmörgås. Satte även lite värme garaget. Sen frukost.

05:15 satte jag mig på paddelmaskinen och matade av 10km i progressivt tempo. Började på strax under 100W och avslutade sista minutrarna strax över 140W. Oförskämt pigg efter 7x8min stakning igår.

Sen snabb dusch och en tallrik fil. Checkade in på jobbet 07:05. Bra så!

Gubbvarning.

Tack för inspirationen Martin

Ibland behöver man en lite knuff utifrån för att få till bra pass. Behövde sån hjälp idag och fick det från Martin…

Jag tillbringade hela helgen med att hjälpa att arrangera ungdomsskidtävling. Nu på kvällskvisten blev det lucka för egen tid. Var pigg i kroppen men lite mosig i skallen. Velade lite … men tänkte … jag testar att köra samma som Martin körde på paddelmaskinen häromdagen. På vattnet bollar Martin med mig så jag hade inga som helst förväntningar på mig själv.

Martins pass
Klädsel jeans
Svinkort uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:2min
Effekt 210-215W

Mitt pass
Klädsel tights
10 min uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:90s
Effekt 200W
Tog sedan en blockvila och skarvade med 5×2 min r:1min @175W
Avslutade med 30 min lunklöpning

Skulle vara kul att veta vad andra kör detta pass på för effekt. Skönt och lyxigt att ha Martins effekt att jaga! Lite som en jaktstart och att ha en rygg att hålla blicken på…

Min handled fortsätter att klaga och gny efter Vasaloppet för två veckor sedan. Låter det gå en månad tänker jag … sedan får vården ta en titt på skräphandleden.

Har man inte talang får man träna

…så jag gnuggar vidare på maskinen i väntan på isfritt vatten och en bil utan takbox.

Pass
– Uppvärmning
– 6×8:30min, r:1:30min @140W
– Nedvarvning

Inbillar mig att handleden klagar mindre än häromdagen.

End of story.