Ojojojoj…vilken paddelmiljö

Kanu-Marathon

Nach der letztjährigen Niederlage setzt Fabio Egisto Wyss auf neue Trainingsmethoden. Er will den diesjährigen 3. Kanu-Marathon Vierwaldstättersee unbedingt gewinnen. Seht selbst, auf welche Massnahmen er zurückgreift!www.kanu-marathon.ch#kanumarathon #kajak #kanusport #bannalp #bannalpsee #nidwalden #inlovewithswitzerland #ilvoelucerne

Publicerat av Kanu-Marathon Vierwaldstättersee den 10 augusti 2017

Fridrott på andra passet

Har tillbringat de två senaste veckorna i segelbåt på Höga Kusten. Har ni inte varit på Höga Kusten, så åk dit för allt i världen.

Höga Kusten är inte så tokigt. Lugnt och fint.

Hade inte med någon kajak på båten i år. Det är inga problem att få plats med en kajak, men det är skönt att kunna bara vara med familjen i båten och ta det lugnt. Rörde mig ungefär hälften mot en vanlig vecka under turen.

Igår kom vi hem och jag körde ett paddelpass. Riktigt sugen och kul att paddla igen. Kändes förvånansvärt bra med tanke på uppehållet i paddlandet. Idag var jag mosigare. Intervallerna från igår satt i kroppen. Väntat. Det blev 75 min lugnt pass i kajaken idag. La bland annat in en av mina favoriter: Kasta pil med paddeln.

Bombsäker avslutning

Träning och bad. Så skönt. Sommmar och badvärme. Dammade den klassiska bomben efter dagens paddelpass. Så jädra skönt. Träning blir inte bättre än paddling följt av bad. Det behöver inte vara konstigare.

Körde ett pass med motstånd idag. Hade en innebandyboll hängande under kajaken delar av passet. Inte så dumt. Särskilt idag då inledningen på passet bjöd på lite vind. Då är det ändå trist att kolla på GPS:en i motvinden.

Dagens pass
– Uppvärmning
– 4x10min med motstånd @42 paddeltag/minut
– 5x4min utan motstånd i typ 13km/h
– Kort nedvarvning
– Åsså det underbara badet

Nu får vi se vad morgondagen bjuder på…

Dubbelt upp och tipp topp

Träning. Idag var en riktig fin sommardag i Sundsvall. Soligt och varmt hela vägen in på seneftermiddagen. Att sen få tillfälle att paddla två gånger var lyxigt. Särskilt första paddlingen med Kaspar.

Kaspar och jag på Sidsjön på förmiddagen.

Kaspar är 10 år och har varit med i kajak en del. Dels har han suttit i mittsittbrunnen på en VKV Yoo-A-Kim, dels har han paddlat samma VKV med mig. Alltid på turer med tält och god mat. Idag var en stor dag: Han paddlade kajak helt själv. Vi körde ett varv runt Sidsjön och hade ordentligt trevligt. Kollade in grynnor, simmare och fågelungar. Toppen!

Efter paddlingen så utmanade jag Kaspar att balansera min Zedtech Sleipner i fem sekunder. Klarade han det skulle jag bjuda på valfri glass. Han klarade tio sekunder så det blev en sväng till glassboxen på ICA efter lunchen.

På sen eftermiddagen körde jag ett eget pass på sjön. Huvudserien 6×6 min @13-13,5km/h.

Blåsig på Sidsjön på eftermiddagen.

Jobba bort midsommarmaten

Träning. Midsommarhelgen har varit social så det står härliga till. Med både god mat och gott att dricka. Gjorde ett skralt försök att rätta till energibalansen…det där med intag vs. utgift idag.

Det var ett tag sedan mjlölksyran flödade och jag hade kort om tid idag. Det passade ju lämpligt. Alltså kort och intensivt på dagens agenda.

Dagens pass
– 15min uppvärmning med balans och lite blandade teknikövningar
– 1min-2min-3min-4min-3min-2min-1min @14-15km/h
– 8x30s/30s @14-15km/h
– Kort nedvarning
– Titaltid 65min

Kasta spjut med paddeln är en balansövning jag gillar.

Är bra sugen på att köra SM i surfski. Men…har ingen bil den helgen så det blir svårt.

Sommar

Tjoooojävlajädrahoooo! Nu är det sommar. Första passet med bar överkropp. Frös inte ett smack. Nästan varmt :-)

Lite inklämt mellan jobb och ett årsmöte så hann jag med mitt paddelpass för dagen.

– Uppvärmning
– Balans och teknik
– 5st maxryck
– (2-3-4-5-4-3-2) min r:2min @13,5-14,5km/h

Tyvärr har jag nu på kvällen en känning åt halsen. Bara det inte är nått…Det är ju Vågryttaren till helgen.

Äntligen fredag!

Firade det med ett klassiskt 10x4min intervallpass. Gött!

Det är lite lattjo vad känslan i kroppen kan variera mellan olika dagar. Vissa dagar går det bara av sig själv medans andra får man slita. Och samtidigt kan vissa dagar börja trögt för att gå till sig om man bara jobbar lite med känslan. Idag gick nog aldrig känslan till sig…inte vad jag märkte i alla fall.

I hemmasjön finns det en sten som jag gått på ett par gånger. Blir mer och mer sugen på att sätta en fyr på stenen. En fyr med solcell, hus och fyrlampa. Kanske på en flotte så hög- och lågvatten kan sväljas. Inget stort bygge behöver det vara, mest en kul liten grej. Letade rätt på stenen idag under uppvärmningen.

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning
– 10×4 min r:2min
– 10 min nedvarvning

Farten i intervallerna var ok trots att känslan var sådär. Låg i spannet 13-14km/h.

Imorgon blir det nog något annat än paddling.

Trevlig helg!!

20 kilometer i regn

Känns som dagens distanspass var det första ”ordentliga” distanspasset i kanoten. Inte för att det var så långt men ändå med lite nötande.

Började rätt lugnt och snittade typ 11,5km/h första 5km. Kändes lätt. Sen följde 10km då jag ökade distansfarten lite grann. Men utan att förta mig alls.

Efter 15km så visade klockan lite över 1:16. Då fick jag nån idé att jag skulle ha med mig ett snitt på 12km/h hem efter passet. Så sista 5km ansträngde jag mig lite. La sista 5km på just kring 24min. Skönt att känna att det fanns fart kvar i kroppen trots träget malande i 15km.

Hela passet regnade det och var lite bistert i luften. Tappade lite känsel i fingrarna och blev kall om benen. Lyssnade på lite Spotify hela passet. Tack för Spotify och trådlösa hörlurar.

En liten notering under passet är att det är en konst att slappna av i paddlingen och inte sitta och spänna sig och försöka så förbannat. Utan bara låta paddlingen hända liksom.

Får vi se om det blir paddling imorgon eller något annat.

Underbar paddelmorgon

I morse var jag uppe med tuppen. Halkade ur sängen 06:00. Åt frukost i godan ro och vid 08:00 drog jag fram kajaken ur garaget.

Jag är ingen stor vän av morgonträning, men jag hade på känn att detta skulle bli bra. Resten av familjen åt fortfarande frukost när jag gick, så ingen skulle sakna mig :-)

Sjön var inte spegelblank men det blåste inte mycket alls. Som gjort för ett intervallpass. Var laddad för det.

Dagens pass (totaltid 60 min)
– 10 min uppvärmning
– Några korta drag för att få upp farten i kroppen
– En handfull maxryck (toppfart 18,9 km/h)
– 10×2 min @14km/h
– Lugn nedvarvning

Lommade sedan hem med ett stort leende på läpparna. Kokade en stor mugg med mockakaffe och tog ett skönt tiofika.

Välförtjänt tiofika på en bänk i solen.

Toppade allt med 60 min löpning med dottern.

Bra dag!

En skitdag

Man kan inte annat än räcka ut tungan åt den här dagen.

Alldeles för lite sömn. Alldeles för mycket jobb. Alldeles för lite egen tid.

Våldade in 40 minuter i kajaken. Hoppades att bli på bättre humör. Det funkade. Är sömnig men på bättre humör. Körde 4×8 min i slumpmässigt halvhårt tempo.

Hoppas sova bättre i natt och att det blir lite egen tid över efter 20:00 imorgon…

Skönt att vila ögonen på vatten och en kajaknos.

Det går bättre och bättre

Med värmen börjar äntligen paddelkänslan komma på plats. Borta är kylan, paddelhandskarna och neoprentröjan. Skönt.

Körde ett pass rullskidor igår. Drygt två timmar stakning med tryck under sista timmen. Körde med fyrors hjul fram och treors bak. Så jag trodde det skulle kännas lite segt i kroppen idag. Men det kändes faktiskt helt ok i kropp och knopp.

Piffade till lite i sittbrunnen (nu är jag klar?!) och sen rullade jag ner till sjön med kajaken på vagn.

Dagens pass
– 15 min uppvärmning (inkl. lite teknik övningar
– 5 maxdrag (toppfart 19 km/h)
– 8×4 min (13-14 km/h i intervallerna)
– Nedvarvning

Totaltid: 80 min

Körde med Jantex Beta Rio Small Plus 218,5 cm. Det känns helt rätt för mig. Vinklad 60 grader.