Sugen på en ny GoPro

Så var ytterligare en dag till ända. Tänk att dagarna ska rusa på så förbaskat. Trots att man är uppe tidigt på morgonen och sent på kvällen.

Hel dags kontorsarbete med jättemassor av stillasittande. Rappt hem för middag med familjen och svärföräldrarna. Mitt i middagen blev det beslutat att kidsen skulle åka skidor. Tjopp ut i vallaboden. Smattra på klister på tre par klassiska skidor. Själv valde jag att staka.

Sen ut och skida. Och där försvann kvällen. Hann få ihop 60 minuter som jag törs klassa som motion. Kunde inte låta bli utan klämde 100 chins när vi kom hem från skidåkandet. Bra uthållighetsstyrka för paddlingen.

Avslutade dagen med att jobba iordning lite bilder åt frugan. Bilderna ska in i en artikel i en båttidning snart.

Nu natt! Imorgon hoppas jag få in lite paddelmaskin eller gym.

Ja just ja. Är lite sugen på en ny GoPro-kamera

Årskort på F&S 2017

Slog till och köpte mig ett kort på F&S idag. Gillar stället och särskilt deras gym: Trevlig miljö, schysst utrustning och en bra mix med människor som tränar.

Firade kortet med att plåga benen lite på löpbandet. Ställde upp bandet i 1% lutning. Sedan pang på intervaller.

Intervaller: 12x2min med r:1min

– Första 4st intervallar @3:42min/km
– Andra 4st intervallar @3:40min/km
– Tredje 4st intervallar @3:37min/km

Rundade av med lite gym innan det var dags att bege sig mot barnens träningar.

Morgonstyrka på Friskis & Svettis

Började fredagen med en timme styrka på F&S. Knackade på dörren kl 08:00 och hann då igenom lite basövningar till första telefonmötet 09:00. Bra start på dagen.

Att köra styrka löpande är en skillnad mot tidigare år. Då har jag kanske kört en del på vintern, men då paddelsäsongen börjat så har jag kapat bort styrkan. Kör nu en gång per vecka. Det lyckas jag planera ihop med övrigt liv och tre intervallpass per vecka på vattnet.

Ser ut på filmen som jag fuskar en del med chinsen. Men. Det är en timelapse så filmen bommar toppläget i vissa fall.

Motståndsträning

Jag har aldrig varit nått stor älskare av motståndsträning i kanoten. Gillar inte paddelkänslan när man har en bandyboll under kajaken. Fy tusan helt enkelt!

Men faktum är att jag tror det är nyttigt. Så det är bara att ta tjuren vid hornen. Så här långt denna säsong så har jag kört ett motståndspass i veckan. Mest på hårda korta intervaller med totaltid på 20-25min.

Idag töjde jag lite på den gränsen och körde 10x4min. Resultat: Gristrött och fikasugen!

Bilden får symbolisera känslan: Sur och blängblick…ska det vara så här blä…

Bra så.

Gnällig armbåge

Sen ett par veckor har jag en vänster armbåge som gnäller och klagar. Inget som stoppar träning men ändå störande.

Det är fästena på insidan vänster armbåge som det gör lite ont. Tror att det kommit av styrketräningen och troligen är det chinsen, för då känns det mest.

Som sagt var inget som stoppar träning och när jag paddlar så känns det inte alls. Så ingen fara. Voltarengel och lite lugnare styrka så borde det gå till sig.

Maxtest i gymmet

Idag var en sån här dag då jag bara var gris-skit-jävel-trött-så-man-vill-kräkas. Tänk vad många såna dagar man har på ett år. Magiskt! Samtidigt vet jag att detta är en gris-skit-vecka då varje tillfälle med träningsmöjlighet måste tillvaratas. Annar blir det noll på kontot.

Så vad gör man. Jo. Kastar alla planer och tankar om pass i sopkorgen och lyssnar på vad kroppen överhuvudtaget ids med. Allt är bättre än soffan. Idag sa kroppen: F&S gym!!

I sann vardagsfakiranda bestämde jag mig för att testa max i några övningar. Bara för att hålla sinnet vaket. Körde fyra övningar med rejäl uppvärmning och sen maxförsök.

Resultat

Chins med vikt: 36,6 kg
Liggande bänkdrag: 80 kg
Bänkpress: 85 kg
Sittande enarmsrodd: 55 kg (drar med roterad kropp med start armbåge vid knä och stopp armbåge vid bål)

Har inte testat på väldigt länge och har kört väldigt väldigt väldigt lite styrka senaste året. Så sett ur det perspektivet känns det bra.

Chins med utsikt

Det är inte världens flådigaste chinsstång. Men fasen den har nog en av de bättre utsikterna. Det är ruskigt lätt att räkna fel på hur många chins man gjort då man samtidigt tittar på ett snötäckt Hamrafjäll.

Tror jag fick ihop 6st 10:or idag. Tror. Som sagt lätt att räkna fel. Sen blev det en del bålstyrka och som avslutning armhävningar med sonen sittande på axlarna.

Rundade av dagen med stakningsintervaller. 8x3min med r:90s. Start vid Tännån och sedan upp mot Svansjöliftarnas topp. Samlade 340 höjdmeter på intervallerna. Bra mör i kroppen. Tyvärr ingen kamera med på skidåkning. Men. Men. Kan lova att det var vackert på fjället. Någon minusgrad, nästan helt vindstilla och solsken. Och till det böljande vita Härjedalsfjäll.

Söndag kväll i garaget

Avslutade veckans träning med ett pass i bunkern. Grisintervaller på paddelmaskin till syran sprutade. Gött!

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning inklusive ett medeldrag på 2 min
– 2×4 min r:2 min
– 4×2 min r:1 min
– 10×45 sek r:15 sek
– 15 minuter på stakmaskinen

Detta blev veckans sjätte pass. Helt ok. Har totalt sett kört: tre pass styrka, två pass paddelmaskin och ett pass längdskidor. Åsså har jag gått upp i vikt :-)

Godmorgonstyrka

Som den gammegubbe jag börjar bli så var jag uppe tidigt imorse. Sladdade till gymmet på jobbet och körde lite styrka

Körde ganska lugnt med vikter då jag kört lite skrot sista 18 månaderna.

Dagens meny (3-4 set om 10:or)
– Bänkpress
– Stående enarmsrodd
– Chins
– Marklyft
– Liggande bänkdrag
– Sit ups
– Tick-tack i chinsstång

Skön start på dagen!

Inspiration till styrketräning

Jag gillar att gymma. På nått sätt är det vilsamt för skallen samtidigt som det är gött för kroppen.

Det luriga är att lyckas förnya sig lite då och då. Det är ju så löjligt lätt att göra samma sak som alltid tidigare. Men. Då finns ju Youtube. Hittade den här rullen från Kajaksidan.se som ger lite inspiration.

Kajaksidan.se >>

En måndagkväll på F&S

Idag var en av de trötta dagarna. Sliten som en galning. Då brukar jag passa på att gå på Friskis&Svettis och köra styrka. Vissa tycker det är dyngtråkigt att lyfta skrot men jag diggar det. På nått konstigt sätt blir jag ofta piggare av det trots att man tar i som en galning.

Inledde med 8x2min på stakmaskinen. Det går sakta åt rätt håll men jag är klen.

Sen maxstyrka i snedbänk, sittande rodd, chins och två axelövningar. Avsluta med att spontandra lite enarmsrodd.

Skönt.Kul.