Sommar

Tjoooojävlajädrahoooo! Nu är det sommar. Första passet med bar överkropp. Frös inte ett smack. Nästan varmt :-)

Lite inklämt mellan jobb och ett årsmöte så hann jag med mitt paddelpass för dagen.

– Uppvärmning
– Balans och teknik
– 5st maxryck
– (2-3-4-5-4-3-2) min r:2min @13,5-14,5km/h

Tyvärr har jag nu på kvällen en känning åt halsen. Bara det inte är nått…Det är ju Vågryttaren till helgen.

Årets tredje surftur

Efter att ha tillbringat en förmiddag på IKEA kände jag att jag hade förtjänat en sväng på havet. Hade även skruvat ihop en del av det vi köpte … så det var ju inget snack!

Lastade och drog till Juniskär. Lite vind, regn i luften och +10 i luft och vatten. inte så lyxigt före men jädrar vad skönt det var.

Paddlade från Juniskär 5km ut på bukten till en liten kobbe. Har aldrig varit ”iland” där tidigare, men har passerat många gånger med segelbåt. Var lite nyfiken idag på hur grynnorna runt kobben egentligen ser ut. Med båt har vi vid flera tillfällen varit nervösa. Nu vet jag :-)

Högöns fiskeläge

Efter det sladdade jag förbi Högöns fiskeläge och via en liten kanal tillbaka till Juniskär.

Totalt blev det 80 lugna fina minuter på havet med en del fina småsurfar. Härligt!

Lugnt på bild men en del småvågor i perioder. Dagens surftopphastighet 17,5km/h.

Äntligen fredag!

Firade det med ett klassiskt 10x4min intervallpass. Gött!

Det är lite lattjo vad känslan i kroppen kan variera mellan olika dagar. Vissa dagar går det bara av sig själv medans andra får man slita. Och samtidigt kan vissa dagar börja trögt för att gå till sig om man bara jobbar lite med känslan. Idag gick nog aldrig känslan till sig…inte vad jag märkte i alla fall.

I hemmasjön finns det en sten som jag gått på ett par gånger. Blir mer och mer sugen på att sätta en fyr på stenen. En fyr med solcell, hus och fyrlampa. Kanske på en flotte så hög- och lågvatten kan sväljas. Inget stort bygge behöver det vara, mest en kul liten grej. Letade rätt på stenen idag under uppvärmningen.

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning
– 10×4 min r:2min
– 10 min nedvarvning

Farten i intervallerna var ok trots att känslan var sådär. Låg i spannet 13-14km/h.

Imorgon blir det nog något annat än paddling.

Trevlig helg!!

20 kilometer i regn

Känns som dagens distanspass var det första ”ordentliga” distanspasset i kanoten. Inte för att det var så långt men ändå med lite nötande.

Började rätt lugnt och snittade typ 11,5km/h första 5km. Kändes lätt. Sen följde 10km då jag ökade distansfarten lite grann. Men utan att förta mig alls.

Efter 15km så visade klockan lite över 1:16. Då fick jag nån idé att jag skulle ha med mig ett snitt på 12km/h hem efter passet. Så sista 5km ansträngde jag mig lite. La sista 5km på just kring 24min. Skönt att känna att det fanns fart kvar i kroppen trots träget malande i 15km.

Hela passet regnade det och var lite bistert i luften. Tappade lite känsel i fingrarna och blev kall om benen. Lyssnade på lite Spotify hela passet. Tack för Spotify och trådlösa hörlurar.

En liten notering under passet är att det är en konst att slappna av i paddlingen och inte sitta och spänna sig och försöka så förbannat. Utan bara låta paddlingen hända liksom.

Får vi se om det blir paddling imorgon eller något annat.

Underbar paddelmorgon

I morse var jag uppe med tuppen. Halkade ur sängen 06:00. Åt frukost i godan ro och vid 08:00 drog jag fram kajaken ur garaget.

Jag är ingen stor vän av morgonträning, men jag hade på känn att detta skulle bli bra. Resten av familjen åt fortfarande frukost när jag gick, så ingen skulle sakna mig :-)

Sjön var inte spegelblank men det blåste inte mycket alls. Som gjort för ett intervallpass. Var laddad för det.

Dagens pass (totaltid 60 min)
– 10 min uppvärmning
– Några korta drag för att få upp farten i kroppen
– En handfull maxryck (toppfart 18,9 km/h)
– 10×2 min @14km/h
– Lugn nedvarvning

Lommade sedan hem med ett stort leende på läpparna. Kokade en stor mugg med mockakaffe och tog ett skönt tiofika.

Välförtjänt tiofika på en bänk i solen.

Toppade allt med 60 min löpning med dottern.

Bra dag!

En skitdag

Man kan inte annat än räcka ut tungan åt den här dagen.

Alldeles för lite sömn. Alldeles för mycket jobb. Alldeles för lite egen tid.

Våldade in 40 minuter i kajaken. Hoppades att bli på bättre humör. Det funkade. Är sömnig men på bättre humör. Körde 4×8 min i slumpmässigt halvhårt tempo.

Hoppas sova bättre i natt och att det blir lite egen tid över efter 20:00 imorgon…

Skönt att vila ögonen på vatten och en kajaknos.

Ont om tid

Idag hann jag inte med mig själv. Är så ibland. Bara att gilla läget och anpassa sig.

Ville ändå få in någon paddling innan sängdags. Känns bättre så :-)

Dagens pass på paddelmaskin
– 10 min uppvärmning
– 20x15s/45s @300W i 15sekundarna
– Ingen nedvarvning

Effektivt och kul!

Det går bättre och bättre

Med värmen börjar äntligen paddelkänslan komma på plats. Borta är kylan, paddelhandskarna och neoprentröjan. Skönt.

Körde ett pass rullskidor igår. Drygt två timmar stakning med tryck under sista timmen. Körde med fyrors hjul fram och treors bak. Så jag trodde det skulle kännas lite segt i kroppen idag. Men det kändes faktiskt helt ok i kropp och knopp.

Piffade till lite i sittbrunnen (nu är jag klar?!) och sen rullade jag ner till sjön med kajaken på vagn.

Dagens pass
– 15 min uppvärmning (inkl. lite teknik övningar
– 5 maxdrag (toppfart 19 km/h)
– 8×4 min (13-14 km/h i intervallerna)
– Nedvarvning

Totaltid: 80 min

Körde med Jantex Beta Rio Small Plus 218,5 cm. Det känns helt rätt för mig. Vinklad 60 grader.

Äntligen!

Det är så skönt att kunna drämma till med Gert Fylkings klassiska: Äntligen! Ett tag kändes det som värmen aldrig skulle komma.

Men idag hände det: kunde paddla i korta tights, superunderställströja, utan sittbrunnskapell och utan paddelhandskar. Vilken fröjd! Struntade i att ta några bilder…bara paddlade och njöt av värmen.

Dagens pass
– 10min uppvärmning
– 4 maxdrag à 10s
– 4x2000m r:2min
– 5x4min r:1min
– 5min nedvarvning

Körde med ”lång” paddel idag. 218,5cm och 60graders vinkel. Kändes förvånansvärt positivt. Ska testa vidare.

Så nära att gå fel

Här sitter jag på bryggan. Inte ont anande. Glad i hågen inför en sväng i kajaken. Men två minuter senare…

…var det löjligt nära att paddeln bjöd mig på ett dopp i kallvattnet. Jag hade lite bråttom när jag lämnade huset och ställde vinkeln fel på paddeln. Ställde in 60 grader för vänstergrepp istället för 60 grader för högergrepp.

Så när jag skulle stötta lite efter ha skjutit från bryggan…Då höll jag på hamna i vattnet. Jädrar vad paff jag blev. Sprattlade till ordentligt i kroppen :-)

Dagens pass
– Uppvärming
– 10x60s r:120s
– Nedvarvning

Skönt att få bada kroppen i korta mjölksyraintervaller!

Skitpass

Det här passet är bara att lägga bakom sig. Tungt, trögt, risig teknik, skitföre…allt man kan tänka sig.

Fast egentligen var det bra på ett sätt: Trots att det tog emot på alla sätt så kämpade jag mig igenom serien jag planerat. Det blev 5000m – 4000m – 3000m.

Kollade inte mycket på klockan idag, var det inte motvind så hoppade och for det i skvalpet på sjön, så klockan visade nog lite av allt. Höll igång 80 minuter på vattnet. Och till det kom 10 minuter löpning upp och ner till sjön med kajaken på släp.

Nytt pass annan dag.

Tog några gråa bilder som får symbolisera paddlingen…

Fortsatt kallt på vattnet

Längtar verkligen efter värmen nu. Vill kunna kasta av mig paddelhandskar och neopren. Och kunna jogga hem med kajaken på vagn efter passet…utan att frysa så förbannat!

Solen sken på hemmasjön igår men som sagt det var kallt ute. Termometern visade minusgrader då jag kom hem efter passet. Körde ett klassiskt timmespass. Kort och effektivt. Passade bra då jag inte hade så mycket tid över.

Passet i sammanfattning
– 10 minuter uppvärmninng
– 10×3 min r:1min
– 10 minuter nedvarvning

Börjar få ordning på sittbrunnen efter fortsatt fixande för att känna mig ännu mer bekväm för långa distanser. Sista ändringarna är att flytta fram sitsen lite, montera pullbar på rälsen för fotstödet och en vaddering av sitsen med stor hål för rumpknölarna.