Bunkerpass innan fredagsmys

Snodde ihop denna rulle efter gårdagens pass i garaget. Väldigt mycket enklare nu än när jag skaffade min första GoPro för ett par år sedan.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 2×2 min uppvärmningsintervaller @12,5km/h
– 2x3min
– 3x2min
– 4x1min
– 5x45s/15s
– Intervallserien låg på 13,4-14km/h
– 10 min nedvarvning
– 25 min styrka

Dåligt med glamour i bunkern

…det är bara att erkänna! I bunkergaraget finns ingen glamour. Ordet är inte uppfunnet i den miljön än. Där ute finns bara svett, arbete och elände.

Körde ett klassiskt ”tänk inte känn inte” pass idag. Klev bara i träningskläderna, reflekterade inte så mycket över var kroppen och knoppen sa. Sket i uppvärmningen. Matade av 10km i ett stadigt tempo. Svttades som en gris. Höll på att koka över. Gött! Mosig i slutet med inte färdig.

Tid på 10km i tempo tydligt under mjölksyratröskeln: 48:15

Träning vecka 47

Sista veckorna har det gått tungt med tränandet. Motiovation på låg nivå kombinerat med mycket resande, inget bra recept. Har ändå försökt hinna få in mycket rörelse i vardagen då jag vet att jag mår bra av det.

Måndag: 45min styrketräning. 35min lugn löpning.
Tisdag: 40min lugn paddelmaskin.
Onsdag: 50min paddelmaskin varav 20 i riktigt hårt tempo.
Fredag: 110min lugn skate.
Lördag: 120min stakning. 60 min i långloppsfart och 60 min njutning.
Söndag: 100min lugn skate.

Årets träningsvolym står just idag på 423 timmar.

Tröttmössa i måndags morse i bunkern på jobbet.

Träning v43

Den här tiden på året är den svåraste: Det börjar bli mörkt ute och jakten på snö börjar.

Historiskt sett är det nog under november jag brukar ”träna” som minst. Fast vill man paddla fort kommande säsong så borde det vara just tvärt om.

Så här såg mitt motionerande ut förra veckan:
Måndag: 90min löpning
Tisdag: 60min styrketräning
Onsdag: 40min paddelmaskin
Torsdag: 20min stakmaskin+50min styrketräning
Fredag: 40min paddelmaskin+20min styrketräning
Lördag: 90min löpning
Söndag: Vila. Promenerade upp en sväng på kalfjället och njöt av snön.

Inledde vecka 44 med längdskidåkning skate i Bruksvallarna.

Tidseffektivt pass på paddelmaskin

Piskade av ett rappt pass på paddelmaskinen idag. 45 minuter varav 30 med tryck i. Effektivt.

– 10 minuter uppvärmning
– 30 minuter körning i tröskeltempo (12,8km/h i snitt på Dansprint)
– 5 minuter nedvarvning

Efter det var det dags att hålla pass för äldsta ungdomsgruppen på Stockviks SF.

Grisskitjäveltrögt

Lägger dagens paddelpass till de glömda passen. Skitpass.

Trodde det skulle gå hyffsat. Men hejsan. Skit bara. Från start till mål. Bryt inte ens ihop. Bara kom igen.

3x2000m
4x5min

Grått. Blött. Kallt. Blåsigt. Sunkigt.

Bläääää!

7x5min

Fortsätter jobba i uppförsbacke. Undra om det är att vattnet börjar bli kallt som gör att det känns tungt.

Klämde in ett pass mellan jobbet och dotterns träning här på eftermiddagen. Det regnade surt då jag gick ut, men himlen sprack upp och det blev helt vindstilla. Kan absolut inte klaga på vädergudarna.

Körde i alla fall 7x5min @13+ km/h. Helt ok tempo för den typen av intervaller. Men som sagt: Aningen trögt. Kan vara att styrketräningen från tisdagen och gårdagens 30km stakning på rullskidor sitter i kroppen…förutom det där med kallt vatten.

Trögt!

Det är inte alla dagar som det går lätt med motionerandet. Och inte så lätt att fatta varför heller. Gissar att det är livet som spelar ett spratt.

Även om man kanske inte rört sig så mycket i träningsväg så kan kroppen vara trög fast den borde vara pigg. Gick nattvakt i båthamnen natten mellan torsdag och fredag. Sov typ 30 minuter. Kan vara en ledtråd.

Dagens paddling kändes skitseg. Farterna var ok med tanke på temperatur i vattnet och så, men det kändes blä.

Dagens pass
– Uppvärmning 15 min
– 20x1min @14+ km/h
– Kort nedvarvning

Hoppas det känns bättre annan dag. Solen sken i perioder i alla fall :-)

Fridrott på andra passet

Har tillbringat de två senaste veckorna i segelbåt på Höga Kusten. Har ni inte varit på Höga Kusten, så åk dit för allt i världen.

Höga Kusten är inte så tokigt. Lugnt och fint.

Hade inte med någon kajak på båten i år. Det är inga problem att få plats med en kajak, men det är skönt att kunna bara vara med familjen i båten och ta det lugnt. Rörde mig ungefär hälften mot en vanlig vecka under turen.

Igår kom vi hem och jag körde ett paddelpass. Riktigt sugen och kul att paddla igen. Kändes förvånansvärt bra med tanke på uppehållet i paddlandet. Idag var jag mosigare. Intervallerna från igår satt i kroppen. Väntat. Det blev 75 min lugnt pass i kajaken idag. La bland annat in en av mina favoriter: Kasta pil med paddeln.

Bombsäker avslutning

Träning och bad. Så skönt. Sommmar och badvärme. Dammade den klassiska bomben efter dagens paddelpass. Så jädra skönt. Träning blir inte bättre än paddling följt av bad. Det behöver inte vara konstigare.

Körde ett pass med motstånd idag. Hade en innebandyboll hängande under kajaken delar av passet. Inte så dumt. Särskilt idag då inledningen på passet bjöd på lite vind. Då är det ändå trist att kolla på GPS:en i motvinden.

Dagens pass
– Uppvärmning
– 4x10min med motstånd @42 paddeltag/minut
– 5x4min utan motstånd i typ 13km/h
– Kort nedvarvning
– Åsså det underbara badet

Nu får vi se vad morgondagen bjuder på…

Dubbelt upp och tipp topp

Träning. Idag var en riktig fin sommardag i Sundsvall. Soligt och varmt hela vägen in på seneftermiddagen. Att sen få tillfälle att paddla två gånger var lyxigt. Särskilt första paddlingen med Kaspar.

Kaspar och jag på Sidsjön på förmiddagen.

Kaspar är 10 år och har varit med i kajak en del. Dels har han suttit i mittsittbrunnen på en VKV Yoo-A-Kim, dels har han paddlat samma VKV med mig. Alltid på turer med tält och god mat. Idag var en stor dag: Han paddlade kajak helt själv. Vi körde ett varv runt Sidsjön och hade ordentligt trevligt. Kollade in grynnor, simmare och fågelungar. Toppen!

Efter paddlingen så utmanade jag Kaspar att balansera min Zedtech Sleipner i fem sekunder. Klarade han det skulle jag bjuda på valfri glass. Han klarade tio sekunder så det blev en sväng till glassboxen på ICA efter lunchen.

På sen eftermiddagen körde jag ett eget pass på sjön. Huvudserien 6×6 min @13-13,5km/h.

Blåsig på Sidsjön på eftermiddagen.

Surfdag…tjohooo

Surfski. Riktigt fin dag idag. Hade ställt för det. Klart.se hade varit tydliga med att det skulle vara sol, vind och vågor.

Körde i Brämösundet. Typ 10m/s och metersvågor. Hade bra kul! Vinden kom från NO, dvs från Haparanda.

Enda missen var att sätta kameran på ett nytt ställen. Satte den prexis framför sittbrunnen, lågt. Kasst! Man får ingen känsla alls. Utom att det var soligt och blå himmel. Verkar som bästa perspektiv blir om man har kameran på skallen?!

Höll låda där ute i kring 90 minuter. Sen trött. Fortfarande trött.

Trivs som fisken med Fenn Swordfish S. Är så nöjd att jag skaffade den. Trygg på havet och kul att surfa.

Löruddens fiskeläge. Bra ställe att sjösätta på.