Tidseffektivt pass på paddelmaskin

Piskade av ett rappt pass på paddelmaskinen idag. 45 minuter varav 30 med tryck i. Effektivt.

– 10 minuter uppvärmning
– 30 minuter körning i tröskeltempo (12,8km/h i snitt på Dansprint)
– 5 minuter nedvarvning

Efter det var det dags att hålla pass för äldsta ungdomsgruppen på Stockviks SF.

Grisskitjäveltrögt

Lägger dagens paddelpass till de glömda passen. Skitpass.

Trodde det skulle gå hyffsat. Men hejsan. Skit bara. Från start till mål. Bryt inte ens ihop. Bara kom igen.

3x2000m
4x5min

Grått. Blött. Kallt. Blåsigt. Sunkigt.

Bläääää!

7x5min

Fortsätter jobba i uppförsbacke. Undra om det är att vattnet börjar bli kallt som gör att det känns tungt.

Klämde in ett pass mellan jobbet och dotterns träning här på eftermiddagen. Det regnade surt då jag gick ut, men himlen sprack upp och det blev helt vindstilla. Kan absolut inte klaga på vädergudarna.

Körde i alla fall 7x5min @13+ km/h. Helt ok tempo för den typen av intervaller. Men som sagt: Aningen trögt. Kan vara att styrketräningen från tisdagen och gårdagens 30km stakning på rullskidor sitter i kroppen…förutom det där med kallt vatten.

Trögt!

Det är inte alla dagar som det går lätt med motionerandet. Och inte så lätt att fatta varför heller. Gissar att det är livet som spelar ett spratt.

Även om man kanske inte rört sig så mycket i träningsväg så kan kroppen vara trög fast den borde vara pigg. Gick nattvakt i båthamnen natten mellan torsdag och fredag. Sov typ 30 minuter. Kan vara en ledtråd.

Dagens paddling kändes skitseg. Farterna var ok med tanke på temperatur i vattnet och så, men det kändes blä.

Dagens pass
– Uppvärmning 15 min
– 20x1min @14+ km/h
– Kort nedvarvning

Hoppas det känns bättre annan dag. Solen sken i perioder i alla fall :-)

Fridrott på andra passet

Har tillbringat de två senaste veckorna i segelbåt på Höga Kusten. Har ni inte varit på Höga Kusten, så åk dit för allt i världen.

Höga Kusten är inte så tokigt. Lugnt och fint.

Hade inte med någon kajak på båten i år. Det är inga problem att få plats med en kajak, men det är skönt att kunna bara vara med familjen i båten och ta det lugnt. Rörde mig ungefär hälften mot en vanlig vecka under turen.

Igår kom vi hem och jag körde ett paddelpass. Riktigt sugen och kul att paddla igen. Kändes förvånansvärt bra med tanke på uppehållet i paddlandet. Idag var jag mosigare. Intervallerna från igår satt i kroppen. Väntat. Det blev 75 min lugnt pass i kajaken idag. La bland annat in en av mina favoriter: Kasta pil med paddeln.

Bombsäker avslutning

Träning och bad. Så skönt. Sommmar och badvärme. Dammade den klassiska bomben efter dagens paddelpass. Så jädra skönt. Träning blir inte bättre än paddling följt av bad. Det behöver inte vara konstigare.

Körde ett pass med motstånd idag. Hade en innebandyboll hängande under kajaken delar av passet. Inte så dumt. Särskilt idag då inledningen på passet bjöd på lite vind. Då är det ändå trist att kolla på GPS:en i motvinden.

Dagens pass
– Uppvärmning
– 4x10min med motstånd @42 paddeltag/minut
– 5x4min utan motstånd i typ 13km/h
– Kort nedvarvning
– Åsså det underbara badet

Nu får vi se vad morgondagen bjuder på…

Dubbelt upp och tipp topp

Träning. Idag var en riktig fin sommardag i Sundsvall. Soligt och varmt hela vägen in på seneftermiddagen. Att sen få tillfälle att paddla två gånger var lyxigt. Särskilt första paddlingen med Kaspar.

Kaspar och jag på Sidsjön på förmiddagen.

Kaspar är 10 år och har varit med i kajak en del. Dels har han suttit i mittsittbrunnen på en VKV Yoo-A-Kim, dels har han paddlat samma VKV med mig. Alltid på turer med tält och god mat. Idag var en stor dag: Han paddlade kajak helt själv. Vi körde ett varv runt Sidsjön och hade ordentligt trevligt. Kollade in grynnor, simmare och fågelungar. Toppen!

Efter paddlingen så utmanade jag Kaspar att balansera min Zedtech Sleipner i fem sekunder. Klarade han det skulle jag bjuda på valfri glass. Han klarade tio sekunder så det blev en sväng till glassboxen på ICA efter lunchen.

På sen eftermiddagen körde jag ett eget pass på sjön. Huvudserien 6×6 min @13-13,5km/h.

Blåsig på Sidsjön på eftermiddagen.

Surfdag…tjohooo

Surfski. Riktigt fin dag idag. Hade ställt för det. Klart.se hade varit tydliga med att det skulle vara sol, vind och vågor.

Körde i Brämösundet. Typ 10m/s och metersvågor. Hade bra kul! Vinden kom från NO, dvs från Haparanda.

Enda missen var att sätta kameran på ett nytt ställen. Satte den prexis framför sittbrunnen, lågt. Kasst! Man får ingen känsla alls. Utom att det var soligt och blå himmel. Verkar som bästa perspektiv blir om man har kameran på skallen?!

Höll låda där ute i kring 90 minuter. Sen trött. Fortfarande trött.

Trivs som fisken med Fenn Swordfish S. Är så nöjd att jag skaffade den. Trygg på havet och kul att surfa.

Löruddens fiskeläge. Bra ställe att sjösätta på.

Morgonstund har guld i mun

Paddelmaskin. …jo tjena vad den har. Kanske med en kopp kaffe i handen, men inte i bunkern på paddelmaskinen.

Är på väg till Hufudstaden för lite jobb. Har ingen tid över idag för att röra på mig under resten av dagen. Så trots att det var lite tungt att drämma av ett pass på paddelmaskinen innan tåget gick, så känns det bra nu. Ibland får man ta det goda med det lite onda.

Körde ett av mina smör-och-bröd-pass. 10x2min r:1min. Låg på 170-175W genom serien. På slutet fick jag slita lite ont.

Nu mer SJ-kaffe…

Jobba bort midsommarmaten

Träning. Midsommarhelgen har varit social så det står härliga till. Med både god mat och gott att dricka. Gjorde ett skralt försök att rätta till energibalansen…det där med intag vs. utgift idag.

Det var ett tag sedan mjlölksyran flödade och jag hade kort om tid idag. Det passade ju lämpligt. Alltså kort och intensivt på dagens agenda.

Dagens pass
– 15min uppvärmning med balans och lite blandade teknikövningar
– 1min-2min-3min-4min-3min-2min-1min @14-15km/h
– 8x30s/30s @14-15km/h
– Kort nedvarning
– Titaltid 65min

Kasta spjut med paddeln är en balansövning jag gillar.

Är bra sugen på att köra SM i surfski. Men…har ingen bil den helgen så det blir svårt.

Sommar

Tjoooojävlajädrahoooo! Nu är det sommar. Första passet med bar överkropp. Frös inte ett smack. Nästan varmt :-)

Lite inklämt mellan jobb och ett årsmöte så hann jag med mitt paddelpass för dagen.

– Uppvärmning
– Balans och teknik
– 5st maxryck
– (2-3-4-5-4-3-2) min r:2min @13,5-14,5km/h

Tyvärr har jag nu på kvällen en känning åt halsen. Bara det inte är nått…Det är ju Vågryttaren till helgen.

Årets tredje surftur

Efter att ha tillbringat en förmiddag på IKEA kände jag att jag hade förtjänat en sväng på havet. Hade även skruvat ihop en del av det vi köpte … så det var ju inget snack!

Lastade och drog till Juniskär. Lite vind, regn i luften och +10 i luft och vatten. inte så lyxigt före men jädrar vad skönt det var.

Paddlade från Juniskär 5km ut på bukten till en liten kobbe. Har aldrig varit ”iland” där tidigare, men har passerat många gånger med segelbåt. Var lite nyfiken idag på hur grynnorna runt kobben egentligen ser ut. Med båt har vi vid flera tillfällen varit nervösa. Nu vet jag :-)

Högöns fiskeläge

Efter det sladdade jag förbi Högöns fiskeläge och via en liten kanal tillbaka till Juniskär.

Totalt blev det 80 lugna fina minuter på havet med en del fina småsurfar. Härligt!

Lugnt på bild men en del småvågor i perioder. Dagens surftopphastighet 17,5km/h.