Redo för den långa vintern

Under sensommaren gav jag mig i kast med att bygga en chinsstång och en brutalbänk i garaget. Ganska coolt att ha faktiskt. Man kan köra många olika styrkeövningar med de två grejerna. Skulle gärna hitta en begagnad skivstång och några hantlar oxå. Håller ögonen öppna.

Så nu är jag redo för vintern. Paddelmaskin och lite styrkegrejer i garaget. Och inte minst en massa härlig skidåkning. Hoppas kunna paddla en månad till.

Dags att ställa undan kajakerna?

Kanske borde jag ställa undan kajakerna för säsongen efter dagens paddling. Hade en vansinnigt fin tur nere på sjön. Hyffsat varmt, vindstilla, sol och höstfärger. Vad mer kan man begära. Perfekt paddling!

Körde kort uppvärmning med lite ryck i. Sen 10×120/30s fart 3. Därefter 20×45/15 fart 3. Skön spontan mix. Hade inget planerat innan jag satte mig i kanoten.

Så här i efterhand kanske jag inte ska ställa undan kajakerna riktigt än :-) Kanske blir några fina dagar till?!

Grönt gult eller rött

Idrottarens återhämtningsbokInte för att man tränar oändligt mycket men kombinationen träning, arbete och vardag gör ju att man inte alltid hinner med att återhämta sig efter viss träning. För något år sedan fick jag ”Idrottarens återhämtningsbok”. En intressant bok.

En av sakerna som jag tog med mig ur boken var tankesättet grönt-gult-rött.

Grönt=Pigg
Gult=Lite sliten typ
Rött=Rejält sliten

Så länge det känns grönt eller gult kör jag på. Rött – då bättre sofflocket. Igår hamnade jag på sofflocket efter lite löpning. Det bet helt enkelt inte ett dugg.

Höstsyra

Det känns verkligen att det är höst nu. Det börjar bli svalt ute, regnigt och blåsigt, färg på träden. Och det blir mörkt på kvällen. Det sista tycker jag är jobbigast. Är väldigt tacksam varje gång jag kommer ut medans det är ljust.

Idag var en av dagarna med ljus. Körde ett syrapass som tog ordentligt.
1. Uppvärmning
2. 2×3 min tröskel
3. Rysspaddling
4. Några maxryck
5. 5x(500m+100m) 3+/aktiv vila
6. 2000m stressad tröskel (3+)
7. 10x(100m+100m) max/aktiv vila
8. Nedvarvning

Gott gott i gott gott!