Core strengthening på Surfski.info

Surfski.infoSurfski.info är en grym site om man är intresserad av surfski. Där hittade jag några bra förslag på core övningar att köra hemma. Fördelarna med att bättra sin bålstyrka är många: Tex så minskar risken för ryggbesvär och man blir troligen stadigare i kajaken oxå.

Spana in länkarna nedan så får ni lite inspiration.

Artikel 1 >>
Artikel 2 >>

Sista vattenpasset för den här säsongen

Bestämde mig idag för att vintra kajakerna. Vattnet har inte frusit än men nu känns det att det är dags att packa ihop för i år. Nu blir det paddelmaskin, skidåkning, gym och löpning fram till Kung Bore släpper sitt grepp. Ser verkligen fram emot att få åka skidor. Kanske snart?!

Bilden ovan är från ett av passen tidigare i höst. Önskar att det var så varmt igen!

Vaaka kayak cadence sensor

VaakaAtt det finns kadensmätare i andra sporter än paddling är ju inget konstigt eller okänt. Det finns för paddling oxå! Fick tips om den här prylen av Camilla Engberg. Priset för kadensmätaren US$249 på nätet.

Så här säger tillverkaren på sin hemsida

So what is so great about Vaaka?
– Ease of use with quick attachment to paddle and easy transfer to alternative paddles when required
– Real time cadence feedback while paddling
– Integration with ANT+ compliant sports GPS watches such as Garmin and Timex
– Ability to combine cadence with GPS data such as speed and distance and with other ANT+ data such as heart rate
– Hassle free function. Once paired with your ANT+ device will turn itself on and off automatically
– Very low power usage. With daily use, one standard AAA alkaline battery will last up to a year
– Incredibly durable waterproof casing, engineered to withstand UV, sweat and saltwater

What are the real world applications for this type of technology?
– Ability to structure training sessions around cadence
– Use of kayak cadence to identify training intensity with correlation to heart rate and perceived exertion
– Use of cadence feedback to develop ‘quick arms’ and the ability to sustain higher cadence paddling
– Use of cadence data to slow the paddling stroke while maintaining speed for improved efficiency
– Logged data for post training analysis

Kayak Ergometer Training With Erik Borgnes

Erik Borgnes
Erik Borgnes

Den här texten om vinterträning på paddelmaskin hittade jag på Epic Kayaks hemsida. Det är en lång text. Men läsvärd!

Epic Kayaks >>

Fortsätt läsa ”Kayak Ergometer Training With Erik Borgnes”

Kommande året hos Friskis

Friskis&Svettis SundsvallKom precis hem från första rikiga styrkepasset på länge. Velade ett tag om hur jag skulle göra med styrka kommande tiden. Fastade till slut för ett årskort på Friskis&Svettis gym här i Sundsvall. Och jädrar vilket fint gym de byggt. Grymt verkligen. 1500kr i årsavgift plus 100kr medlemsavgift. Värt varenda varenda krona. Tack Friskis!

Körde stora basövningar i den ”förbjudna” hypertrofizonen 3-4×10 på varje övning. Körde bla benpress, marklyft, chins, frivändningar, dips, bänkpress och sittande rodd. Totalt 75min. Har jag inte träningsvärk imorgon blir jag vansinnigt förvånad.

Slog mig just att jag kört på F&S av och till i nästan 20 år. Jösses!! Du börjar bli gammal LaRs.

F&S Sundsvall >>

Fyra!

Fyra!

Det känns verkligen som varje paddelpass kan vara det sista för säsongen. Kanske blir det något till pass kanske inte. Man får njuta allt man kan när man sitter i kajaken. I fjällen har snön börjat komma.Har vi tur kommer den hit snart.

Lite overkligt att jag fått ihop fyra paddelpass denna vecka. Visserligen ett på paddelmaskin men det räknas oxå.

Måndag: Stressad tröskel (3+)
Torsdag: Distanspass på paddelmaskin (2)
Lördag: Tröskelpass (3)
Söndag: Kort distans (2) med drygt 10 korta maxryck

Bilden ovan är från dagens paddling. Kameran på skallen. Sen körd genom Instagram och efter det skärpt.

Hade väldig tur idag. Hittade en lucka mellan regnväder och fick en finfin tur nere på Sidsjön. Körde medZedtech Sleipnern, Jantex Gamma och Hydroskinkläder. Toppen!

Hur har ni haft det med paddling i veckan?

Fenn Elite SL – Review

Efter bra mycket funderande slog jag till och blev surfskiägare i augusti i år. Köpte min Fenn Elite SL från Fenn.no. Har kört med den ett tag nu och tänkte dela lite bilder och tankar. Smmanfattningsvis är jag vansinnigt nöjd med skidan!

Mått och sånt
Längd: 644cm
Bredd: 42,5cm
Vikt: 11,5kg

Bygge och detaljer
Mitt exemplar är i vakuumbakad kolfiber. Stumt bygge och står pall bra. Inget svikt inget tjafs. Känslan är raka rör och rejält gjort. Styrningen har vajerlinor och en enkel rejäl inställningsmekanism. Sittbrunnen töms med två dräneringshål som tömmer väldigt bra om det kommer in vatten.

Stabilitet
Trots att hon är så pass smal så är hon ganska stadig. Det man behöver lära sig är att tänka bort topprankheten som finns. På slätvatten tänker jag aldrig på att hålla balansen men i sjö får man koncentrera sig. Frugan klarar en Plastex Maraton Swift på slätvatten men välte efter en minut med Eliten. Men man ska komma ihåg att Jessika väger 48kg så hon flyter som en kork i surfskin.

Sittbrunn och komfort
Jag sitter riktigt skönt i Eliten. Även helt utan vaddering under rumpan. Har testat lite olika varianter av fix för komforten och stannat vid att sätta lite liggunderlag under hälarna (bättre fotvinkel) på fotstödet. Det räcker. På slätvatten kör jag med en Skwoosh under rumpan mest för att komma upp lite högre i sittposition. På havet kör jag utan sittunderlägg. Fenn Elite är den surfski som jag sitter skönast i. Har tidigare testa Epic V12 och Nordic Kayaks Fusion. Framförallt kan jag jobba friare med benarbetet i Fenn:en. Jag är 178cm lång cirkus. På bilderna är det fortfarande kvar vaddering i sittbrunen från mina test och fix. Det är borta nu.

I vågor
Här har jag fortfarande en hel del att lära ska det sägas. Jag har lärt mig hantera moderata vågor ok men i stora vågor brister min kunskap. Eliten däremot går som ett troll i medsjö. Jädrigt härlig upplevelse. Inga hyss och inget tok. Styr ditt jag vill och halkar med vågorna lätt. Men man måste kunna hantera balansen i skidan. För hon är en handfull att hantera när det blir grovt.

På slätvatten
I år har jag gjort kring 22min på 5km på slätvatten med Zedtech Sleipnern. Gjorde 23min med Fenn Eliten utan att ta ut mig. Gissar det borde gå att få till 22:40 om man kör skiten ur kroppen.

Önskemål från mig
Har beställt ett nytt roder. Tror mer på ett elliptiskt än det hajfeneformade som sitter på som standard. Hajfenan fungerar helt ok inget snack om det men jag är nyfiken :-) Har fått frågan om det släpper och så i surf men det gör det inte. Bara jag som är nyfiken. Återstår att se om det elliptiska rodret gör någon skillnad. Kanske har jag fel.

Galleri

Länkar
Fenn.no >>
Fenn Kayaks hemsida >>

New Nelo seat rails and platform

Har tidigare rapporterat om Nelos nya fotstöd. Nu introducerar de nya ”seat rails and platform”. Tyvärr så verkar grejerna inte finnas för Nelo Classic som är en fin mastersbåt utan bara för rankare kajaker.

Från Nelos hemsida:

All Nelo Quattro line (apart from the Classic) is now fitted with a new platform system for seats the new system is stronger, more solid and more reliable. The new system is similar to the proved solution applied to our footrest in the last 2 years.

The new system will allow less vibration, less loss of force resulting in a better and more effective transmission of power to the boat.

When converting to the new system:
1. The length adjustments are the same as before
2. The system position in the boat is the same ( hole 3 will still be hole 3 in the new system)
3. The heights are the same as before, but make sure you check the matching position as described in the picture.

BoatCoach för Android

BoatCoachFick tips av Lars Modig om den här appen som heter BoatCoach. En app som finns för Android mobiler. I appen kan man läsa av puls, fart,sträcka etc. Men även antal paddeltag/minut och få grafer över båtacceleration. Dvs man borde kunna få en känsla för hur lika paddeltag man tar på höger respektive vänster sida.

Jag har laddat ned den i min telefon och testat den i surfskin en gång. Tyvärr hade jag placerat den för långt fram så jag såg för dåligt för att kunna dra någon nytta av informationen på vattnet.

Läs mer på BoatCoach hemsida >>

Paddling on the Algarve feat. Jasper Mocke

Nu börjar det kännas höst på riktigt! När jag kom in efter paddlingen i måndags var det 3 grader ute. Och då hade inte solen gått ner än :-( Längtar efter snön! Den här perioden på året tycker jag är allra tyngst att ta sig genom. Det är bara mörkt, kallt och blött. Inte bra för något egentligen mer än tjura och elda i brasan. Har surfski filmer på YouTube som vitaminpiller. Här en av dem.