Skitbild från bra pass

Hela förra veckan var jag i fjällen med familjen. Så det var med viss ångest jag satte mig på paddelmaskinen igår. Det brukar svida lite extra när man har haft ett uppehåll.

Körde lite blandade intervaller mellan 3min och 10min med r:1-2min. Total intervalltid 33min.

Till min förvåning så kändes det väldigt bra. Var pigg i kroppen och föll inte igenom på slutet. Snittade kring 158W i intervallerna. Kul!

Bilden från passet är däremot inget man skriver om i CV:en…

Morgonstund har guld i mun

Paddelmaskin. …jo tjena vad den har. Kanske med en kopp kaffe i handen, men inte i bunkern på paddelmaskinen.

Är på väg till Hufudstaden för lite jobb. Har ingen tid över idag för att röra på mig under resten av dagen. Så trots att det var lite tungt att drämma av ett pass på paddelmaskinen innan tåget gick, så känns det bra nu. Ibland får man ta det goda med det lite onda.

Körde ett av mina smör-och-bröd-pass. 10x2min r:1min. Låg på 170-175W genom serien. På slutet fick jag slita lite ont.

Nu mer SJ-kaffe…

Ont om tid

Idag hann jag inte med mig själv. Är så ibland. Bara att gilla läget och anpassa sig.

Ville ändå få in någon paddling innan sängdags. Känns bättre så :-)

Dagens pass på paddelmaskin
– 10 min uppvärmning
– 20x15s/45s @300W i 15sekundarna
– Ingen nedvarvning

Effektivt och kul!

Bakfull?

Vaknade tidigt igen imorse. Gubbjävel! Skulle lämna in bilen på morgonen men de öppnade inte förrän 07:00. Brände ett morgonpass i garaget som väntan.

Passet
– Ingen uppvärmning
– 3x3min
– 3x4min
– 3x5min
– Ingen nedvarvning
– Alla intervaller i 150-160W
– 1min vila rakt genom serien

Nu sitter jag på jobbet och känner mig lätt bakfull. Konstig reaktion av kroppen. Körde ju bara lite morgonintervaller…

I garaget snöar det inte

Vem hade trott att det skulle komma snö mer i år?! Inte jag i alla fall men igår kom det snö. Fick bli ett pass i garaget.

Hade måttligt med tid så det fick bli ett timmespass.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 6×5 min @160W
– 10 min nedvarvning

Har gjort lite fix på fotstödet på paddelmaskinen
– En skumrulle för hälstöd
– Har knutit ned fotremmen lite så jag får lättare att dra med fot/ben.

Svett vid dagens slut

Resten av familjen har varit på egna äventyr under Påsklovet. Och jag har varit ensam hemma. Konstaterar en sak: Det är så löööööjligt enkelt och lätt att hinna med lite motion då man inte behöver ta hänsyn.

Får passa på att njuta av egentiden, nästa vecka blir det andra bullar av. Då ska det hända tusen saker igen :-)

Dagen kroppsvård
– Del 1 Paddelmaskin (40min)
— Kort uppvärmning
— 5x4min @170-180W
— Kort nedvarning
– Del 2 Styrka på F&S (50min)
— Blandade överkroppsövningar

Svid vid dagens slut

Kort men intensivt motionerande efter jobbet idag. Tog vara på den tid som gavs. Bra!

Passet
– 5-10min uppvärmning inklusive några kortare drag
– 10x2min @180-190W, r:1min
– Kort nedvarvning
– 30min lugn löpning

Klart så. Trött.

Inte så många maskinpass kvar

Kämpar på i garaget. Fast så kämpigt tycker jag inte det är att sitta på paddelmaskinen. Håller passen kring en timme och då går det bra.

Räknade efter lite igår och konstaterade att snart är det dags att gå på vatten. Kanske två veckor kvar. Fast egentligen går det att paddla på havet redan, men takboxen sitter på bilen ett tag till. Hoppas att hemmasjön öppnar sig inom två veckor, det vore bra.

Körde ett lugnare pass på igår. Är liten sliten efter ett gympass i söndags.

Passet
– 30min distans
– 6 x 1min/4min (distans 120W/tempo 140W)
– Rundade av med 20min löpning

Tack för inspirationen Martin

Ibland behöver man en lite knuff utifrån för att få till bra pass. Behövde sån hjälp idag och fick det från Martin…

Jag tillbringade hela helgen med att hjälpa att arrangera ungdomsskidtävling. Nu på kvällskvisten blev det lucka för egen tid. Var pigg i kroppen men lite mosig i skallen. Velade lite … men tänkte … jag testar att köra samma som Martin körde på paddelmaskinen häromdagen. På vattnet bollar Martin med mig så jag hade inga som helst förväntningar på mig själv.

Martins pass
Klädsel jeans
Svinkort uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:2min
Effekt 210-215W

Mitt pass
Klädsel tights
10 min uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:90s
Effekt 200W
Tog sedan en blockvila och skarvade med 5×2 min r:1min @175W
Avslutade med 30 min lunklöpning

Skulle vara kul att veta vad andra kör detta pass på för effekt. Skönt och lyxigt att ha Martins effekt att jaga! Lite som en jaktstart och att ha en rygg att hålla blicken på…

Min handled fortsätter att klaga och gny efter Vasaloppet för två veckor sedan. Låter det gå en månad tänker jag … sedan får vården ta en titt på skräphandleden.

Har man inte talang får man träna

…så jag gnuggar vidare på maskinen i väntan på isfritt vatten och en bil utan takbox.

Pass
– Uppvärmning
– 6×8:30min, r:1:30min @140W
– Nedvarvning

Inbillar mig att handleden klagar mindre än häromdagen.

End of story.

10x4min med lindad handled

Sen Vasaloppet har jag haft lite bekymmer med min högra handled. Drog på mig någon form av överansträngning.

Kontentan är att handleden klagar och gnyr vid aktivitet. Kan både åka skidor och paddla på Dansprinten, men det ”känns”. Att köra i gym väntar jag ett ta med.

Inför gårdagens pass i garaget drog jag på Voltaren och lindade handleden. Det funkade men i perioder gjorde det lite ont. Körde 10x4min r:1min @150-160W. Sista två intervallerna var slitsamma.

Liten videosnutt nedan. Tyvärr var jag dum nog att ställa kameran på högkant…

Hur länge tar det innan kroppen blir som folk?

Fortsatt nya försök att få fart på kroppen efter Vasaloppet. Går så där. Blir lätt sliten och har en ömmande höger handled. Men skam den som ger sig.

Passet på Dansprinten igår
– Uppvärmning
– 30 min @135W
– 4×4 @135W
– End of story

Nu blir det vila i ett par dagar, ska på skidtävling med dottern. Gissar att det blir ont om egen tid. Men, jag tar med löparskor och klassiska skidor uti fall att…