10x4min med lindad handled

Sen Vasaloppet har jag haft lite bekymmer med min högra handled. Drog på mig någon form av överansträngning.

Kontentan är att handleden klagar och gnyr vid aktivitet. Kan både åka skidor och paddla på Dansprinten, men det ”känns”. Att köra i gym väntar jag ett ta med.

Inför gårdagens pass i garaget drog jag på Voltaren och lindade handleden. Det funkade men i perioder gjorde det lite ont. Körde 10x4min r:1min @150-160W. Sista två intervallerna var slitsamma.

Liten videosnutt nedan. Tyvärr var jag dum nog att ställa kameran på högkant…

Hur länge tar det innan kroppen blir som folk?

Fortsatt nya försök att få fart på kroppen efter Vasaloppet. Går så där. Blir lätt sliten och har en ömmande höger handled. Men skam den som ger sig.

Passet på Dansprinten igår
– Uppvärmning
– 30 min @135W
– 4×4 @135W
– End of story

Nu blir det vila i ett par dagar, ska på skidtävling med dottern. Gissar att det blir ont om egen tid. Men, jag tar med löparskor och klassiska skidor uti fall att…

42 sekunder

…blev resultatet i slutet av en lång dag. En väldigt lång dag kändes det som.

Först 20:30 igår fick jag en lucka att göra något eget. Var nästan inne på att kasta in handduken och bara sätta mig i soffan. Men gick ändå ut i garaget med målet att röra mig en 30 minuter på paddelmaskinen.

Passet i sammanfattning
– 10 minuter uppvärmning
– En handfull maxdrag på 10s (maxeffekt 480W)
– 200 meter på tid (42s med maxeffekt 423W)
– Nedvarvning

Vore kul att spränga 0,5kW i maxeffekt. Alltid roligt med mål.

Lärdom är att de första 100 metrarna på 200 meter går bra. Men de sista 100 metrarna är en kamp mot stumhet och mjölksyra. Ska testa 500m och 1000m på paddelmaskinen vid tillfälle.

Första passet efter förkylningen

Sen förra torsdagen har jag varit förkyld. En riktigt sur förkylning som effektivt stoppade allt tränande. Trist!

Först idag kom jag igång igen. Valde att köra ett pass på paddelmaskinen då det inte driver riktigt lika hög puls som tex längdskidåkning. Ville köra ett lättare/kortare intervallpass. Slappande och mysande var jag absolut inte sugen på.

Dagens pass (75min)
– 10 minuter uppvärmning
– 5x8min r:2min @130-135W
– Nedvarvning

På det hela taget gick det trögare än det brukar. Inte så oväntat. Kroppen har väl inte hunnit hämta sig än. Inte nog med att det gick lite trögare, pulsen låg lite ”högt” oxå.

Nåja. Skönt att kunna röra sig igen!

En riktigt bra träningshelg

Har haft en riktigt skön och bra helg. Både träningsmässigt och slömässigt. Gillar helger :-)

Fredag
Innan vi for till fjällen så piskade jag in ett intervallpass på paddelmaskinen. Lite ont om tid så det blev pang på intervallerna utan uppvärmning. Hade siktet inställt på ett visst antal watt på maskinen men som vanligt så ligger jag gärna högre än tänkt. Körde i alla fall 6x9min med r:1min. En klassiker som är lätt att riva av. Börjar hitta nivåerna (effekt) i olika intervalltyper.

Lördag
Åkte en riktigt trevlig långtur med sonen. Stannade i Hamra och fikade. Jag fick kaffe och en cheescake och Kaspar mumsade i sig varm choklad med vispgrädde och en mazarin. Riktigt riktigt trevligt!

Söndag
Återigen ett rappt intervallpass. Resten av familjen spanade på dameras SM-Skiathlon så jag kunde härja ute som jag ville. Pangade av 4×20 min skate med r:2min. Körde från Tänndalen-Hamra-Tännäs-upp på fjället och en slinga däruppe. Sen hem. På vägen hem träffade jag Jens Thorild och Paul Rosenquist mellan Hamra och Tänndalen. Kul!

Imorgon är det vardag igen!

Lunchpass

Idag var jag alls inte lika pigg som igår. Och dessutom var det ont om tid. Knödde in ett lunchpass.

Körde rakt av en timme lungt på Dansprinten. Inget man skriver hem till Mamma om, men alltid nått. Har som princip att ”Allt är bättre än inget.” Lyssnade lite på 90-talsmusik och filosoferade en del. Höll 100-110W under hela passet. Sen in och jobba igen. Effektivt!

Gissar att morgondagen bjuder på distans klassisk skidåkning utan fäste…

Siffror som inte säger mig något

En minst sagt aktiv helg börjar närma sig sitt slut. Konstigt nog känner jag mig pigg! Så borde det inte vara…

Allt började egentligen redan i fredags efter jobbet. Halkade ganska omedelbums ut i vallaboden för att valla skidor. Två par skidor skulle preppas för långlopp, två par som skulle vara värmauppskidor, ett par för att testa rillrar och ett par som dottern skulle träna på. Tog en liten stund att bli klar.

Lördag morgon upp kl 0600. Avresa hemifrån mot Harsa i Hälsningland för långlopp. Släppte av sonen hos mor & far i Hudik. Frugan, dottern och jag åkte vidare. Sen var det Harsa Ski Marathon för hela slanten. Banan mätte strax under 45km och cirka 400 höjdmeter. Hade bestämt mig för att göra frugan sällskap under loppet och höll mig till den planen. Stkade på blanka skidor. Fick ett väldigt trevligt lopp på en riktigt fin bana med några trixiga kurvor. Kan varmt rekommendera Harsa Ski Marathon. Trevligt att kunna åka ett lopp och gå imål med känslan att vara fräsch. Njöt fullt ut. Snittpuls under loppet var 147 slag/minut. Kollade lite i resultatlistan och det ser ut som jag hade några 2:a-leds åkare på Vasan just bakom mig (kring 600+ plats 2016), så där någonstans låg farten.

Men. Så till de där siffrorna som inte säger mig så mycket. Kände mig så pigg idag att jag körde ett intervallpass på Dansprinten.
– Uppvärmning
– 5x10s start varannan minut @400W
– 10x2min r:1min @170-180W
– Nedvarvning

På stakmaskinen finns det diverse forum och siter på nätet där man kan nörda ner sig i watt på stakmaskin vs. led på Vasaloppet osv osv. På paddelmaskin har jag inte hittat nått sånt. Så det ända jag vet är att jag vevat på lite watt på paddelmaskinen idag. Vad ”brukar” folk veva på? Jag körde på motstånd 8 på maskinen.

Ny Dansprint paddelmaskin

Fredag för drygt en vecka sedan sålde jag min förra paddelmaskin. Idag kom den nya med DHL-leverans till dörren: En Dansprint Fitness.

Redan strax innan nyår bestämde jag mig för att byta paddelmaskin. Nu var det dags att köpa en maskin med display. Familjen var med på det och då var det inte mycket att fundera på. Men jag ville sälja Weba:n innan jag beställde nått nytt.

Hur som haver. Dansprint:en kom kring lunch och det tog väl cirka en timme att packa upp de två paketen och skruva ihop grejerna. Inga problem alls att förstå hur man skulle göra. En enkel beskrivning och lätt montage med bara några insexnycklar som verktyg. Toppen! Det känns väldigt bra.

Finishen känns alldeles utmärkt och paddelupplevelsen likaså. Hann med ett lugnt pass på 14km innan det var dags för grabbens gymnastikträning. Återkommer med mer tankar om maskinen efter att jag kört på den mer.

Köpte maskinen hos Dietz.se >>

Nedan lite bilder jag tog medans jag packade upp och monterade.