Hösttider

Det märks att det börjar bli höst på allvar. Kvällarna är svarta redan vid 18-tiden. Och mängden paddling avtar dramatiskt.

Egentligen skulle man ju paddla mest nu och man vill grunda för kommande säsong. Men modig är den som gör annorlunda :-) Eller om det var att man är lite syltrygg och gillar att sitta inne i värmen istället för att vara ute i kylan eller veva på paddelmaskinen.

Denna vecka blev det två paddelpass. Ett pass med en kärve 10-minutare och ett pass med mjölksyra upp över öronen. Riktigt dålig fart i kanoten, jämfört med under sommaren. Hoppas det är vattentemperaturen som gör det..

Bilden ovan är från mjölksyrapasset i fredags.

Paddelfri helg

Förra veckan blev det inte mycket paddlat. Hann inte med mig under arbetsveckan. Och i helgen var vi i fjällen.

Grymma färger på fjället i helgen. Tog en kort tälttur med sonen lördag till söndag. Riktigt trevligt.

Jobbade från fjällen på måndagen innan vi åkte hem. Hann klämma in 60 minuter styrka på kvällen: 4 bröstövningar, 3 armövningar och 2 magövningar. Samt 10×10 chins spridda över passet i pölar.

Hoppas hinna paddla idag.

7x5min

Fortsätter jobba i uppförsbacke. Undra om det är att vattnet börjar bli kallt som gör att det känns tungt.

Klämde in ett pass mellan jobbet och dotterns träning här på eftermiddagen. Det regnade surt då jag gick ut, men himlen sprack upp och det blev helt vindstilla. Kan absolut inte klaga på vädergudarna.

Körde i alla fall 7x5min @13+ km/h. Helt ok tempo för den typen av intervaller. Men som sagt: Aningen trögt. Kan vara att styrketräningen från tisdagen och gårdagens 30km stakning på rullskidor sitter i kroppen…förutom det där med kallt vatten.

Höstgymmande

I takt med att det blir mörkare på kvällarna så känner jag att motionerandet byter skepnad till ”autumn mode”. Det blir allt svårare att komma ut i ljus.

Jag tränar ofta efter kl 20. Då har det lugnat sig hemma. Men samtidigt så är det nu svart ute den tiden på dygnet. Paddlar ibland i mörker men det är lite motigt om man är trött efter en full dag med händelser.

Ett skönt alternativ just nu om det känns tungt att ta sig ut: Styrketräning alternativt paddelmaskin.

Igår blev det ett styrkepass på F&S. Kändes riktigt trevligt att lyssna på lite musik och se människor runt sig då man tränar. Och för första gången bottnade jag en övning på F&S: Enarms hanteldrag: 50+ kg (körde 5:or). Större hantlar finns inte på F&S i Sundsvall. Kul :-)

Trögt!

Det är inte alla dagar som det går lätt med motionerandet. Och inte så lätt att fatta varför heller. Gissar att det är livet som spelar ett spratt.

Även om man kanske inte rört sig så mycket i träningsväg så kan kroppen vara trög fast den borde vara pigg. Gick nattvakt i båthamnen natten mellan torsdag och fredag. Sov typ 30 minuter. Kan vara en ledtråd.

Dagens paddling kändes skitseg. Farterna var ok med tanke på temperatur i vattnet och så, men det kändes blä.

Dagens pass
– Uppvärmning 15 min
– 20x1min @14+ km/h
– Kort nedvarvning

Hoppas det känns bättre annan dag. Solen sken i perioder i alla fall :-)

Höstlöpning runt Södra Berget

Startade hemifrån sen SOK:s klubbstuga, Fågelberget, NTO-stugan, LV5 och sen lite avslutade asfalt över Södermalm och hem igen. En fin tur med musik i öronen. Denna gång stod Spotify för fiolerna med någon höstmix signerad deras slumpgenerator. Tack för det!

I min lilla drömvärld så börjar kroppen anpassa sig lite till löpningen. Blir inte lika sliten som förr. Men det är långt kvar till njutning av löpsteg. Med ett BMI på nästan 25 och alldeles för små ynkliga lungor så går det tungt. Särskilt med tanke på att jag paddlat, dvs benen är som pinnar och den lilla muskulatur man har sitter ovan naveln.

Kunde inte låta bli att rota lite bland höstlöven hemma på tomten.
Kunde inte låta bli att rota lite bland höstlöven hemma på tomten.

På nått jädra sätt kan jag inte låta bli att bli nyfiken på vad som skulle hända om man:
1. Späkte bort en dryg handfull kilon från kroppen
2. Tränade löpning lite medvetet

Skulle det vara möjligt att ta sig under 36min på 10km och skulle det vara möjligt att ta sig under 10min på 3000m? Det är en sån där fundering jag kan ha. Som bäst har jag snittat 3:44min/km på en slät mil, för nått år sedan. Då vägde jag kring 75kg. Vad händer om man väger säg 72kg och tränar lite löpning?

En annan sak, som jag undrar, är vad som skulle hända om man tränade 800 timmar på ett år. Det är ju egentligen en utopisk tanke med familj och jobb. Men jädrigt nyfiken kan jag bli. Med tid kring sig har jag svårt att se att det ska vara så krångligt att få ihop 800 timmar. Måste vara lätt i jämförelse med de 450 timmar jag gör nu med jobb och egen firma osv.

Och undra vad som skulle hända om man la massa tid på paddling och styrketräning. Som mest nått år har jag kommit upp i 160 timmar paddling+paddelmaskin. Och det är ju inte mycket egentligen. Man blir ju nyfiken. Och nyfikenhet är en bra drivkraft…

Dagens löppass
Tid: 100min
Snittpuls: 125 slag/minut
Snittempo: 5:48 min/km (inkl dricka/löpning på hygge/löpning i skogen/massa tid på knövlig stig)
Höjdmeter: 297m
Steglängd: 102cm
Vertikalrörelse: 8,4cm

Snorpaddling på platten

Har som sagt varit krasslig sen i måndags. Men nu fick det vara nog. Ville bara ut i luften. Lunkade ner till sjön med ambitionen att bara andas. Fantastiskt fina förhållanden. Vattnet låg helt spegelblank och det var så pass varmt i luften att det med näppe gick att paddla utan handskar. Gött! Så oavsett vad som händer nu så blir det inga fler paddlingar på vatten i år. Bestämt.

Njöt av solskenet och vädret både före och efter passet. Detta blir en bra minnesbild under vintern
Njöt av solskenet och vädret både före och efter passet. Detta blir en bra minnesbild under vintern

Kroppen var däremot inte så frisk som jag trodde. Det kändes konstigt efteråt och huvudet blev lite tungt igen. Och det kändes som om nån spillt sprit i balanssinnet när jag paddlade. Men men. Njöt i alla fall av vädret och paddlingen.

Nu är det bara att bli frisk och se fram emot nästa säsong. Undra när tävlingskalender från förbundet tar färg och form så man har något att fundera över. Har fortfarande lite grejer som jag inte lyckats inte med:
– Vill paddla DKM+ ett snäpp snabbare
– Vill lära mig surfa med någon ordning
– Vill lära mig balansera en riktig räser ordentligt

I väntan på nästa år blir det ju som vanligt en del längdskidor, styrka och paddelmaskin. Åsså tid framför brasan.

Jämtlands IPA är riktigt god. En sån framför brasan är finfint för själen.
Jämtlands IPA är riktigt god. En sån framför brasan är finfint för själen.

Hundra nyanser av grått

Säsongen har varit lång och i perioder lite knackig. Börjar bli läge att sammanfatta galenskapen och fundera på nästa säsong. Men jag tror det får sjunka in lite först. Fasen vet vad man ska tro. Kanske ladda … kanske fjösa. Vimseri.

Dagens dans
– Blandade sprattel till gubbakroppen vaknade ur den tidiga vinterdvalan
– 5x8min
– 4x4min
– Krälade till bryggan

Slut.

Buttersmurf i kajak

Hmmm. Höst är ju vackert. Men fasen vad trögt det går. Inte som att paddla med motstånd men fasen inte långt därifrån. Gillar inte känslan!

Blev ett kort pass idag oxå. 60 minuter på sjön varav 50 (15+15+15+5min) minuter intervalltid. Trött, hungrig, sliten, bitter och butter.

Tack för denna helg!

Inte sådär vansinnigt tokfullt före idag. Men som sagt...trögt vatten.
Inte sådär vansinnigt tokfullt före idag. Men som sagt…trögt vatten.

Höstsol

Dagar som denna får man ta vara på. Det är så skön känsla att ta en tur i motionslådan på hemmasjön. Med vass som badar i brandgula höstfärger.

Men visst får man ta i fast man njuter?! Om inte så gjorde jag fel :-)

Passet blev totalt sett inte så långt. Bara 60 minter. Brakade på med 8x3min r:1min som huvudrätt. Gött på riktigt! Körde även några maxryck på ca 15s styck innan intervallerna. Toppade 18,9km/h.

Nu blir det nog ingen paddling innan söndag…

Det börjar ta emot nu

Hösten i Norrland börjar göra sig allt mer påmind. Att paddla på kvällstid tar emot allt mer.

Går man ut som jag gjorde igår kväll vid 18:30 så är det mörkt. Och temperaturen faller fort. Man får klä sig bra och stålsätta sig lite. Tycker det går funkar så länge man paddlar men när man kliver upp ur vattnet då blir det kallt på riktigt. Trots neopren så frös jag igår då jag sprang hem efter passet. Tror det var kring 2-3 grader då jag kom till hemmadörren. Och imorse var det rejält med markfrost och is på bilrutan.

Lyckades i alla fall vrida ur ett bra pass. Totalt en timme men med bra effektivitet. Kort uppvärmning och sedan 10×4,5 min strax under mjölksyratröskel. Vila 30s mellan intervallerna. Låg i 12,6-13,1 km beroende på medvind/motvind och var på sjön jag var. Helt ok med tanke på att vattnet är svinkallt. Händerna skriker till nästan på en gång när man stoppar ner dem i vattnet.

Höst!

En bra helg i slutet av oktober

…oväntat bra med tanke på vädret.

Paddlade i lördags. Körde 10x4min r:1min. Liten och klen men glad i sinnet.

Löpning och styrka i lördags. Bl.a. 3000m på bana. Landade på 10:41min. Inget man skriver i CV:en men ett fall framåt.

…oväntat bra helg med tanke på vädret.