Så nära att gå fel

Här sitter jag på bryggan. Inte ont anande. Glad i hågen inför en sväng i kajaken. Men två minuter senare…

…var det löjligt nära att paddeln bjöd mig på ett dopp i kallvattnet. Jag hade lite bråttom när jag lämnade huset och ställde vinkeln fel på paddeln. Ställde in 60 grader för vänstergrepp istället för 60 grader för högergrepp.

Så när jag skulle stötta lite efter ha skjutit från bryggan…Då höll jag på hamna i vattnet. Jädrar vad paff jag blev. Sprattlade till ordentligt i kroppen :-)

Dagens pass
– Uppvärming
– 10x60s r:120s
– Nedvarvning

Skönt att få bada kroppen i korta mjölksyraintervaller!

Svid vid dagens slut

Kort men intensivt motionerande efter jobbet idag. Tog vara på den tid som gavs. Bra!

Passet
– 5-10min uppvärmning inklusive några kortare drag
– 10x2min @180-190W, r:1min
– Kort nedvarvning
– 30min lugn löpning

Klart så. Trött.

Fortsatt solsken på Sidsjön

Vädergudarna fortsätter att skina över Sundsvall. Åter en dag med svaga vindar och vackert väder.

Dammade av veckans tredje och sista paddelpass. Blev intervaller idag oxå. Prioriterar att få in intervallerna om mängden pass sjunker.

Körde 3x[8x45s/15s] med r:2min mellan blocken. Inte ett av passen som går in i CV:et över ”framgångsrika” pass. Mest en ren och skär arbetsinsats.

Solskensintervaller på platten

Blev ett paddelpass idag. En nästan full klassisk serie. Klippte serien lite på slutet på grund av tidsbrist.

Fick en lucka på eftermiddagen idag med egen tid. Hade egentligen tänkt att vänta till kvällen men så blev det inte.

I solen och värmen är det så himla mycket folk som badar i Sidsjön. De två stränderna och alla flytbryggorna är helt packade med sol- och vattendyrkare. Själv känner jag mig som ett ufo då jag kommer med min kajak och paddel. Därför vill jag helst paddla på kvällstid. Då är det lugnare vid sjön.

Men. Man får ta det som bjuds. Blev som sagt en nästan full klassisk stege i strax under mjölksyratempo. Serien blev till slut 10-9-8-7-6-5-4-3 min.

Fortsatte min nyfunna ovana att ta en öl på passet. Har döpt syndromet till PTP (Post Tränings Pilsner).

En lugn kväll på Sidsjön

Det är såna här kvällar jag längtar efter på hösten då det är mörk och kallt: Varma sommarkvällar med svaga ljumma vindar och varmt varmt vatten.

Gjorde vad jag kunde för att störa friden på Sidsjön. Pustade och frustade mig igenom 40 minuter med intervaller. Rejält fikasugen efteråt.

Det enda som kunde ha gjort kvällen liiiiite bättre vore en slätvattenlåda. Även om jag är väldigt glad i min Fenn Swordfish S, så längtar jag efter Zedtech Sleipnern som jag beställt.

Dagen paddelpass | 20×1 minut

Fortsätter försöka sparka fart i den gamla gubbkroppen. Intervaller.

Dagen nöje bestod av
– Lugn paddling som uppvärmning
– Teknikövning med dubbla paddeltag på ena sida och vice versa
– 20×1 minut intervaller med r:30s (låg i ca 14km/h)
– Lugn nedvarvning

Avslutade med att njuta i solen på bryggan. Bland det bästa som finns att sitta på en brygga i solen och vara trött efter ett paddelpass.

Ruvar i vassen innan passet
Ruvar i vassen innan passet

Nytt försök att få fart på gubbkroppen

Kämpar på med att jaga igång det gamla skrället till kropp jag har. Tänker intervaller borde göra susen.

Tidigare har jag haft ganska bra fartkänsla och har kunnat pejla in tempo snabbt. Tänkte köra ett längre intervallpass idag men insåg snart att jag börjat för hårt. Så det blev 3x2000m med start var 12:e minut.

Helt slätt vatten idag och ingen vind. Rullade följande tider på de tre intervallerna: 9:15 min, 9:10 min och 8:51 min på den sista. Har en bit kvar till gamla tider. Men ändå ok med tanke på årets skrala mängd paddling.

Lura dig själv och orka mer

Tänkte det var dags för att testa en ny variant på intervaller. Var liksom inte mentalt inställd på att nöta omkull 20x1min vila 30s. Så vad hittar man på då? Jo…en liten utmaning :-)

Dagens utmaning
Kör så många block med 5x60s r:30s som möjligt med fart över 14km/h. Vila 2-3 min mellan blocken.

Kul!

Jag pallade med fyra hela block och sen fyra stycken 60/30s till. Sen var det stopp. Alltså totalt 24 stycken 1-minutare. Bra mycket mer än 20x1min.

Kul!

Man kan ju undra…

…vad som hände på paddelmaskinen i onsdags. Ser ju ut som om jag har svårt med kontinensen.

#2x20min
#tröskel
#svettgubbe

Underbart är kort

Utsikten från min Weba paddelmaskin
Utsikten från min Weba paddelmaskin

Isen på min hemmasjö har börjat lägga sig. Stora delar av sjön är ännu öppen men det är på G. Det känns att det är nära med vinter nu. Så nu är det garaget och paddelmaskinen som gäller plus löpning och styrka.

Har kört ett par pass på maskinen sista veckorna och det går oväntat bra så här långt. Händerna tål det och skallen likaså. Gårdagens pass:

– Uppvärmning
– Lite teknikfunderingar
– 3x2min tröskel (fart 3)
– 2x[12×50/10s] med cirka tre minuters blockvila
– Nedvarvning

Gillar 50/10 intervallerna. Tillräckligt korta arbeten för att man ska kunna ladda på hårt. Och samtidigt tillräckligt kort vila för att pulsen ska vara kvar högt upp i registret. Åsså är det lätt att hålla rätt på 50/10 på klockan. Men tex 70/20 är det lätt det blir snett då skallen blir för trött för huvudräkning :-)

Jobbigt nått så in i…

Dagens pass bjöd på mulet väder och lätt duggregn
Dagens pass bjöd på mulet väder och lätt duggregn

Nyss inkommen från dagens paddling, med en lätt illamående känsla. Planen är att köra på ordentligt denna vecka för att lugna ned nästa vecka inför DKM+.

Körde ett distanspass på 20km igår och idag blev det intervaller i stressad tröskelfart. Eller 3+ fart om man vill eller typ 5000m fart. Hårt och jobbigt i alla fall.

Passet
Uppvärmning med lätt paddling
2×3 min (tröskel – som kändes seg)
5x15s max start var annan minut
2x2000m (stressad tröskel – som gick bra)
6×45/15s (stressad tröskel/lugnt)
Nedvarvning

Totalt tog det 65 minuter. Nu rast vila på stället resten av dagen och mys med familjen.

Smör och bröd pass med bra eftersmak

DCIM100GOPRO

Efter en lätt hysterisk dag var det skönt att komma ut på vattnet på kvällen. Var en aning seg efter att under dagen ha åkt rullskidor på fm, meckat båt för sjösättning på eftermiddagen och veckohandlat mat strax innan middagen.

Vred ur kroppen ett smör och bröd pass. 4x2000m tröskel (fart 3) med 2-2,5 min vila. Fick kämpa lite men höll jämn puls och jämn fart genom intervallerna.Låg på 9:07-9:10 på 2000-ingarna och det känns bra med tanke på att det är kallt i vattnet fortfarande. Blir kul att se vad lite mer träning och varmare förhållanden ger.

Nu känns det i alla fall som att kroppen är igång och det är tid att göra intervallpassen längre.

123km på 300k Challenge…and counting!