Nytt försök att få fart på gubbkroppen

Kämpar på med att jaga igång det gamla skrället till kropp jag har. Tänker intervaller borde göra susen.

Tidigare har jag haft ganska bra fartkänsla och har kunnat pejla in tempo snabbt. Tänkte köra ett längre intervallpass idag men insåg snart att jag börjat för hårt. Så det blev 3x2000m med start var 12:e minut.

Helt slätt vatten idag och ingen vind. Rullade följande tider på de tre intervallerna: 9:15 min, 9:10 min och 8:51 min på den sista. Har en bit kvar till gamla tider. Men ändå ok med tanke på årets skrala mängd paddling.

Lura dig själv och orka mer

Tänkte det var dags för att testa en ny variant på intervaller. Var liksom inte mentalt inställd på att nöta omkull 20x1min vila 30s. Så vad hittar man på då? Jo…en liten utmaning :-)

Dagens utmaning
Kör så många block med 5x60s r:30s som möjligt med fart över 14km/h. Vila 2-3 min mellan blocken.

Kul!

Jag pallade med fyra hela block och sen fyra stycken 60/30s till. Sen var det stopp. Alltså totalt 24 stycken 1-minutare. Bra mycket mer än 20x1min.

Kul!

Underbart är kort

Utsikten från min Weba paddelmaskin
Utsikten från min Weba paddelmaskin

Isen på min hemmasjö har börjat lägga sig. Stora delar av sjön är ännu öppen men det är på G. Det känns att det är nära med vinter nu. Så nu är det garaget och paddelmaskinen som gäller plus löpning och styrka.

Har kört ett par pass på maskinen sista veckorna och det går oväntat bra så här långt. Händerna tål det och skallen likaså. Gårdagens pass:

– Uppvärmning
– Lite teknikfunderingar
– 3x2min tröskel (fart 3)
– 2x[12×50/10s] med cirka tre minuters blockvila
– Nedvarvning

Gillar 50/10 intervallerna. Tillräckligt korta arbeten för att man ska kunna ladda på hårt. Och samtidigt tillräckligt kort vila för att pulsen ska vara kvar högt upp i registret. Åsså är det lätt att hålla rätt på 50/10 på klockan. Men tex 70/20 är det lätt det blir snett då skallen blir för trött för huvudräkning :-)

Jobbigt nått så in i…

Dagens pass bjöd på mulet väder och lätt duggregn
Dagens pass bjöd på mulet väder och lätt duggregn

Nyss inkommen från dagens paddling, med en lätt illamående känsla. Planen är att köra på ordentligt denna vecka för att lugna ned nästa vecka inför DKM+.

Körde ett distanspass på 20km igår och idag blev det intervaller i stressad tröskelfart. Eller 3+ fart om man vill eller typ 5000m fart. Hårt och jobbigt i alla fall.

Passet
Uppvärmning med lätt paddling
2×3 min (tröskel – som kändes seg)
5x15s max start var annan minut
2x2000m (stressad tröskel – som gick bra)
6×45/15s (stressad tröskel/lugnt)
Nedvarvning

Totalt tog det 65 minuter. Nu rast vila på stället resten av dagen och mys med familjen.

Smör och bröd pass med bra eftersmak

DCIM100GOPRO

Efter en lätt hysterisk dag var det skönt att komma ut på vattnet på kvällen. Var en aning seg efter att under dagen ha åkt rullskidor på fm, meckat båt för sjösättning på eftermiddagen och veckohandlat mat strax innan middagen.

Vred ur kroppen ett smör och bröd pass. 4x2000m tröskel (fart 3) med 2-2,5 min vila. Fick kämpa lite men höll jämn puls och jämn fart genom intervallerna.Låg på 9:07-9:10 på 2000-ingarna och det känns bra med tanke på att det är kallt i vattnet fortfarande. Blir kul att se vad lite mer träning och varmare förhållanden ger.

Nu känns det i alla fall som att kroppen är igång och det är tid att göra intervallpassen längre.

123km på 300k Challenge…and counting!

Intervaller på slätvatten ingen dum idé

Har spanat på den här videon från Nelo Summer Challenge ett par gånger. Intressant att se hur aggressivt Jasper Mocke paddlar i den grova sjön. Att köra hårda intervaller på slätvatten är nog inget dumt komplement för att palla ladda på i surfföre med skidan. Sen måste man ju ha bra surfteknik och balans oxå naturligtvis. Men som sagt: Man ska nog inte glömma förmågan att hantera tuffa intervaller och explosivitet.