Nu är det slut på skidsäsongen

…åkte det sista passet i Tänndalen idag. Nu ska takboxen av så snart som möjligt.

La en snabb blick mot hemmasjön då vi passerade på hemväg från fjällen: Fruset! Men havet är öppet…

Vad har jag gjort?!

Sen jag fick fatt på en startplats till Vasaloppet förra söndagen har jag våndats en hel del: Ska jag verkligen åka?

Har vänt och vridit på frågan i flera dagar. Men till slut ledsnade jag och gjorde som då man ryckte ut tänder då man var barn: Tänkte inte utan gjorde det bara. Så nu är anmälningsavgiften betald. Klart!

Foto ovan: Vasaloppet

Vasaloppet 2017

…tänk att man har varit på ett trevligt arrangemang en hel helg. Och hem kommer man med en bild…på grinden till startfållan. Så kan det gå. Bilden ovan är i alla fall det jag har att bjuda på i bildväg från helgen.

Förberedelserna
Tänkte ganska mycket Vasalopp under veckan innan tävlingen. Lurade på upplägg av lopp och vallning. Kom överens med mig själv om en sak. Skulle inte gå in i väggen utan hitta en jämn fart genom hela loppet. Har bånkat tidigare och det är varken effektivt eller kul. Vallade skidorna på fredag kväll. Lite en chansning utan att ha vare sig sett snö eller testa nått. Gjorde ett par skidor då jag bara hade en slip som var intressant. Den andra slipen jag har är för plusfören och det skulle vara tydligt minusföre.

Resan ned och på plats prepp
Frugan hade fixat resa och boende för Vasaloppet. Så på lördag morgon blev jag upphämtad. Vi var fyra som åkte i en bil, tre åkare och en som bara körde. Lyxigt värre med chaufför! Trevlig resa ner med en väldig massa surr. Kände en av dem som var med i bilen men två nya att lära känna. Kul!

Det blev en lite dryg resa med trafik och snöande. När vi kom fram fick vi lunch serverat av ett annat gäng. Mat fanns lagat så det vara bara att sätta sig vid dukat bord. Sen flängde vi ned och hämtade nummerlapp. Döm av förvåningen: INGEN KÖ ALLS! Hur är det möjligt på Vasaloppet. Gick så lätt att man nästan blev nervös.

Sen var det vila och slöande. Jag hade ju vallat klart så det blev att attackslöa fram till middag som oxå blev serverad.

Fasen vet vad vi gjorde sen. Men vid 21:30 sladdade vi alla i säng och släckte. Sov gott till 04:00.

Starten
Ska vara helt ärlig: Jag tycker starten ser häftigare ut på TV än den är i verkligheten. När man står på gärdet så är det mest massa folk omkring en, men det är svårt att greppa helheten. Starten var lite speciell…plötligt lyfts bara grindarna och kakan med människor börja röra sig. Under tystnad. Jag höll mig mitt på startfältet och drog mig mot vänsterkanten i ingången till backen. Bra eller dåligt? Inte en aning. Jag kom upp med skidor och stavar i ett stycke i alla fall, så det får ses som en framgång.

Loppet
Efter ca 3km är man uppe för Backen. Där står 87km kvar skylten. Den är tung. Blytung. När vi åker till morsan och farsan i Hudik så är det 87km. Det tar en timme med bil. Trött i kroppen efter att ha stakat backen så känns 87km jädrigt överväldigande.

Myrarna var riktigt sega i år. Min kropp svarade inte, skidorna gled skit. Och det var så där lagom för mycket folk som åkte som det inte fanns någon morgondag. Kändes rätt pissigt. Efter typ 20 km började dessutom mitt drickasystem strula. På det hela taget var jag sugen att kliva av i Risberg, ta en kaffe och skänka skidorna till vem helst som ville ta dem. Men jag strävade på.

I Evertsberg hände det något. Hade fått fart på drickasystemet, dragit några gel, skidorna började gå bra…och helt plötsligt började det kännas rätt ok. Dessutom började vildstakarna bli möra och tempot i spåret blev lite mer rytmiskt.

Från Evertsberg och in till mål gick det väldigt bra. Tog en hundra åkare, märkte inte av Lundbäcksbackarna (ärligt jag fattade inte att vi passerade dem), hade inga downperioder och var generellt rätt aktiv och kände mig ”pigg”. Riktigt skön känsla. Är glad att jag inte kastade in handduken i Risberg.

Från Eldris och in mot mål var det kubbning. Det märktes att folk runt omkring en ville mycket. Leden rätades ut och folk började trilla av. Själv fick jag släppa min sista rygg 1km från mål. Då var soppan slut i kroppen. Och det känns ju helt ok att gå tom först då.

Tid i mål: 4:54:27
Placering: 549

Tiden är sämre än frugans familjerekord och ca 2min sämre än mitt pers. Men rent seedningsmässigt är det det närmast jag varit 1:a led. Drygt 2min snabbare (49 platser) och jag hade haft 1:a led.

Efteråt
Kalasade som jag aldrig sett mat efter loppet. Innan jag somnade hemma slank följande ner:
– Vasaloppsmaten med pilsner och bröd
– Kaffe, toscabulle och kexchoklad
– Stor pizza med vatten
– Godispåse
– En starköl
– Resterna av dotterns födelsedagstårta som fanns kvar då jag kom hem sent på kvällen

Lovade mig själv att detta var sista Vasaloppet/Öppet Spår…men nu vet jag inte om jag står fast vid det.

Läget inför Vasaloppet

Ska erkänna att jag har lite svårt med koncentrationen just nu. Mycket tankar kring Vasaloppet och preppandet för det.

Roade mig med att kolla dagboken och hur mycket träning jag gjort som förberedelse. Slog upp tid och intensitet sen vi gick på snö i mitten av oktober.

Skidspecifik träning: Ungefär 100h
Mängd intervaller: Ungefär 20%

Under sommaren åkte jag ca 25h rullskidor. Så ser man på totalen så är det ganska behärskade mängder träning som ligger på banken inför starten på söndag.

Har kört tre lopp under vinter. Ett 5km, ett 20km och ett 45km. Bra spridning där. Egentligen borde jag ha kört nått långlopp till men tid och ork under vintern är sådär då resten av familjen åker mycket skidor.

Vad gäller vallning så kommer jag köra på blanka skidor. Tänkte valla hemma ikväll. Blir ju troligen ingen fullträff men så får det bli. Optimalt vore ju att testa och valla på plats. När det gäller paraffin har jag en idé. Så även för rillrar. Men vilket pulver jag lägger vacklar jag kring ännu.

Paddelmaskinen får vila i veckan

I helgen fyllde jag år. Fick kaffe på sängen och uppvaktning med sång och paket. Alltid lika trevligt att slippa koka sitt eget kaffe :-)

Fick ett par små paket som tillsammans bildade en rebus. Och svaret på rebusen var: Du ska åka Vasaloppet 2017 gubbe!

Frugan hade ringt, rotat och använt lite kontakter. Och på så sätt skakat fram en startplats, resa och boende. Tjipptjopp. Vilken grej!

Nu är jag kanske inte i världens bästa skick för ett Vasalopp men det ska bli kul i alla fall. Hoppas på bra väder och fina skidor. Då ska det lösa sig.

Står just nu i led 10. Men har skickat in en seedning från Harsa Ski Marathon som jag åkte med frugan. Resultatet på det loppet ska ge 2:a led. Så här i efterhand ångrar jag lite att jag inte körde på hårt i det loppet. Hade lovat att vara lite draghjälp åt frugan och höll det löftet.

Bild ovan lånad från Vasaloppet >>

43 sekunder

Förkylningen håller i sig. Tänk att bara ett par dagar kan kännas så sega och långtråkiga. Har ju trots allt bara varit dassig sen i torsdags.

Har ägnat dagen åt att serva frugan på Medelpad Classic ski. Tyvärr så hade vi gått bort oss på vallningen lite. Både slip, paraffin och pulver var snäppet för varmt, så skidorna gick så där. Trots det gjorde frugan ett bra lopp och landade tvåa. Bra!

Förutom att langa så spanade jag lite på eliten på plats. Snabbast till målet var Jörgen Brink strax före Anders Svanebo. Blir spännande att se hur seedningen till Vasaloppet värderas…

Jörgen Brink långt fram i elitklungan
Fina spår på startgärdet

När vi kom hem var jag lite rastlös och irri. Gick på ren impuls ut i garaget och satte mig på paddelmaskinen. Ouppvärmd drog jag på 200m på tid: 43 sekunder. Tror Dansprint Fitness maskinerna är inställda på 75kg (kan inte ändras) så lite-lite-lite långsammare tid borde det vara. Pep i luftrören och bröstet…det brukar inte ett friskt bröst göra på mig. Ganska oslugt av mig. Men va fasen!

Äntligen fredag!

…önskar att jag hade kännt mig piggare dock. Kidsen har dragit hem nån förkylning från skolan. Hade tänkt intervaller på paddelmaskinen idag men så blir det inte.

Lutar åt att köra lite lätt styrka idag istället. En lugn sådan. Sen ska jag valla skidor, det är skidtävlingar för kidsen och frugan hela helgen.

Träningen denna vecka har annars varit bra.

Måndag
90 min lugn skidåkning med dottern.

Tisdag
7x5min på paddelmaskinen r:2min. Låg och pendlade kring 150W.

Onsdag
Styrketräning och lätt löpning.

Torsdag
Kände mig hängig. Åkte skidor men stannade efter en timme. Pulsen betedde sig lite konstigt.

En riktigt bra träningshelg

Har haft en riktigt skön och bra helg. Både träningsmässigt och slömässigt. Gillar helger :-)

Fredag
Innan vi for till fjällen så piskade jag in ett intervallpass på paddelmaskinen. Lite ont om tid så det blev pang på intervallerna utan uppvärmning. Hade siktet inställt på ett visst antal watt på maskinen men som vanligt så ligger jag gärna högre än tänkt. Körde i alla fall 6x9min med r:1min. En klassiker som är lätt att riva av. Börjar hitta nivåerna (effekt) i olika intervalltyper.

Lördag
Åkte en riktigt trevlig långtur med sonen. Stannade i Hamra och fikade. Jag fick kaffe och en cheescake och Kaspar mumsade i sig varm choklad med vispgrädde och en mazarin. Riktigt riktigt trevligt!

Söndag
Återigen ett rappt intervallpass. Resten av familjen spanade på dameras SM-Skiathlon så jag kunde härja ute som jag ville. Pangade av 4×20 min skate med r:2min. Körde från Tänndalen-Hamra-Tännäs-upp på fjället och en slinga däruppe. Sen hem. På vägen hem träffade jag Jens Thorild och Paul Rosenquist mellan Hamra och Tänndalen. Kul!

Imorgon är det vardag igen!

Siffror som inte säger mig något

En minst sagt aktiv helg börjar närma sig sitt slut. Konstigt nog känner jag mig pigg! Så borde det inte vara…

Allt började egentligen redan i fredags efter jobbet. Halkade ganska omedelbums ut i vallaboden för att valla skidor. Två par skidor skulle preppas för långlopp, två par som skulle vara värmauppskidor, ett par för att testa rillrar och ett par som dottern skulle träna på. Tog en liten stund att bli klar.

Lördag morgon upp kl 0600. Avresa hemifrån mot Harsa i Hälsningland för långlopp. Släppte av sonen hos mor & far i Hudik. Frugan, dottern och jag åkte vidare. Sen var det Harsa Ski Marathon för hela slanten. Banan mätte strax under 45km och cirka 400 höjdmeter. Hade bestämt mig för att göra frugan sällskap under loppet och höll mig till den planen. Stkade på blanka skidor. Fick ett väldigt trevligt lopp på en riktigt fin bana med några trixiga kurvor. Kan varmt rekommendera Harsa Ski Marathon. Trevligt att kunna åka ett lopp och gå imål med känslan att vara fräsch. Njöt fullt ut. Snittpuls under loppet var 147 slag/minut. Kollade lite i resultatlistan och det ser ut som jag hade några 2:a-leds åkare på Vasan just bakom mig (kring 600+ plats 2016), så där någonstans låg farten.

Men. Så till de där siffrorna som inte säger mig så mycket. Kände mig så pigg idag att jag körde ett intervallpass på Dansprinten.
– Uppvärmning
– 5x10s start varannan minut @400W
– 10x2min r:1min @170-180W
– Nedvarvning

På stakmaskinen finns det diverse forum och siter på nätet där man kan nörda ner sig i watt på stakmaskin vs. led på Vasaloppet osv osv. På paddelmaskin har jag inte hittat nått sånt. Så det ända jag vet är att jag vevat på lite watt på paddelmaskinen idag. Vad ”brukar” folk veva på? Jag körde på motstånd 8 på maskinen.

En intensiv skidhelg till ända

Det känns nästan som det inte hänt annat än skidåkning hela helgen. Har det inte varit tävling, så har det varit vallning eller skidor på TV. Nästan som att äta för mycket godis :-)

Kidsen körde skicrosstävling igår. Då fick jag och frugan titta på. Hann springa 30 minuter lugnt på kvällen men inte mer än så.

Idag körde grabben ett ”normalt” distanslopp medans dottern valde att starta i motionsklass över 10km. Båda stakade hela sina lopp. Även frugan och jag rejsade. Körde 20km stakning i motionsklass. Eller förresten, fel. Frugan startade i D21 och jag i motionsklass. Har börjat ha som princip att starta i gubbklass då jag trots allt är gubbe och motionär.

Banan som vi körde blev inte fullt 20km. Lite skralt med snö gjorde att arrangörerna fick lägga om spårdragningen lite. Tror det blev kring 17km över totalt åtta varv. Ett riktigt kul rejs. Vi var ett bra gäng som kubbades och jag halkade in som 3:a elva sekunder bak vinnaren.

Killen som var före mig imål (han kärde H-Motion) åkte jämt med Sara Lindborg på ett 40km lopp för två veckor sedan och killen som gick imål efter mig (han åkte H21) är en stadig förstaledare på Vasan, så det kändes som ett gott kvitto att stakkroppen funkar skapligt.

Resultat Alnörännet >>

Nu lite ryggläge och familjemys. Imorgon blir det arbete hemifrån. Har ett paket på ingående…mer om det senare.

Tjipptjopp!

Det blev en skidvecka

Lite oplanerat blev detta en vecka dominerad av snö och skidåkning. Sålde min paddelmaskin i fredags. Så blev det.

Fick till sju pass träning denna vecka mellan alla barnens aktiviteter, full arbetsvecka och hemmabestyr. Inga långpass men lite varje dag. Gott så!

Måndag
Löpning till F&S och styrketräning.

Tisdag
Lugn tur på längdskidor.

Onsdag
Grisintervaller med total intervalltid 20 min på stakmaskinen.

Torsdag
Lugn tur på längdskidor.

Fredag
Skateintervaller på kuperad 5km bana. Total intervalltid 50 min.

Lördag
Styrketräning på F&S.

Söndag
Stakintervaller på kuperade 5km och 2,5km bana. Total intervalltid 32 min.

Imorgon är det en ny vecka så får vi se vad det händer för kul då.

Sugen på styrka och paddelmaskin

Så var Jul och Nyårsledigheten slut. Har hunnit landa hemma och förbereda en vanlig arbetsvecka. Nu väntar nytag på paddelmaskinen och i gymmet.

Sen innan Julafton har jag åkt skidor varenda dag. Har det inte varit i skidspåret så har det varit turer eller för att ta sig till affären och handla. Nästan så det blivit överdoserat med skidåkning.

Avslutade i alla fall ledigheten med att köra stakintervaller med frugan. 6×2,5 min stenhård stakning. Klart ovant med all den mjölksyran.

Mot gym och paddelmaskin!

Norrländsk shopping. Dags att skida från stugan och till bilen för att fara och handla.