En intensiv skidhelg till ända

Det känns nästan som det inte hänt annat än skidåkning hela helgen. Har det inte varit tävling, så har det varit vallning eller skidor på TV. Nästan som att äta för mycket godis :-)

Kidsen körde skicrosstävling igår. Då fick jag och frugan titta på. Hann springa 30 minuter lugnt på kvällen men inte mer än så.

Idag körde grabben ett ”normalt” distanslopp medans dottern valde att starta i motionsklass över 10km. Båda stakade hela sina lopp. Även frugan och jag rejsade. Körde 20km stakning i motionsklass. Eller förresten, fel. Frugan startade i D21 och jag i motionsklass. Har börjat ha som princip att starta i gubbklass då jag trots allt är gubbe och motionär.

Banan som vi körde blev inte fullt 20km. Lite skralt med snö gjorde att arrangörerna fick lägga om spårdragningen lite. Tror det blev kring 17km över totalt åtta varv. Ett riktigt kul rejs. Vi var ett bra gäng som kubbades och jag halkade in som 3:a elva sekunder bak vinnaren.

Killen som var före mig imål (han kärde H-Motion) åkte jämt med Sara Lindborg på ett 40km lopp för två veckor sedan och killen som gick imål efter mig (han åkte H21) är en stadig förstaledare på Vasan, så det kändes som ett gott kvitto att stakkroppen funkar skapligt.

Resultat Alnörännet >>

Nu lite ryggläge och familjemys. Imorgon blir det arbete hemifrån. Har ett paket på ingående…mer om det senare.

Tjipptjopp!

Det blev en skidvecka

Lite oplanerat blev detta en vecka dominerad av snö och skidåkning. Sålde min paddelmaskin i fredags. Så blev det.

Fick till sju pass träning denna vecka mellan alla barnens aktiviteter, full arbetsvecka och hemmabestyr. Inga långpass men lite varje dag. Gott så!

Måndag
Löpning till F&S och styrketräning.

Tisdag
Lugn tur på längdskidor.

Onsdag
Grisintervaller med total intervalltid 20 min på stakmaskinen.

Torsdag
Lugn tur på längdskidor.

Fredag
Skateintervaller på kuperad 5km bana. Total intervalltid 50 min.

Lördag
Styrketräning på F&S.

Söndag
Stakintervaller på kuperade 5km och 2,5km bana. Total intervalltid 32 min.

Imorgon är det en ny vecka så får vi se vad det händer för kul då.

Sugen på styrka och paddelmaskin

Så var Jul och Nyårsledigheten slut. Har hunnit landa hemma och förbereda en vanlig arbetsvecka. Nu väntar nytag på paddelmaskinen och i gymmet.

Sen innan Julafton har jag åkt skidor varenda dag. Har det inte varit i skidspåret så har det varit turer eller för att ta sig till affären och handla. Nästan så det blivit överdoserat med skidåkning.

Avslutade i alla fall ledigheten med att köra stakintervaller med frugan. 6×2,5 min stenhård stakning. Klart ovant med all den mjölksyran.

Mot gym och paddelmaskin!

Norrländsk shopping. Dags att skida från stugan och till bilen för att fara och handla.

Julskidåkning

Julhelgen har bjudit på väldigt fin längdskidåkning. Har samlat på mig 62km stakning med 1000 höjdmeter i.

Är lite sliten i kroppen nu. Tröttheten påminner om den jag får av uthållighetsstyrka. Önksar jag hade haft ett par skateskidor att åka på som omväxling, men de gick ju sönder innan julhelgen.

Motlut och medlut

Den här veckan har ju inte börjat så bra. Hoppas den går till sig! Annars blir jag ledsen på ögat.

Det började igår. Jobbar hemma. Vid lunchtid sladdar jag ut genom dörren. Hmmm. Nått känns fel. Tar två sekunder innan jag kommer på att min mountainbike som brukar stå vi husväggen är borta. Förbannade småtjyvar!! Så igår blev det att anmäla till polisen och försäkringsbolag. Suck! Så nu behöver jag skaffa en ny cykel och det är jag inte alls sugen på. Trivdes med min cykel. Den var dessutom ny sen försommaren. Jag cyklar säkert 200-250 dagar per år så en ny cykel känns som ett måste.

Sen fortsatte det idag. Då jag skulle rillla min skateskida så upptäckte jag att skidan var av. Hur fasen kunde det hända. Har verkligen inte en aning! Och samma som med cykel, jag gillade skidan och hade inga som helst funderingar på att skaffa någon ny. Men nu måste jag. Har ingen annan skateskida. Syndapengar!

Ska man se nått positivt i veckan så är det snart Julledigt. Och dessutom gick passet på paddelmaskinen igår över all förväntan. Körde en timme totalt på maskinen.

– 30 min tempo med 85% av maxpuls (näst högsta motståndet på maskinen). 42 kadens.
– 5×4 min tempo med 85% av maxpuls (högsta motståndet på maskinen). 40 kadens.

Pallade till min glädje att dra runt maskinen med maxlast på fläkten. Det har varit riktigt gränsfall tidigare. Ett fall framåt.

Fjärdeadventskidåkning

Avslutar veckans motionerande med 100 min stakning. Känns som det var årets första riktiga stakpass.

Dagen till ära hade jag lagt ett fräscht och fint paraffin under skidorna och rillat oxå. Inte dumt alls. Lyssnade på lite musik under passet, vips så var 100 min slut.

Tid: 100 min
Snittfart: 16,6km/h
Höjdmeter: 400
Snittpuls: 127 slag/minut (33 slag under tröskelpuls)

Hoppas få till ett paddelmaskinpass imorgon. Men det vet man inte förrän efteråt…

En helt vanlig helg

Fredag
Efter att ha stirrat lite på en vägg efter jobbet i fredags (mental vila) så brände jag av ett kort pass på paddelmaskinen. 45 minuter i låg tröskel. Sen familjefredag. Dvs slöande på hög nivå med lite käk.

Lördag
Upp 06:00 för resa till Stockholm och Åkeshovshallen. Grabben skulle på gympatävling. Tyckte tidigare att gymnastik var lite mesigt. Men fasen vad fel man kan ha: Det är ett riktigt hårt släkte! Hemma igen 23:00. Small av direkt. Ingen egen träning.

Söndag
Sovmorgon. Jaja. Klev upp 07:45. Det är sovmorgon för mig numer. Hushållsfix hela förmiddagen med Vinterstudion i bakgrunden. Hann även grundvaxa en hög med skidor. Och göra 100 chins, 200 armhävningar och 50 fällknivar. På eftermiddagen slank det in ett till pass på paddelmaskinen: 10min + 10min + 20min + 10x45s/15s. Liten fosetrställning efteråt. Avslutande helgen med att fixa lite skidträning åt kidsen och bygga en hemsida åt ett skidarrangemang som kommer i mars 2017.

*slut på rapporten*

Rekordtidig längdpremiär

När vi kom upp på fredagskvällen var snön utlagd, men ännu inte färdigpistad. Det gjorde de tidigt på lördag morgon. Vi var uppe med tuppen och var först ut på snöbädden. Vilken känsla att få åka skidor igen!

Lördag morgon var disis och lite rå. Men efter någon timme klarnade det upp och blev klarblå himmel, vindstill och någon minusgrad. Det var svårt att inte åka med ett leende på läpparna.

Vi körde två pass på lördag och två pass på söndag. Samma finskitföre i dag som igår. Avslutade helgen med ett besök vid Nulltjärnarna som ännu inte frusit.

Trodde det skulle vara tokmycket folk på plats i spåren men det var det inte. Vålådalen har nog varit lite för försiktiga med marknadsföringen.

En klassisk Vålådalsmössa skvallrar om åkriktningen.
En klassisk Vålådalsmössa skvallrar om åkriktningen.
Vålådalens vimpel vajar stolt vid spårstarten.
Vålådalens vimpel vajar stolt vid spårstarten.
Nulltjärnarna med utsikt mot Stensdalen. Så löjligt vacker plats.
Nulltjärnarna med utsikt mot Stensdalen. Så löjligt vacker plats.

Chins med utsikt

Det är inte världens flådigaste chinsstång. Men fasen den har nog en av de bättre utsikterna. Det är ruskigt lätt att räkna fel på hur många chins man gjort då man samtidigt tittar på ett snötäckt Hamrafjäll.

Tror jag fick ihop 6st 10:or idag. Tror. Som sagt lätt att räkna fel. Sen blev det en del bålstyrka och som avslutning armhävningar med sonen sittande på axlarna.

Rundade av dagen med stakningsintervaller. 8x3min med r:90s. Start vid Tännån och sedan upp mot Svansjöliftarnas topp. Samlade 340 höjdmeter på intervallerna. Bra mör i kroppen. Tyvärr ingen kamera med på skidåkning. Men. Men. Kan lova att det var vackert på fjället. Någon minusgrad, nästan helt vindstilla och solsken. Och till det böljande vita Härjedalsfjäll.

Söndag kväll i garaget

Avslutade veckans träning med ett pass i bunkern. Grisintervaller på paddelmaskin till syran sprutade. Gött!

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning inklusive ett medeldrag på 2 min
– 2×4 min r:2 min
– 4×2 min r:1 min
– 10×45 sek r:15 sek
– 15 minuter på stakmaskinen

Detta blev veckans sjätte pass. Helt ok. Har totalt sett kört: tre pass styrka, två pass paddelmaskin och ett pass längdskidor. Åsså har jag gått upp i vikt :-)

Skilda världar

Kommer ni ihåg den serien? En av de moderna svenska såpoperorna som gick i Sverige :-) Det här har inte med det att göra. Mer än rubriken på inlägget då. För skilda världar handlar detta om.

Vissa av de svenska surfskipaddlarna slipar som bäst på sommarformen i Tarifa. Andra hamrar på i mörkret i Stockholm. Det mest paddelnära träning jag lyckades producera idag var snöskottning, med en hel del bålrotation. Skrapade av 20m^3 från stugtaket i fint vårvinterväder.

…lyckades producera två timmar stakning på skateskidor oxå, av bara farten

Bilden ovan är lånad från Surfski Center Tarifa:s FB-sida.

Skottar snö på stugtaket med utsikt över Hamrafjället.
Skottar snö på stugtaket med utsikt över Hamrafjället.
Finskitspår värre!
Finskitspår värre!

Har gett bort min start i Vasaloppet

A photo posted by Lars Ericsson (@larsericss0n) on

…till frugan. Och det känns helt helt rätt. Hon är pigg och på hugget och jag är trött och gammal och sliten.

Jessika åkte Tjejvasan i helgen och fick till ett riktigt bra lopp. Hon startade i Elitled och gick imål som 36:a. Kom i mål med en stor klunga där det skiljde fyra sekunder mellan 22:a plats och Jessikas 36:e plats. Jessika var 4:49 efter vinnande Britta Johansson Norgren och med den tiden fick hon plats i 1:a led på Vasaloppet. Riktigt riktigt roligt!

Så bättre förutsättningar för ett bra Vasalopp kan inte frugan få: Start i 1:a led så hon kan sova ut på morgonen och boende ett par kilometer från start. Jag kommer följa med ner och serva med skjuts, vallning och langning av vätska.

Vasaloppet >>