Bunkerpass innan fredagsmys

Snodde ihop denna rulle efter gårdagens pass i garaget. Väldigt mycket enklare nu än när jag skaffade min första GoPro för ett par år sedan.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 2×2 min uppvärmningsintervaller @12,5km/h
– 2x3min
– 3x2min
– 4x1min
– 5x45s/15s
– Intervallserien låg på 13,4-14km/h
– 10 min nedvarvning
– 25 min styrka

Dåligt med glamour i bunkern

…det är bara att erkänna! I bunkergaraget finns ingen glamour. Ordet är inte uppfunnet i den miljön än. Där ute finns bara svett, arbete och elände.

Körde ett klassiskt ”tänk inte känn inte” pass idag. Klev bara i träningskläderna, reflekterade inte så mycket över var kroppen och knoppen sa. Sket i uppvärmningen. Matade av 10km i ett stadigt tempo. Svttades som en gris. Höll på att koka över. Gött! Mosig i slutet med inte färdig.

Tid på 10km i tempo tydligt under mjölksyratröskeln: 48:15

Bästa efterrätten

Hade en ganska lång arbetsdag idag. Checkade in strax före 0600 och jobbade till strax före 1600 utan lunchrast. Skapligt mör då jag kom hem. Vände i dörren och for ut och körde gymnastikträning med sonen. Sen middag.

Ville köra nått eget pass oxå. Det fick bli 10km på paddelmaskinen. Progressivt tempo genom milen. Landade på 50-min slätt utan att vara sliten. Första 5km gick rätt stillsamt.

Det bästa vara att komma in i huset igen och känna doften av nybakade kanelbullar. Dottern hade varit i farten i köket. Fick bli varm nybakad kanelbulle med kall mjölk som återhämtningsfika. Sämre kan det vara :-)

Morgonstund har guld i mun?

Började dagen med ett kort pass på paddelmaskinen. Ville verkligen hinna röra mig lite idag. Hade en hel dag jobb framför mig och sedan en resa till Stockholm.

Att hitta lösningar som gör att jag hinner röra mig lite, åtminstone, känns viktigt. Blir på bättre humör av det och mår bättre.

Under en herrans massa år har jag haft som bas att träna efter 20:00. Nu funderar jag på om det börjar bli dags att börja träna före 08:00. Vaknar så tidigt att det borde funka. Får se hur det blir.

Dagens pass blev bara 40 minuter. Bättre än inget! 40 minuter på paddelmaskinen: 4x9min @140W r:1 minut.

Paddelmaskinpass 9:e november

Det är så grymt bra att ha en paddelmaskin i garaget. Har man ont om tid går det ändå ofta att klämma in nått kort och effektivt.

Hela dagen igår gick ”på schema”. Jobb från tidig morgon till eftermiddag. Hem. Sickla åtta par skidor, märka sex par skidor för slipning och sist grundfäste på två par skidor. Iväg och hålla träningspass för dotterns skidgrupp. Hem. Tid för egen träning till slut.

Pass i sammanfattning
– 10 min uppvärmning
– 15x60s/60s @190-210W
– 5 min nedvarvning

Skitbild från bra pass

Hela förra veckan var jag i fjällen med familjen. Så det var med viss ångest jag satte mig på paddelmaskinen igår. Det brukar svida lite extra när man har haft ett uppehåll.

Körde lite blandade intervaller mellan 3min och 10min med r:1-2min. Total intervalltid 33min.

Till min förvåning så kändes det väldigt bra. Var pigg i kroppen och föll inte igenom på slutet. Snittade kring 158W i intervallerna. Kul!

Bilden från passet är däremot inget man skriver om i CV:en…

Säljes – Paddelmaskin Webasport

Säljer min Webasport paddelmaskin för 15.500 med display (Basic).

Sparsamt använd.

Säljs pga tidsbrist.

Maskinen finns i Stockholm/Huddinge.

Kontakt
Thomas
tjansson(at)hotmail.se

Ont om tid

Idag hann jag inte med mig själv. Är så ibland. Bara att gilla läget och anpassa sig.

Ville ändå få in någon paddling innan sängdags. Känns bättre så :-)

Dagens pass på paddelmaskin
– 10 min uppvärmning
– 20x15s/45s @300W i 15sekundarna
– Ingen nedvarvning

Effektivt och kul!

Bakfull?

Vaknade tidigt igen imorse. Gubbjävel! Skulle lämna in bilen på morgonen men de öppnade inte förrän 07:00. Brände ett morgonpass i garaget som väntan.

Passet
– Ingen uppvärmning
– 3x3min
– 3x4min
– 3x5min
– Ingen nedvarvning
– Alla intervaller i 150-160W
– 1min vila rakt genom serien

Nu sitter jag på jobbet och känner mig lätt bakfull. Konstig reaktion av kroppen. Körde ju bara lite morgonintervaller…

I garaget snöar det inte

Vem hade trott att det skulle komma snö mer i år?! Inte jag i alla fall men igår kom det snö. Fick bli ett pass i garaget.

Hade måttligt med tid så det fick bli ett timmespass.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 6×5 min @160W
– 10 min nedvarvning

Har gjort lite fix på fotstödet på paddelmaskinen
– En skumrulle för hälstöd
– Har knutit ned fotremmen lite så jag får lättare att dra med fot/ben.

Svett vid dagens slut

Resten av familjen har varit på egna äventyr under Påsklovet. Och jag har varit ensam hemma. Konstaterar en sak: Det är så löööööjligt enkelt och lätt att hinna med lite motion då man inte behöver ta hänsyn.

Får passa på att njuta av egentiden, nästa vecka blir det andra bullar av. Då ska det hända tusen saker igen :-)

Dagen kroppsvård
– Del 1 Paddelmaskin (40min)
— Kort uppvärmning
— 5x4min @170-180W
— Kort nedvarning
– Del 2 Styrka på F&S (50min)
— Blandade överkroppsövningar