Underbart är kort

Utsikten från min Weba paddelmaskin
Utsikten från min Weba paddelmaskin

Isen på min hemmasjö har börjat lägga sig. Stora delar av sjön är ännu öppen men det är på G. Det känns att det är nära med vinter nu. Så nu är det garaget och paddelmaskinen som gäller plus löpning och styrka.

Har kört ett par pass på maskinen sista veckorna och det går oväntat bra så här långt. Händerna tål det och skallen likaså. Gårdagens pass:

– Uppvärmning
– Lite teknikfunderingar
– 3x2min tröskel (fart 3)
– 2x[12×50/10s] med cirka tre minuters blockvila
– Nedvarvning

Gillar 50/10 intervallerna. Tillräckligt korta arbeten för att man ska kunna ladda på hårt. Och samtidigt tillräckligt kort vila för att pulsen ska vara kvar högt upp i registret. Åsså är det lätt att hålla rätt på 50/10 på klockan. Men tex 70/20 är det lätt det blir snett då skallen blir för trött för huvudräkning :-)

Vinterpremiär på paddelmaskinen

Gillar min Weba paddelmaskin
Gillar min Weba paddelmaskin

Var sak har sin tid och igår var det dags att hoppa upp på paddelmaskinen i garaget. Har ännu inte vinterfixat där ute så det var lite stök innan jag kom igång att träna. Hoppas fortafarande att det ska gå att paddla ute någon eller några gånger till.

Tänkte det var lika bra att ta tjuren vid hornen och inleda med ett rejält tröskelpass. Blev totalt 50 minuter intervaller i fart 3. Kände mig riktigt nöjd efteråt. Första 34 minutrarna körde jag med ett snäpp ”för hög” belastning för att utmana musklerna extra.

Mixtrade lite med knäbredden under passet. Kör i vanliga fall med täta knän så de tar i varandra. Nu testade jag att ha knäna lite bredare. Får fortsätta att testa och känna vad de leder till i tekniken.

Var duktigt sliten i kroppen på morgonkvisten. Även benen strejkade lite på cykeln till jobbet imorse. Tar det som ett gott tecken :-)

Nu är jag redo för öppet vatten!

Redo för sommaren

Efter en vinter full med skidåkning, en hel del paddelmaskin och styrketräning så tänker jag nu är det dags: Bort is på havet och sjöar. Jag vill paddla!

Hur har ni det hemma hos er? Har ni is eller kan ni paddla. Här i Sundsvall ligger isen på min hemmasjö tjock och vintrig. Havet är oxå istäckt men jag gissar att det bara är lite blåst som behövs för att det ska rätta till sig. Jag får hålla mig till paddelmaskin, skidåkning och gym några veckor till.

Brände av 10×2 min stressad tröskel på paddelmaskinen (Weba) idag. Fick slita som ett djur. Sista veckan har varit tung med sjukdomar i hushållet, dåligt med sömn, kass mathållning, stress och och och. Egentligen borde jag ha lagt mig på köksgolvet och sovit ikväll istället för att träna. Ibland måste man bara vilja väldigt mycket.

Kämpa!

100 paddeltag i minuten på paddelmaskinen

Det var någon som undrade hur det ser ut när jag paddlar. Tror det var i samband med att jag sa att jag låg på 100 paddeltag/minut i tröskeltempo.

Filmade den här rullen under tredje intervallen (av 12) under gårdagens tröskelpass. Kör med cirkus 100 paddeltag/minut. Motståndet är satt på 4 av max 7 på min Weba paddelmaskin. Kör med maxlängd på paddelskaftet.

Om ni undrar vad jag tittar ned på: Jag har inte pinkat på mig. Pulsklocka ligger strax framför sitsen på paddelmaskinen :-)

Bläddrade igenom mitt videoarkiv och ser att tekniken ändrats över åren. Hoppas det är till det bättre :-)

Mjölksyraträning på paddelmaskinen

Tröskelpass på Weba paddelmaskinHar varit upptagen hela helgen med ungdomsskidtävlingar. Instängd i ett litet sekretariat med tidtagning. Massor med kaffe, bröd, kakor och annan struntmat. Kan lova det var skönt att köra ett pass på paddelmaskinen här på kvällen. Det fanns lite överskottsenergi att ta av efter vila sen i torsdags.

Körde en kort uppvärmning i fem minuter. Sen pang på med 12×4 min tröskel (fart 3) med vila en minut. Avslutat med ett par minuter nedvarvning. Totalt 70 minuter. veckans fjärde pass på paddelmaskinen. Bra!

Svettigt på paddelmaskinen

Svettigt på paddelmaskinen

Vinter ute och sommar i garaget. Så känns det. Är igång på paddelsmkinen igen. Med musik i öronen, pulsband runt bröstet och en spegel på väggen.

Dagens pass:
1. Kort uppvärmning
2. Teknik med fokus på tryckande handens placering
3. 5x10s max start var 90:e sekund
4. 5min(3) + 1min(3+) + 10min(3) + 1min (3+) + 5min(3) + 1min(3+) + 10min(3) + 1min (3+) + 5min(3) + 1min(3+) Vila 1 minut mellan varje intervall.
5. Nedvarvning

Svettigt och bra!

Höftarbete på bild

IMG_20121219_090150Visst är det roligare att paddla än att sitta och veva på paddelmaskinen. Att säga nått annat vore en ful lögn :-) Men det finns fördelar med maskinen.

En av dem är teknikstudier. Maskinen är så kontrollerad. Du kan placera speglar och kameror på olika ställen och få en bra uppfattning om hur det ser ut när du paddlar. Visst det saknas ett balansmoment men jag ser det bara som ett plus att kunna jobba in ny rörelsemönster i lugn och ro.

Nyligen satte jag en kamera bakom ryggen för att få en känsla av hur min bålrotation ser ut. Och jag vill jobba vidare med höftarbetet. Att få runt höften bättre i rotationen så att rörelsen inte tas ut i bröstryggen i huvudsak.

Paddelmaskin kompletterat med skidåkning och gym för uthållighet och styrka: Grym kombo!

Dags för service

image

I torsdags hände det som jag väntat på ett tag. Kordan till linspänningen på paddelmaskinen kastade in handduken. Den gick inte av utan höljet tog slut och då funkar det inge bra. Blir trassel i mekanismen på bilden.

Inget konstigt med det. Har maskinen i kallgaraget så kordan slits hårt i kylan. Och sen har jag gnuggat hyffsat flitigt på maskinen.

Har redan börjat bytet av korda. Har tagit veck kåporna som sitter för mekanismen. Och till veckan blir det att åka på Hjertmans och köpa ny korda. Sen återstår bara lite arbete så är det klart. Har en bra instruktionsbeskivning som visar vad man ska tänka på.