Hösttider

Det märks att det börjar bli höst på allvar. Kvällarna är svarta redan vid 18-tiden. Och mängden paddling avtar dramatiskt.

Egentligen skulle man ju paddla mest nu och man vill grunda för kommande säsong. Men modig är den som gör annorlunda :-) Eller om det var att man är lite syltrygg och gillar att sitta inne i värmen istället för att vara ute i kylan eller veva på paddelmaskinen.

Denna vecka blev det två paddelpass. Ett pass med en kärve 10-minutare och ett pass med mjölksyra upp över öronen. Riktigt dålig fart i kanoten, jämfört med under sommaren. Hoppas det är vattentemperaturen som gör det..

Bilden ovan är från mjölksyrapasset i fredags.

Trögt!

Det är inte alla dagar som det går lätt med motionerandet. Och inte så lätt att fatta varför heller. Gissar att det är livet som spelar ett spratt.

Även om man kanske inte rört sig så mycket i träningsväg så kan kroppen vara trög fast den borde vara pigg. Gick nattvakt i båthamnen natten mellan torsdag och fredag. Sov typ 30 minuter. Kan vara en ledtråd.

Dagens paddling kändes skitseg. Farterna var ok med tanke på temperatur i vattnet och så, men det kändes blä.

Dagens pass
– Uppvärmning 15 min
– 20x1min @14+ km/h
– Kort nedvarvning

Hoppas det känns bättre annan dag. Solen sken i perioder i alla fall :-)

10k höstpaddling

Har varit en intensiv helg. Mycket kul och händelser. Gör gärna om den :-)

– Rullskidor på ”Skyttis” i Örnsköldsvik i lördags förmiddag.
– 70-årskalas i Hörnefors på lördag kväll med lunch innan hemfärd idag.
– Båtfotojobb i Sundsvall nu på seneftermiddagen.
– Ganska mosig då jag sjösatte kajaken i kvällsljuset.
– Matade av 10k utan att förta mig: 46:24 (12,93km/h)
– Börjar bli svalt. +8 då jag kom hem.
– Nu dags att knoppa.
– Imorgon ny dag

Fridrott på andra passet

Har tillbringat de två senaste veckorna i segelbåt på Höga Kusten. Har ni inte varit på Höga Kusten, så åk dit för allt i världen.

Höga Kusten är inte så tokigt. Lugnt och fint.

Hade inte med någon kajak på båten i år. Det är inga problem att få plats med en kajak, men det är skönt att kunna bara vara med familjen i båten och ta det lugnt. Rörde mig ungefär hälften mot en vanlig vecka under turen.

Igår kom vi hem och jag körde ett paddelpass. Riktigt sugen och kul att paddla igen. Kändes förvånansvärt bra med tanke på uppehållet i paddlandet. Idag var jag mosigare. Intervallerna från igår satt i kroppen. Väntat. Det blev 75 min lugnt pass i kajaken idag. La bland annat in en av mina favoriter: Kasta pil med paddeln.

Dubbelt upp och tipp topp

Träning. Idag var en riktig fin sommardag i Sundsvall. Soligt och varmt hela vägen in på seneftermiddagen. Att sen få tillfälle att paddla två gånger var lyxigt. Särskilt första paddlingen med Kaspar.

Kaspar och jag på Sidsjön på förmiddagen.

Kaspar är 10 år och har varit med i kajak en del. Dels har han suttit i mittsittbrunnen på en VKV Yoo-A-Kim, dels har han paddlat samma VKV med mig. Alltid på turer med tält och god mat. Idag var en stor dag: Han paddlade kajak helt själv. Vi körde ett varv runt Sidsjön och hade ordentligt trevligt. Kollade in grynnor, simmare och fågelungar. Toppen!

Efter paddlingen så utmanade jag Kaspar att balansera min Zedtech Sleipner i fem sekunder. Klarade han det skulle jag bjuda på valfri glass. Han klarade tio sekunder så det blev en sväng till glassboxen på ICA efter lunchen.

På sen eftermiddagen körde jag ett eget pass på sjön. Huvudserien 6×6 min @13-13,5km/h.

Blåsig på Sidsjön på eftermiddagen.

En skitdag

Man kan inte annat än räcka ut tungan åt den här dagen.

Alldeles för lite sömn. Alldeles för mycket jobb. Alldeles för lite egen tid.

Våldade in 40 minuter i kajaken. Hoppades att bli på bättre humör. Det funkade. Är sömnig men på bättre humör. Körde 4×8 min i slumpmässigt halvhårt tempo.

Hoppas sova bättre i natt och att det blir lite egen tid över efter 20:00 imorgon…

Skönt att vila ögonen på vatten och en kajaknos.

Återhämtning på sjön

Efter två dagar med löplopp var det i dag dags för paddling igen. Skönt att få vila de löjligt stumma benen!

Måndag – Deltaterräng

Deltaterrängen är en terrängserie som arrangeras av klubbar i Sundsvallsområdet. Sju lopp arrangeras från maj till slutet av september. Samma sträcka varje gång: 5km. Och samma jävulska gruvande innan start: Man vet precis hur mycket det kommer att svida i kroppen. Rent mentalt är det tufft att komma till start.

Årets första Deltaterräng arrangerades av Matfors SK. Deras bana är ansedd som en av de tuffare. Jag gick ut hyffsat kontrollerat med hopp om att överleva. Tror det var klokt i mitt fall. Har sprungit för lite och inga intervaller. Lyckades hålla ihop loppet och kom faktiskt in på andra plats i motionsklassen. Men ettan var långt före.

Banlängd: 4,8km
Stigning: 120m
Tid: 19:44
Snittfart: 4:08min/km
Jobbighet: 10 av 10

Tisdag – Stenstansloppet
Stenstansloppet är ett lokalt ansfaltslöplopp över 7,5km. Populärt med hyffsat stort startfält då man kan vinna en bil i utlottning. Hade egentligen inte tänkt springa men fick nått infall efter jobbet och efteranmälde mig. Stumma ben från måndagen gjorde sig påminda. Fick värma upp ordentligt.

Även denna dag bestämde jag mig för att gå ut kontrollerat och försöka hålla ihop utan bånk. Banan innehöll ett parti med stigningar som varade 1,5km och där fick jag bekänna färg ordentligt. Sen var det bara att rulla utför från halvvägsvändningen och in mot mål. Eller, rulla och rulla, det var mer stapla och överleva.

Höll samman hyfsat och kom in som 11:a (av 280 herrar). Fick tokspö av vinnaren som var kring fyra minuter före mig i mål.

Banlängd: 7,3km
Stigning: 100m
Tid: 28:04
Snittfart: 3:50min/km
Jobbighet: 10 av 10

Onsdag – Lugn återhämtningspaddling på hemmasjön
Stum, seg och vidrigt sliten trallade jag runt på hemmasjön idag. Inga stora åthävor, mer som promenad.

Körde med Jantex Beta Rio Medium. Testade lite olika längder och fastnade för 221,5cm. Konstigt lång paddel för att vara mig…men det känns rätt med lång paddel nu.

Tid: 75 min
Snittfart: 11,2 km/h
Snittkadens: 37 dubbeltag/min
Maxfart: 17,9 km/h

Äntligen!

Det är så skönt att kunna drämma till med Gert Fylkings klassiska: Äntligen! Ett tag kändes det som värmen aldrig skulle komma.

Men idag hände det: kunde paddla i korta tights, superunderställströja, utan sittbrunnskapell och utan paddelhandskar. Vilken fröjd! Struntade i att ta några bilder…bara paddlade och njöt av värmen.

Dagens pass
– 10min uppvärmning
– 4 maxdrag à 10s
– 4x2000m r:2min
– 5x4min r:1min
– 5min nedvarvning

Körde med ”lång” paddel idag. 218,5cm och 60graders vinkel. Kändes förvånansvärt positivt. Ska testa vidare.

Tre nya Nätrejs

Är sommaren och värmen på väg tro. Det börjar trilla in fler Nätrejs som tyder på det…

Janne Bengtsson i sin Epic V8

Namn: Janne Bengtsson
Sträcka: 5km
Tid: 28:58
Kajak: Epic V8:a Ultra
Paddel: Braca IV min Extra Light
Datum: 2017-05-19

Namn: Fredrik Samuelsson
Ålder: 30
Tid: 26:07
Kajak: NK Nitro
Paddel: Jantex Gamma Rio S+
Datum: 2017-05-19

Namn: Gunnar Clarfjord
Ålder: 71
Tid: 29:29
Kajak: Zedtech TCR Plus
Paddel: Bracsa IV
Datum: 2017-05-19

Resultat >>

Så nära att gå fel

Här sitter jag på bryggan. Inte ont anande. Glad i hågen inför en sväng i kajaken. Men två minuter senare…

…var det löjligt nära att paddeln bjöd mig på ett dopp i kallvattnet. Jag hade lite bråttom när jag lämnade huset och ställde vinkeln fel på paddeln. Ställde in 60 grader för vänstergrepp istället för 60 grader för högergrepp.

Så när jag skulle stötta lite efter ha skjutit från bryggan…Då höll jag på hamna i vattnet. Jädrar vad paff jag blev. Sprattlade till ordentligt i kroppen :-)

Dagens pass
– Uppvärming
– 10x60s r:120s
– Nedvarvning

Skönt att få bada kroppen i korta mjölksyraintervaller!

Fortsatt kallt på vattnet

Längtar verkligen efter värmen nu. Vill kunna kasta av mig paddelhandskar och neopren. Och kunna jogga hem med kajaken på vagn efter passet…utan att frysa så förbannat!

Solen sken på hemmasjön igår men som sagt det var kallt ute. Termometern visade minusgrader då jag kom hem efter passet. Körde ett klassiskt timmespass. Kort och effektivt. Passade bra då jag inte hade så mycket tid över.

Passet i sammanfattning
– 10 minuter uppvärmninng
– 10×3 min r:1min
– 10 minuter nedvarvning

Börjar få ordning på sittbrunnen efter fortsatt fixande för att känna mig ännu mer bekväm för långa distanser. Sista ändringarna är att flytta fram sitsen lite, montera pullbar på rälsen för fotstödet och en vaddering av sitsen med stor hål för rumpknölarna.