Favorit i gymmet

Av och till då jag kör styrka så kan jag inte låta bli att köra min favoritserie. Även om jag vet att det känns dagen efter.

Det är lika enkel som jobbig: 10×10 chins.

Brukar ”fuska” och köra med dragremmar.

Test vetja!

En bra bröstpressövning för hemmagymmet

Idag har det varit skitväder deluxe i Sundsvall. Dagen började med några få plusgrader och snö på marken. Blä!

På eftermiddagen när jag tänkte paddla var det fortfarande så grinigt att jag bara inte kände för att gå ner på sjön och paddla. Åkte 90 minuter rullskidor istället. 50 minuter distans och 4x10min intervall. Helt ok motion. Körde även lite styrka i garaget.

Det jag saknat så långt är nån bra bröstpressövning som inte kräver nån bänk. Har hittat det nu. Kör armhävningar med fötterna på en pall och händerna i spännband som hänger över chinsstången. Riktigt bra övning som utmanar stabilitet i axlar, kräver en del av bålen och som gör armhävningarna lite tuffare.

Svett vid dagens slut

Resten av familjen har varit på egna äventyr under Påsklovet. Och jag har varit ensam hemma. Konstaterar en sak: Det är så löööööjligt enkelt och lätt att hinna med lite motion då man inte behöver ta hänsyn.

Får passa på att njuta av egentiden, nästa vecka blir det andra bullar av. Då ska det hända tusen saker igen :-)

Dagen kroppsvård
– Del 1 Paddelmaskin (40min)
— Kort uppvärmning
— 5x4min @170-180W
— Kort nedvarning
– Del 2 Styrka på F&S (50min)
— Blandade överkroppsövningar

Alternativt enarmsdrag

Var på F&S och körde styrka igår. Testade lite nya övningar som omväxling. Alltid kul att testa nytt! Lätt annars att trava i samma spår som alltid.

Testade bland annat övning nedan. Riktigt tuff övning. Brukar annars köra sittande enarmsdrag. Denna övning kommer jag köra fler gånger. Finns nog chans att den blir en standardövning. Gillar att den är komplex och att man måste ha riktigt koll över bålen för att få den att funka.

Jag körde med kroppen mer horisontellt. Ska testa nåsta gång att ha mer vinkel mot golvet för att kunna köra fler drag.

https://www.facebook.com/reneholtenpoulsen1988/videos/10154377021815678/

Äntligen fredag!

…önskar att jag hade kännt mig piggare dock. Kidsen har dragit hem nån förkylning från skolan. Hade tänkt intervaller på paddelmaskinen idag men så blir det inte.

Lutar åt att köra lite lätt styrka idag istället. En lugn sådan. Sen ska jag valla skidor, det är skidtävlingar för kidsen och frugan hela helgen.

Träningen denna vecka har annars varit bra.

Måndag
90 min lugn skidåkning med dottern.

Tisdag
7x5min på paddelmaskinen r:2min. Låg och pendlade kring 150W.

Onsdag
Styrketräning och lätt löpning.

Torsdag
Kände mig hängig. Åkte skidor men stannade efter en timme. Pulsen betedde sig lite konstigt.

Det blev en skidvecka

Lite oplanerat blev detta en vecka dominerad av snö och skidåkning. Sålde min paddelmaskin i fredags. Så blev det.

Fick till sju pass träning denna vecka mellan alla barnens aktiviteter, full arbetsvecka och hemmabestyr. Inga långpass men lite varje dag. Gott så!

Måndag
Löpning till F&S och styrketräning.

Tisdag
Lugn tur på längdskidor.

Onsdag
Grisintervaller med total intervalltid 20 min på stakmaskinen.

Torsdag
Lugn tur på längdskidor.

Fredag
Skateintervaller på kuperad 5km bana. Total intervalltid 50 min.

Lördag
Styrketräning på F&S.

Söndag
Stakintervaller på kuperade 5km och 2,5km bana. Total intervalltid 32 min.

Imorgon är det en ny vecka så får vi se vad det händer för kul då.

Bra armhävningsövning

Sladdade förbi F&S idag och körde lite styrka. Blev 15 min löpning som uppvärmning följt av 75 min styrka.

Det var riktigt kul att lyfta lite skrot. Har alltid tyckt det. Musik, folk, rörelse och träning i en skön kombo.

Körde ett flertal klassiska övningar
1. Bänkpress
2. Chins
3. Sittande enarmsdrag
4. Brutalbänk
5. Bänkdrag (fast sittande i en maskin)

Testade även en ny armhävning som jag sett på bild/film. Och det var riktigt bra! Diggade den skarpt.
1. Lägg en boll på marken
2. Sätt ena handen på bollen
3. Gör en armhävning
4. Flytta plats på händerna så den andra handen är på bollen och vice versa
5. Repetera

Dels blev armhävning lite utmanande styrkemässigt och dels så fick man jobba med de stabiliserande musklerna kring axeln. Grymt. Testa vetja!

Ryggläge på F&S

Hmm. Kraschade på rygg efter dagens pass. Hur fasen kunde det bli så? Trött som en galning. Fattade ingenting först. Jag var ju fulladdad med energi efter att ha blivit bjuden å julbord till lunch idag.

Igår piskade jag av ett köttapass på paddelmaskinen i garaget. Klockan klämtade efteråt och sluddrade om drygt 40 timmars återhämtningstid. Kändes inte så i kroppen. Men kanske hade den rätt.

Höger. Vänster. Höger. Vänster…

Var lite mosig idag. Men drog till gymmet ändå. Hade ju tid över då kidsen hade nått hallaballo på skolan på kvällen.

Körde 100-passet på Flickis&Fettis
– 100 reps chins
– 100 reps brutalbänk
– 100 reps bänkpress
– 100 reps marklyft
– 100 reps enarmsrodd

Sen landade jag i ryggläge. Hmmm. Skarvade gymmet med en timme lätt löpning.

Imorgon får vi se om det blir nått fakirliv med puls. Måste fixa med skidor inför helgen. Tävling på både lördag och söndag. 3 par klassiska tävlingsskidor till på lördag och 2-3 par skate tävlingsskidor till på söndag. Plus skidor att värma och testa fästen på. ”Wax on, wax off…”

*Over and out*

Morgonstyrka på Friskis & Svettis

Började fredagen med en timme styrka på F&S. Knackade på dörren kl 08:00 och hann då igenom lite basövningar till första telefonmötet 09:00. Bra start på dagen.

Att köra styrka löpande är en skillnad mot tidigare år. Då har jag kanske kört en del på vintern, men då paddelsäsongen börjat så har jag kapat bort styrkan. Kör nu en gång per vecka. Det lyckas jag planera ihop med övrigt liv och tre intervallpass per vecka på vattnet.

Ser ut på filmen som jag fuskar en del med chinsen. Men. Det är en timelapse så filmen bommar toppläget i vissa fall.

Maxtest i gymmet

Idag var en sån här dag då jag bara var gris-skit-jävel-trött-så-man-vill-kräkas. Tänk vad många såna dagar man har på ett år. Magiskt! Samtidigt vet jag att detta är en gris-skit-vecka då varje tillfälle med träningsmöjlighet måste tillvaratas. Annar blir det noll på kontot.

Så vad gör man. Jo. Kastar alla planer och tankar om pass i sopkorgen och lyssnar på vad kroppen överhuvudtaget ids med. Allt är bättre än soffan. Idag sa kroppen: F&S gym!!

I sann vardagsfakiranda bestämde jag mig för att testa max i några övningar. Bara för att hålla sinnet vaket. Körde fyra övningar med rejäl uppvärmning och sen maxförsök.

Resultat

Chins med vikt: 36,6 kg
Liggande bänkdrag: 80 kg
Bänkpress: 85 kg
Sittande enarmsrodd: 55 kg (drar med roterad kropp med start armbåge vid knä och stopp armbåge vid bål)

Har inte testat på väldigt länge och har kört väldigt väldigt väldigt lite styrka senaste året. Så sett ur det perspektivet känns det bra.

Chins med utsikt

Det är inte världens flådigaste chinsstång. Men fasen den har nog en av de bättre utsikterna. Det är ruskigt lätt att räkna fel på hur många chins man gjort då man samtidigt tittar på ett snötäckt Hamrafjäll.

Tror jag fick ihop 6st 10:or idag. Tror. Som sagt lätt att räkna fel. Sen blev det en del bålstyrka och som avslutning armhävningar med sonen sittande på axlarna.

Rundade av dagen med stakningsintervaller. 8x3min med r:90s. Start vid Tännån och sedan upp mot Svansjöliftarnas topp. Samlade 340 höjdmeter på intervallerna. Bra mör i kroppen. Tyvärr ingen kamera med på skidåkning. Men. Men. Kan lova att det var vackert på fjället. Någon minusgrad, nästan helt vindstilla och solsken. Och till det böljande vita Härjedalsfjäll.

Söndag kväll i garaget

Avslutade veckans träning med ett pass i bunkern. Grisintervaller på paddelmaskin till syran sprutade. Gött!

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning inklusive ett medeldrag på 2 min
– 2×4 min r:2 min
– 4×2 min r:1 min
– 10×45 sek r:15 sek
– 15 minuter på stakmaskinen

Detta blev veckans sjätte pass. Helt ok. Har totalt sett kört: tre pass styrka, två pass paddelmaskin och ett pass längdskidor. Åsså har jag gått upp i vikt :-)