Ryggläge på F&S

Hmm. Kraschade på rygg efter dagens pass. Hur fasen kunde det bli så? Trött som en galning. Fattade ingenting först. Jag var ju fulladdad med energi efter att ha blivit bjuden å julbord till lunch idag.

Igår piskade jag av ett köttapass på paddelmaskinen i garaget. Klockan klämtade efteråt och sluddrade om drygt 40 timmars återhämtningstid. Kändes inte så i kroppen. Men kanske hade den rätt.

Höger. Vänster. Höger. Vänster…

Var lite mosig idag. Men drog till gymmet ändå. Hade ju tid över då kidsen hade nått hallaballo på skolan på kvällen.

Körde 100-passet på Flickis&Fettis
– 100 reps chins
– 100 reps brutalbänk
– 100 reps bänkpress
– 100 reps marklyft
– 100 reps enarmsrodd

Sen landade jag i ryggläge. Hmmm. Skarvade gymmet med en timme lätt löpning.

Imorgon får vi se om det blir nått fakirliv med puls. Måste fixa med skidor inför helgen. Tävling på både lördag och söndag. 3 par klassiska tävlingsskidor till på lördag och 2-3 par skate tävlingsskidor till på söndag. Plus skidor att värma och testa fästen på. ”Wax on, wax off…”

*Over and out*

Morgonstyrka på Friskis & Svettis

Började fredagen med en timme styrka på F&S. Knackade på dörren kl 08:00 och hann då igenom lite basövningar till första telefonmötet 09:00. Bra start på dagen.

Att köra styrka löpande är en skillnad mot tidigare år. Då har jag kanske kört en del på vintern, men då paddelsäsongen börjat så har jag kapat bort styrkan. Kör nu en gång per vecka. Det lyckas jag planera ihop med övrigt liv och tre intervallpass per vecka på vattnet.

Ser ut på filmen som jag fuskar en del med chinsen. Men. Det är en timelapse så filmen bommar toppläget i vissa fall.

Maxtest i gymmet

Idag var en sån här dag då jag bara var gris-skit-jävel-trött-så-man-vill-kräkas. Tänk vad många såna dagar man har på ett år. Magiskt! Samtidigt vet jag att detta är en gris-skit-vecka då varje tillfälle med träningsmöjlighet måste tillvaratas. Annar blir det noll på kontot.

Så vad gör man. Jo. Kastar alla planer och tankar om pass i sopkorgen och lyssnar på vad kroppen överhuvudtaget ids med. Allt är bättre än soffan. Idag sa kroppen: F&S gym!!

I sann vardagsfakiranda bestämde jag mig för att testa max i några övningar. Bara för att hålla sinnet vaket. Körde fyra övningar med rejäl uppvärmning och sen maxförsök.

Resultat

Chins med vikt: 36,6 kg
Liggande bänkdrag: 80 kg
Bänkpress: 85 kg
Sittande enarmsrodd: 55 kg (drar med roterad kropp med start armbåge vid knä och stopp armbåge vid bål)

Har inte testat på väldigt länge och har kört väldigt väldigt väldigt lite styrka senaste året. Så sett ur det perspektivet känns det bra.

Chins med utsikt

Det är inte världens flådigaste chinsstång. Men fasen den har nog en av de bättre utsikterna. Det är ruskigt lätt att räkna fel på hur många chins man gjort då man samtidigt tittar på ett snötäckt Hamrafjäll.

Tror jag fick ihop 6st 10:or idag. Tror. Som sagt lätt att räkna fel. Sen blev det en del bålstyrka och som avslutning armhävningar med sonen sittande på axlarna.

Rundade av dagen med stakningsintervaller. 8x3min med r:90s. Start vid Tännån och sedan upp mot Svansjöliftarnas topp. Samlade 340 höjdmeter på intervallerna. Bra mör i kroppen. Tyvärr ingen kamera med på skidåkning. Men. Men. Kan lova att det var vackert på fjället. Någon minusgrad, nästan helt vindstilla och solsken. Och till det böljande vita Härjedalsfjäll.

Söndag kväll i garaget

Avslutade veckans träning med ett pass i bunkern. Grisintervaller på paddelmaskin till syran sprutade. Gött!

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning inklusive ett medeldrag på 2 min
– 2×4 min r:2 min
– 4×2 min r:1 min
– 10×45 sek r:15 sek
– 15 minuter på stakmaskinen

Detta blev veckans sjätte pass. Helt ok. Har totalt sett kört: tre pass styrka, två pass paddelmaskin och ett pass längdskidor. Åsså har jag gått upp i vikt :-)

Godmorgonstyrka

Som den gammegubbe jag börjar bli så var jag uppe tidigt imorse. Sladdade till gymmet på jobbet och körde lite styrka

Körde ganska lugnt med vikter då jag kört lite skrot sista 18 månaderna.

Dagens meny (3-4 set om 10:or)
– Bänkpress
– Stående enarmsrodd
– Chins
– Marklyft
– Liggande bänkdrag
– Sit ups
– Tick-tack i chinsstång

Skön start på dagen!

Inspiration till styrketräning

Jag gillar att gymma. På nått sätt är det vilsamt för skallen samtidigt som det är gött för kroppen.

Det luriga är att lyckas förnya sig lite då och då. Det är ju så löjligt lätt att göra samma sak som alltid tidigare. Men. Då finns ju Youtube. Hittade den här rullen från Kajaksidan.se som ger lite inspiration.

Kajaksidan.se >>

En måndagkväll på F&S

Idag var en av de trötta dagarna. Sliten som en galning. Då brukar jag passa på att gå på Friskis&Svettis och köra styrka. Vissa tycker det är dyngtråkigt att lyfta skrot men jag diggar det. På nått konstigt sätt blir jag ofta piggare av det trots att man tar i som en galning.

Inledde med 8x2min på stakmaskinen. Det går sakta åt rätt håll men jag är klen.

Sen maxstyrka i snedbänk, sittande rodd, chins och två axelövningar. Avsluta med att spontandra lite enarmsrodd.

Skönt.Kul.

Tankar kring träning för säsongen 2015

Nu börjar det på riktigt bli dags att ta tag i träningen för nästa säsong. Har varit ganska virrig i mitt motionerande de sista två månaderna. Och det är ju det fina med att vara motionär: Man kan njuta av att träna det man vill och känner för för stunden. Som tex på bilden ovan: Fjällpass löpning i höstfärger.

Har i alla fall de sista åtta veckorna varvat väldigt lite paddling med en hel del pass rullskidor, löpning och styrketräning. Nu känner jag för att grunda riktigt bra inför paddelsäsongen 2015. Tanken är att fokusera på följande aktiviteter:

Längdskidor
Längdskidor
Paddelmaskin
Paddelmaskin
Styrketräning
Styrketräning

En bra helg i slutet av oktober

…oväntat bra med tanke på vädret.

Paddlade i lördags. Körde 10x4min r:1min. Liten och klen men glad i sinnet.

Löpning och styrka i lördags. Bl.a. 3000m på bana. Landade på 10:41min. Inget man skriver i CV:en men ett fall framåt.

…oväntat bra helg med tanke på vädret.

Gymmet eller inte

Huga. Kan inte bestämma mig: Gym eller inte?! Körde lite på F&S i höstas men sen gick kortet ut och jag ”halkade av”. Efter det har jag kört en del hemmastyrka: Chins, armhävningar, brutalbänk, olika varianter av bålstyrka osv.

Nu lurar jag på om jag ska skaffa nutt kort på gymmet eller inte. Och jag kan inte bestämma mig. Arggh! Tycker det är trevligt men åker gärna skidor och kör på paddelmaskinen åsså. Tänk om man hade lite mer tid till övers :-)