Epic Technique Series Part 1

Greg Barton and Clint Robinson have teamed up to give us a short 3 part video series into some of the key elements of paddling technique.

Paddling is a combination of strength, endurance and technique. Mastering technique will allow you to keep up with those who are stronger or fitter than you, or to move ahead of those with equal fitness. Clint and I will show you how to use your full body for an efficient stroke.
Greg Barton

Paddling is a very technical sport that requires you to use 2 pieces of equipment that are designed to maximise paddling efficiency. This 3 part series is put together for all paddle sports using the wing blade, where both Greg and I share our knowledge with you. It will give you a greater understanding of the equipment and best process on how to use it, which has allowed us both to become Olympic Champions.
Clint Robinson

Video | Antonio Rossi teknik

Alltid kul att kolla på teknikfilmer så man har nått att fundera över då man paddlar. Här en rulle med Antonio Rossi som är intressant.

Det jag fastnar för i denna film är aktiviteten och drivet framåt precis i början på draget.

Hur långt kommer du på ett paddeltag

…det kan man fundera över. Och det är säkert ett mått man kan använda för att effektivisera sin paddling.

Har du en Vaaka Cadence sensor och en Suunto pulsklocka så kan du nu ta reda på detta. Ladda ned app:en ”Distance per stroke” så ska du kunna lägga upp informationen på skärmen på klockan och följa det under träning och efter.

Har precis laddat in app:en själv i klockan men har naturligtvis inte kunnat testa. Ute ligger isen tjock :-)

Distance per stroke app:en på Movescount >>

Studerar engelsk teknik

Det här är två youtube-rullar som jag ofta kommer tillbaka till. Särskilt filmen med Tim Brabants gillar jag.

Just nu kollar jag lite på dem för att se den övre armens rörelse. Tryck, rörelsmönster och positioner vill jag försöka hitta delar att jobba på då jag kör paddelmaskin.

Vaaka Kayak Cadence

En sån här liten skönhet landade hemma på köksbänken igår: Vaaka Paddle Cadence! Beställde den från Bootshaus. Ska bli spännande att se vad man kan lära sig av den.

Passade på att para ihop den med min Garmin 310XT under tiden jag fixade middag. Gick lätt. Bara att följa instruktionen som fanns i förpackningen.

Återkommer med tankar då jag testat den ett tag…

Högre växel och lägre frekvens

Gjorde den här videon i samband med ett inlägg om paddelfrekvens i tröskelfart för snart ett år sedan. Då låg jag i ungefär 100 paddeltag/minut i tröskelfart (fart 3).

Har länge haft tanken att öka kraftfokus ett snäpp. Snabba paddelarmar i all ära men någon gång måste man byta till en trögare växel och trycka på med mer kraft.

Har inte jobbat så intensivt med frågan, men senaste veckorna har det börja hända grejer. Har gått från växel 5 av 7 på Weba paddelmaskinen till att nu köra på växel 6. Samma längd på paddelskaftet.

Frekvensen har gått till att jag nu gör 80-84 paddeltag/minut i tröskel. Och det känns inte segt och trött utan naturligt. Bra! Något att jobba vidare med och försöka få ut på vattnet oxå.

Är det möjligt att byta grepphand

Hittade videon nedan på Peter Rona:s blogg. Canusport gör schyssta rullar. Fastnade för att flera av paddlarna för med vänster hand istället för höger hand. Inget konstigt med det men jag blev nyfiken :-)

Testade på paddelmaskinen att styra med vänster hand och jag känner mig starkare så. Tror jag är starkare i vänster sida trots att jag är högerhänt. Har nog att göra med att jag andats åt vänster i simningen i 15 år. Då slirade mitt högerarmsdrag lite medans vänster inte gjorde det.

Undra om det är möjligt att lära om till vänster grepphand i kanoten. Har testat några gånger på skoj och det är ruggigt läbbigt…

Filmade av misstag

Häromdagen brände jag av ett klassiskt pass på paddelmaskinen: 10×4 min strax under mjölksyratröskeln. Satte upp GoPro kameran på kajaken bredvid maskinen. Men, jag var visst inte så noga hur den var inställd. Visade sig efter ett tag att den filmade snarare än fotade stillbilder.

Nu visade sig det vara ganska nyttigt att se sig själv paddla snett framifrån och uppifrån. Har tidigare filmat en hel del framifrån och bakifrån.Och då ser man vissa saker. Nu såg jag andra.

Sen tidigare vet jag att jag måste jobba med mikropausen i set-up:en av paddeltaget.

Har lagt två saker till på listan:
1. Måste prova att jobba på att avsluta med främre handen i ögonhöjd i avslutningen av varje drag.
2. Behöver försöka få ”runt/bak” dragande arm och axel bättre i avslutet på varje drag.

Sporrande att ha grejer att jobba med!

Video från dagens paddelmaskinpass

Tog mig tid att filma idag ute i garaget. Har inte haft ro till det på ett tag. Hittade ett par grejer att jobba på:
1. Lite bredare grepp om paddeln
2. Tydligare mikropaus i paddeltaget
3. Var noga med att hålla sittposition så det inte blir ostkrok i ryggen
4. Tänk ”Paddla stort”

Utöver teknikdelen i passet så blev det 7×3 minuter med stöddig mjölksyraskuld. Filmen är i typ distanstempo.