10k höstpaddling

Har varit en intensiv helg. Mycket kul och händelser. Gör gärna om den :-)

– Rullskidor på ”Skyttis” i Örnsköldsvik i lördags förmiddag.
– 70-årskalas i Hörnefors på lördag kväll med lunch innan hemfärd idag.
– Båtfotojobb i Sundsvall nu på seneftermiddagen.
– Ganska mosig då jag sjösatte kajaken i kvällsljuset.
– Matade av 10k utan att förta mig: 46:24 (12,93km/h)
– Börjar bli svalt. +8 då jag kom hem.
– Nu dags att knoppa.
– Imorgon ny dag

Fridrott på andra passet

Har tillbringat de två senaste veckorna i segelbåt på Höga Kusten. Har ni inte varit på Höga Kusten, så åk dit för allt i världen.

Höga Kusten är inte så tokigt. Lugnt och fint.

Hade inte med någon kajak på båten i år. Det är inga problem att få plats med en kajak, men det är skönt att kunna bara vara med familjen i båten och ta det lugnt. Rörde mig ungefär hälften mot en vanlig vecka under turen.

Igår kom vi hem och jag körde ett paddelpass. Riktigt sugen och kul att paddla igen. Kändes förvånansvärt bra med tanke på uppehållet i paddlandet. Idag var jag mosigare. Intervallerna från igår satt i kroppen. Väntat. Det blev 75 min lugnt pass i kajaken idag. La bland annat in en av mina favoriter: Kasta pil med paddeln.

Sommar

Tjoooojävlajädrahoooo! Nu är det sommar. Första passet med bar överkropp. Frös inte ett smack. Nästan varmt :-)

Lite inklämt mellan jobb och ett årsmöte så hann jag med mitt paddelpass för dagen.

– Uppvärmning
– Balans och teknik
– 5st maxryck
– (2-3-4-5-4-3-2) min r:2min @13,5-14,5km/h

Tyvärr har jag nu på kvällen en känning åt halsen. Bara det inte är nått…Det är ju Vågryttaren till helgen.

Äntligen fredag!

Firade det med ett klassiskt 10x4min intervallpass. Gött!

Det är lite lattjo vad känslan i kroppen kan variera mellan olika dagar. Vissa dagar går det bara av sig själv medans andra får man slita. Och samtidigt kan vissa dagar börja trögt för att gå till sig om man bara jobbar lite med känslan. Idag gick nog aldrig känslan till sig…inte vad jag märkte i alla fall.

I hemmasjön finns det en sten som jag gått på ett par gånger. Blir mer och mer sugen på att sätta en fyr på stenen. En fyr med solcell, hus och fyrlampa. Kanske på en flotte så hög- och lågvatten kan sväljas. Inget stort bygge behöver det vara, mest en kul liten grej. Letade rätt på stenen idag under uppvärmningen.

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning
– 10×4 min r:2min
– 10 min nedvarvning

Farten i intervallerna var ok trots att känslan var sådär. Låg i spannet 13-14km/h.

Imorgon blir det nog något annat än paddling.

Trevlig helg!!

20 kilometer i regn

Känns som dagens distanspass var det första ”ordentliga” distanspasset i kanoten. Inte för att det var så långt men ändå med lite nötande.

Började rätt lugnt och snittade typ 11,5km/h första 5km. Kändes lätt. Sen följde 10km då jag ökade distansfarten lite grann. Men utan att förta mig alls.

Efter 15km så visade klockan lite över 1:16. Då fick jag nån idé att jag skulle ha med mig ett snitt på 12km/h hem efter passet. Så sista 5km ansträngde jag mig lite. La sista 5km på just kring 24min. Skönt att känna att det fanns fart kvar i kroppen trots träget malande i 15km.

Hela passet regnade det och var lite bistert i luften. Tappade lite känsel i fingrarna och blev kall om benen. Lyssnade på lite Spotify hela passet. Tack för Spotify och trådlösa hörlurar.

En liten notering under passet är att det är en konst att slappna av i paddlingen och inte sitta och spänna sig och försöka så förbannat. Utan bara låta paddlingen hända liksom.

Får vi se om det blir paddling imorgon eller något annat.

Underbar paddelmorgon

I morse var jag uppe med tuppen. Halkade ur sängen 06:00. Åt frukost i godan ro och vid 08:00 drog jag fram kajaken ur garaget.

Jag är ingen stor vän av morgonträning, men jag hade på känn att detta skulle bli bra. Resten av familjen åt fortfarande frukost när jag gick, så ingen skulle sakna mig :-)

Sjön var inte spegelblank men det blåste inte mycket alls. Som gjort för ett intervallpass. Var laddad för det.

Dagens pass (totaltid 60 min)
– 10 min uppvärmning
– Några korta drag för att få upp farten i kroppen
– En handfull maxryck (toppfart 18,9 km/h)
– 10×2 min @14km/h
– Lugn nedvarvning

Lommade sedan hem med ett stort leende på läpparna. Kokade en stor mugg med mockakaffe och tog ett skönt tiofika.

Välförtjänt tiofika på en bänk i solen.

Toppade allt med 60 min löpning med dottern.

Bra dag!

En skitdag

Man kan inte annat än räcka ut tungan åt den här dagen.

Alldeles för lite sömn. Alldeles för mycket jobb. Alldeles för lite egen tid.

Våldade in 40 minuter i kajaken. Hoppades att bli på bättre humör. Det funkade. Är sömnig men på bättre humör. Körde 4×8 min i slumpmässigt halvhårt tempo.

Hoppas sova bättre i natt och att det blir lite egen tid över efter 20:00 imorgon…

Skönt att vila ögonen på vatten och en kajaknos.

Bunkerpremiär

Men det är bara att inse att det är en väldigt effektiv träningsform. Och det lönar sig till våren då isen släpper. Isen har inte lagt sig än, men vi hade -7 imorse. Hoppas det fortsätter så, så det blir riktig vinter i år.

Dagens pass
– 15 minuter uppvärmning
– 30x45s/15s
– Motstånd 5 av 7 på maskinen
– Höll 45-46 kadens i intervallerna
– 15 nedvarvning på stakmaskinen

Kan nästan inte vara utan min Vaaka kadensmätare. Har använt den vansinnigt mycket i år.
Kan nästan inte vara utan min Vaaka kadensmätare. Har använt den vansinnigt mycket i år.

Höstpaddling

Fy tusan. Nu känns det att det börjar bli höst. +7 grader imorse och regn i luften. Och vattnet börjar bli kallt. Dags att ta fram paddelhandskarna.

Det var till och med så att det värkte i fingrarna efter passet. Och kliade i dem i duschen, lite som när man blivit kall om fötterna på vintern. Nåja. Körde ett intervallpass. Första i kanoten för denna vecka. Kändes lite ovant måste jag erkänna. Och segt i vattnet.

Brukar ha lite olika grejer jag fokuserar på under alla pass. Inte så att jag tänker ut det innan utan bara nått jag får dille på att fokusera på när jag börjar paddla. Idag struntade jag ganska mycket i vad armarna gjorde utan koncentrerade mig på att få runt höften ordentligt. Och att låta höften leda rörelsen i paddlingen.

Intervallerna bestod idag av 5x2000m med r:2min

40 minuter plattvatten

Sen Seamasters har jag haft löjligt låg motivation. Har motionerat väldigt lite för att vara mig. Och paddlingen har legat på lågvattenmärke.

Tog mig i hampan igår då det var fint väder och vindstilla. Harvade runt på sjön 40 minuter och njöt av kvällsljuset. Fortfarande är det ganska varmt i vattnet och luften. Men det känns att det är höst. Man får njuta av de fina dagar som bjuds nu.

Snart ska jag ta tag i träningen.

Bunkerpass på en fredag

Firade fredagen med ett pass ute i bunkern (garaget). Nu blir det familjemiddag och sen ut i pojkrummet (vallaboden) för att preppa frugans skidor inför Vasaloppet.

Dagens glädjeyra på paddelmaskinen bestod av en av mina egna favoritpass 45/15s intervaller. Tror detta var årets andra intervallpass på maskinen så jag nöjde mig med 20 stycken intervaller. Sen var jag mör. Trodde inte kroppen skulle palla med så pass bra som den gjorde. Dottern pulvriserade mig på skateintervaller igår.

Nu blir det nog lugnt resten av veckan och nya tag på måndag.