Årets tredje surftur

Efter att ha tillbringat en förmiddag på IKEA kände jag att jag hade förtjänat en sväng på havet. Hade även skruvat ihop en del av det vi köpte … så det var ju inget snack!

Lastade och drog till Juniskär. Lite vind, regn i luften och +10 i luft och vatten. inte så lyxigt före men jädrar vad skönt det var.

Paddlade från Juniskär 5km ut på bukten till en liten kobbe. Har aldrig varit ”iland” där tidigare, men har passerat många gånger med segelbåt. Var lite nyfiken idag på hur grynnorna runt kobben egentligen ser ut. Med båt har vi vid flera tillfällen varit nervösa. Nu vet jag :-)

Högöns fiskeläge

Efter det sladdade jag förbi Högöns fiskeläge och via en liten kanal tillbaka till Juniskär.

Totalt blev det 80 lugna fina minuter på havet med en del fina småsurfar. Härligt!

Lugnt på bild men en del småvågor i perioder. Dagens surftopphastighet 17,5km/h.

Ont om tid

Idag hann jag inte med mig själv. Är så ibland. Bara att gilla läget och anpassa sig.

Ville ändå få in någon paddling innan sängdags. Känns bättre så :-)

Dagens pass på paddelmaskin
– 10 min uppvärmning
– 20x15s/45s @300W i 15sekundarna
– Ingen nedvarvning

Effektivt och kul!

Det går bättre och bättre

Med värmen börjar äntligen paddelkänslan komma på plats. Borta är kylan, paddelhandskarna och neoprentröjan. Skönt.

Körde ett pass rullskidor igår. Drygt två timmar stakning med tryck under sista timmen. Körde med fyrors hjul fram och treors bak. Så jag trodde det skulle kännas lite segt i kroppen idag. Men det kändes faktiskt helt ok i kropp och knopp.

Piffade till lite i sittbrunnen (nu är jag klar?!) och sen rullade jag ner till sjön med kajaken på vagn.

Dagens pass
– 15 min uppvärmning (inkl. lite teknik övningar
– 5 maxdrag (toppfart 19 km/h)
– 8×4 min (13-14 km/h i intervallerna)
– Nedvarvning

Totaltid: 80 min

Körde med Jantex Beta Rio Small Plus 218,5 cm. Det känns helt rätt för mig. Vinklad 60 grader.

Återhämtning på sjön

Efter två dagar med löplopp var det i dag dags för paddling igen. Skönt att få vila de löjligt stumma benen!

Måndag – Deltaterräng

Deltaterrängen är en terrängserie som arrangeras av klubbar i Sundsvallsområdet. Sju lopp arrangeras från maj till slutet av september. Samma sträcka varje gång: 5km. Och samma jävulska gruvande innan start: Man vet precis hur mycket det kommer att svida i kroppen. Rent mentalt är det tufft att komma till start.

Årets första Deltaterräng arrangerades av Matfors SK. Deras bana är ansedd som en av de tuffare. Jag gick ut hyffsat kontrollerat med hopp om att överleva. Tror det var klokt i mitt fall. Har sprungit för lite och inga intervaller. Lyckades hålla ihop loppet och kom faktiskt in på andra plats i motionsklassen. Men ettan var långt före.

Banlängd: 4,8km
Stigning: 120m
Tid: 19:44
Snittfart: 4:08min/km
Jobbighet: 10 av 10

Tisdag – Stenstansloppet
Stenstansloppet är ett lokalt ansfaltslöplopp över 7,5km. Populärt med hyffsat stort startfält då man kan vinna en bil i utlottning. Hade egentligen inte tänkt springa men fick nått infall efter jobbet och efteranmälde mig. Stumma ben från måndagen gjorde sig påminda. Fick värma upp ordentligt.

Även denna dag bestämde jag mig för att gå ut kontrollerat och försöka hålla ihop utan bånk. Banan innehöll ett parti med stigningar som varade 1,5km och där fick jag bekänna färg ordentligt. Sen var det bara att rulla utför från halvvägsvändningen och in mot mål. Eller, rulla och rulla, det var mer stapla och överleva.

Höll samman hyfsat och kom in som 11:a (av 280 herrar). Fick tokspö av vinnaren som var kring fyra minuter före mig i mål.

Banlängd: 7,3km
Stigning: 100m
Tid: 28:04
Snittfart: 3:50min/km
Jobbighet: 10 av 10

Onsdag – Lugn återhämtningspaddling på hemmasjön
Stum, seg och vidrigt sliten trallade jag runt på hemmasjön idag. Inga stora åthävor, mer som promenad.

Körde med Jantex Beta Rio Medium. Testade lite olika längder och fastnade för 221,5cm. Konstigt lång paddel för att vara mig…men det känns rätt med lång paddel nu.

Tid: 75 min
Snittfart: 11,2 km/h
Snittkadens: 37 dubbeltag/min
Maxfart: 17,9 km/h

Äntligen!

Det är så skönt att kunna drämma till med Gert Fylkings klassiska: Äntligen! Ett tag kändes det som värmen aldrig skulle komma.

Men idag hände det: kunde paddla i korta tights, superunderställströja, utan sittbrunnskapell och utan paddelhandskar. Vilken fröjd! Struntade i att ta några bilder…bara paddlade och njöt av värmen.

Dagens pass
– 10min uppvärmning
– 4 maxdrag à 10s
– 4x2000m r:2min
– 5x4min r:1min
– 5min nedvarvning

Körde med ”lång” paddel idag. 218,5cm och 60graders vinkel. Kändes förvånansvärt positivt. Ska testa vidare.

Fortsatt kallt på vattnet

Längtar verkligen efter värmen nu. Vill kunna kasta av mig paddelhandskar och neopren. Och kunna jogga hem med kajaken på vagn efter passet…utan att frysa så förbannat!

Solen sken på hemmasjön igår men som sagt det var kallt ute. Termometern visade minusgrader då jag kom hem efter passet. Körde ett klassiskt timmespass. Kort och effektivt. Passade bra då jag inte hade så mycket tid över.

Passet i sammanfattning
– 10 minuter uppvärmninng
– 10×3 min r:1min
– 10 minuter nedvarvning

Börjar få ordning på sittbrunnen efter fortsatt fixande för att känna mig ännu mer bekväm för långa distanser. Sista ändringarna är att flytta fram sitsen lite, montera pullbar på rälsen för fotstödet och en vaddering av sitsen med stor hål för rumpknölarna.

Svinkallt

Det var länge sedan jag frös så mycket som jag gjorde idag. På riktigt. Det var så jag ville gråta då fingrarna tinade i tumvantarna efter passet.

Hade på känn redan innan passet att det skulle bli kallt. Klädde mig i neopren på överkroppen, tog på mig en riktigt mössa och toppade allt med tunna neoprenvantar. Men det hjälpte inte!

Körde 75 minuter. Passet i sin helhet:
– Kort uppvärmning
– 3×10 min med 3x10s max mellan varje 10-minutare
– 3×5 min r:1min
– Kort nedvarvning

Sen rappt hem för lååååång och varm dusch.

Imorgon får vi se vad det blir. Beror på väder och vind…och inte minst…temperatur.

Premiär på slätvatten

Efter mycket om och men så sprack isen upp på hemmasjön igår. Inte en dag för sent!

Eller fast egentligen så sprack den bara nästan upp: Halva sjön låg isen kvar på. Längs en långsidan kunde man paddla fram och åter om man ville. Dög för mig.

Sprätte ner igår kväll och plaskade en timme snustid i kajaken. Mumma för själen!

Idag brände jag ett första intervallpass: 20x60s/60s. Blev så där härligt premiärstum i kroppen. Paddlade skitilla tekniskt, men kul var det. Fortfarande ett litet flak is kvar i ena hörna på sjön.

Hoppas få till lite längre intervaller imorgon. Men det får vi se då…

Svid vid dagens slut

Kort men intensivt motionerande efter jobbet idag. Tog vara på den tid som gavs. Bra!

Passet
– 5-10min uppvärmning inklusive några kortare drag
– 10x2min @180-190W, r:1min
– Kort nedvarvning
– 30min lugn löpning

Klart så. Trött.

Gubbvarning

Skit oxå vad tidigt jag vaknar ibland. Så tidigt att man inte ens kan gå till jobbet. Men det ger möjligheter om man bara ids tänka på det så tidigt på morgonen.

Imorse sprattlade kroppen till vid 04:45. Med strax under 7-timmars sömn så var jag lite snömosig i knoppen. Men ändå för pigg för att sova vidare. Klev upp.

Sparkade igång en stor bryggare med moccakaffe. Bredde en ostsmörgås. Satte även lite värme garaget. Sen frukost.

05:15 satte jag mig på paddelmaskinen och matade av 10km i progressivt tempo. Började på strax under 100W och avslutade sista minutrarna strax över 140W. Oförskämt pigg efter 7x8min stakning igår.

Sen snabb dusch och en tallrik fil. Checkade in på jobbet 07:05. Bra så!

Gubbvarning.

Tack för inspirationen Martin

Ibland behöver man en lite knuff utifrån för att få till bra pass. Behövde sån hjälp idag och fick det från Martin…

Jag tillbringade hela helgen med att hjälpa att arrangera ungdomsskidtävling. Nu på kvällskvisten blev det lucka för egen tid. Var pigg i kroppen men lite mosig i skallen. Velade lite … men tänkte … jag testar att köra samma som Martin körde på paddelmaskinen häromdagen. På vattnet bollar Martin med mig så jag hade inga som helst förväntningar på mig själv.

Martins pass
Klädsel jeans
Svinkort uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:2min
Effekt 210-215W

Mitt pass
Klädsel tights
10 min uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:90s
Effekt 200W
Tog sedan en blockvila och skarvade med 5×2 min r:1min @175W
Avslutade med 30 min lunklöpning

Skulle vara kul att veta vad andra kör detta pass på för effekt. Skönt och lyxigt att ha Martins effekt att jaga! Lite som en jaktstart och att ha en rygg att hålla blicken på…

Min handled fortsätter att klaga och gny efter Vasaloppet för två veckor sedan. Låter det gå en månad tänker jag … sedan får vården ta en titt på skräphandleden.