Bunkerpass innan fredagsmys

Snodde ihop denna rulle efter gårdagens pass i garaget. Väldigt mycket enklare nu än när jag skaffade min första GoPro för ett par år sedan.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 2×2 min uppvärmningsintervaller @12,5km/h
– 2x3min
– 3x2min
– 4x1min
– 5x45s/15s
– Intervallserien låg på 13,4-14km/h
– 10 min nedvarvning
– 25 min styrka

Träning vecka 47

Sista veckorna har det gått tungt med tränandet. Motiovation på låg nivå kombinerat med mycket resande, inget bra recept. Har ändå försökt hinna få in mycket rörelse i vardagen då jag vet att jag mår bra av det.

Måndag: 45min styrketräning. 35min lugn löpning.
Tisdag: 40min lugn paddelmaskin.
Onsdag: 50min paddelmaskin varav 20 i riktigt hårt tempo.
Fredag: 110min lugn skate.
Lördag: 120min stakning. 60 min i långloppsfart och 60 min njutning.
Söndag: 100min lugn skate.

Årets träningsvolym står just idag på 423 timmar.

Tröttmössa i måndags morse i bunkern på jobbet.

7x5min

Fortsätter jobba i uppförsbacke. Undra om det är att vattnet börjar bli kallt som gör att det känns tungt.

Klämde in ett pass mellan jobbet och dotterns träning här på eftermiddagen. Det regnade surt då jag gick ut, men himlen sprack upp och det blev helt vindstilla. Kan absolut inte klaga på vädergudarna.

Körde i alla fall 7x5min @13+ km/h. Helt ok tempo för den typen av intervaller. Men som sagt: Aningen trögt. Kan vara att styrketräningen från tisdagen och gårdagens 30km stakning på rullskidor sitter i kroppen…förutom det där med kallt vatten.

Bombsäker avslutning

Träning och bad. Så skönt. Sommmar och badvärme. Dammade den klassiska bomben efter dagens paddelpass. Så jädra skönt. Träning blir inte bättre än paddling följt av bad. Det behöver inte vara konstigare.

Körde ett pass med motstånd idag. Hade en innebandyboll hängande under kajaken delar av passet. Inte så dumt. Särskilt idag då inledningen på passet bjöd på lite vind. Då är det ändå trist att kolla på GPS:en i motvinden.

Dagens pass
– Uppvärmning
– 4x10min med motstånd @42 paddeltag/minut
– 5x4min utan motstånd i typ 13km/h
– Kort nedvarvning
– Åsså det underbara badet

Nu får vi se vad morgondagen bjuder på…

Surfdag…tjohooo

Surfski. Riktigt fin dag idag. Hade ställt för det. Klart.se hade varit tydliga med att det skulle vara sol, vind och vågor.

Körde i Brämösundet. Typ 10m/s och metersvågor. Hade bra kul! Vinden kom från NO, dvs från Haparanda.

Enda missen var att sätta kameran på ett nytt ställen. Satte den prexis framför sittbrunnen, lågt. Kasst! Man får ingen känsla alls. Utom att det var soligt och blå himmel. Verkar som bästa perspektiv blir om man har kameran på skallen?!

Höll låda där ute i kring 90 minuter. Sen trött. Fortfarande trött.

Trivs som fisken med Fenn Swordfish S. Är så nöjd att jag skaffade den. Trygg på havet och kul att surfa.

Löruddens fiskeläge. Bra ställe att sjösätta på.

Morgonstund har guld i mun

Paddelmaskin. …jo tjena vad den har. Kanske med en kopp kaffe i handen, men inte i bunkern på paddelmaskinen.

Är på väg till Hufudstaden för lite jobb. Har ingen tid över idag för att röra på mig under resten av dagen. Så trots att det var lite tungt att drämma av ett pass på paddelmaskinen innan tåget gick, så känns det bra nu. Ibland får man ta det goda med det lite onda.

Körde ett av mina smör-och-bröd-pass. 10x2min r:1min. Låg på 170-175W genom serien. På slutet fick jag slita lite ont.

Nu mer SJ-kaffe…

Jobba bort midsommarmaten

Träning. Midsommarhelgen har varit social så det står härliga till. Med både god mat och gott att dricka. Gjorde ett skralt försök att rätta till energibalansen…det där med intag vs. utgift idag.

Det var ett tag sedan mjlölksyran flödade och jag hade kort om tid idag. Det passade ju lämpligt. Alltså kort och intensivt på dagens agenda.

Dagens pass
– 15min uppvärmning med balans och lite blandade teknikövningar
– 1min-2min-3min-4min-3min-2min-1min @14-15km/h
– 8x30s/30s @14-15km/h
– Kort nedvarning
– Titaltid 65min

Kasta spjut med paddeln är en balansövning jag gillar.

Är bra sugen på att köra SM i surfski. Men…har ingen bil den helgen så det blir svårt.

Årets tredje surftur

Efter att ha tillbringat en förmiddag på IKEA kände jag att jag hade förtjänat en sväng på havet. Hade även skruvat ihop en del av det vi köpte … så det var ju inget snack!

Lastade och drog till Juniskär. Lite vind, regn i luften och +10 i luft och vatten. inte så lyxigt före men jädrar vad skönt det var.

Paddlade från Juniskär 5km ut på bukten till en liten kobbe. Har aldrig varit ”iland” där tidigare, men har passerat många gånger med segelbåt. Var lite nyfiken idag på hur grynnorna runt kobben egentligen ser ut. Med båt har vi vid flera tillfällen varit nervösa. Nu vet jag :-)

Högöns fiskeläge

Efter det sladdade jag förbi Högöns fiskeläge och via en liten kanal tillbaka till Juniskär.

Totalt blev det 80 lugna fina minuter på havet med en del fina småsurfar. Härligt!

Lugnt på bild men en del småvågor i perioder. Dagens surftopphastighet 17,5km/h.

Ont om tid

Idag hann jag inte med mig själv. Är så ibland. Bara att gilla läget och anpassa sig.

Ville ändå få in någon paddling innan sängdags. Känns bättre så :-)

Dagens pass på paddelmaskin
– 10 min uppvärmning
– 20x15s/45s @300W i 15sekundarna
– Ingen nedvarvning

Effektivt och kul!

Det går bättre och bättre

Med värmen börjar äntligen paddelkänslan komma på plats. Borta är kylan, paddelhandskarna och neoprentröjan. Skönt.

Körde ett pass rullskidor igår. Drygt två timmar stakning med tryck under sista timmen. Körde med fyrors hjul fram och treors bak. Så jag trodde det skulle kännas lite segt i kroppen idag. Men det kändes faktiskt helt ok i kropp och knopp.

Piffade till lite i sittbrunnen (nu är jag klar?!) och sen rullade jag ner till sjön med kajaken på vagn.

Dagens pass
– 15 min uppvärmning (inkl. lite teknik övningar
– 5 maxdrag (toppfart 19 km/h)
– 8×4 min (13-14 km/h i intervallerna)
– Nedvarvning

Totaltid: 80 min

Körde med Jantex Beta Rio Small Plus 218,5 cm. Det känns helt rätt för mig. Vinklad 60 grader.

Återhämtning på sjön

Efter två dagar med löplopp var det i dag dags för paddling igen. Skönt att få vila de löjligt stumma benen!

Måndag – Deltaterräng

Deltaterrängen är en terrängserie som arrangeras av klubbar i Sundsvallsområdet. Sju lopp arrangeras från maj till slutet av september. Samma sträcka varje gång: 5km. Och samma jävulska gruvande innan start: Man vet precis hur mycket det kommer att svida i kroppen. Rent mentalt är det tufft att komma till start.

Årets första Deltaterräng arrangerades av Matfors SK. Deras bana är ansedd som en av de tuffare. Jag gick ut hyffsat kontrollerat med hopp om att överleva. Tror det var klokt i mitt fall. Har sprungit för lite och inga intervaller. Lyckades hålla ihop loppet och kom faktiskt in på andra plats i motionsklassen. Men ettan var långt före.

Banlängd: 4,8km
Stigning: 120m
Tid: 19:44
Snittfart: 4:08min/km
Jobbighet: 10 av 10

Tisdag – Stenstansloppet
Stenstansloppet är ett lokalt ansfaltslöplopp över 7,5km. Populärt med hyffsat stort startfält då man kan vinna en bil i utlottning. Hade egentligen inte tänkt springa men fick nått infall efter jobbet och efteranmälde mig. Stumma ben från måndagen gjorde sig påminda. Fick värma upp ordentligt.

Även denna dag bestämde jag mig för att gå ut kontrollerat och försöka hålla ihop utan bånk. Banan innehöll ett parti med stigningar som varade 1,5km och där fick jag bekänna färg ordentligt. Sen var det bara att rulla utför från halvvägsvändningen och in mot mål. Eller, rulla och rulla, det var mer stapla och överleva.

Höll samman hyfsat och kom in som 11:a (av 280 herrar). Fick tokspö av vinnaren som var kring fyra minuter före mig i mål.

Banlängd: 7,3km
Stigning: 100m
Tid: 28:04
Snittfart: 3:50min/km
Jobbighet: 10 av 10

Onsdag – Lugn återhämtningspaddling på hemmasjön
Stum, seg och vidrigt sliten trallade jag runt på hemmasjön idag. Inga stora åthävor, mer som promenad.

Körde med Jantex Beta Rio Medium. Testade lite olika längder och fastnade för 221,5cm. Konstigt lång paddel för att vara mig…men det känns rätt med lång paddel nu.

Tid: 75 min
Snittfart: 11,2 km/h
Snittkadens: 37 dubbeltag/min
Maxfart: 17,9 km/h

Äntligen!

Det är så skönt att kunna drämma till med Gert Fylkings klassiska: Äntligen! Ett tag kändes det som värmen aldrig skulle komma.

Men idag hände det: kunde paddla i korta tights, superunderställströja, utan sittbrunnskapell och utan paddelhandskar. Vilken fröjd! Struntade i att ta några bilder…bara paddlade och njöt av värmen.

Dagens pass
– 10min uppvärmning
– 4 maxdrag à 10s
– 4x2000m r:2min
– 5x4min r:1min
– 5min nedvarvning

Körde med ”lång” paddel idag. 218,5cm och 60graders vinkel. Kändes förvånansvärt positivt. Ska testa vidare.