Arbete i gruvan – Paddelmaskin

På väg att starta ett pass på min Weba paddelmaskin
På väg att starta ett pass på min Weba paddelmaskin

Gnuggar på med paddelmaskinen. Försöker få till två pass per vecka och så här långt funkar det bra. Är positivt överraskad hur lätt det har gått att komma igång. Tidigare år har jag ett minne av mer mentalt motstånd.

Har sakta vridit upp motståndet på maskinen. Och efter gårdagens pass då jag filmade så vred jag upp den ett läge till. Fascinerande vad det skiljer mellan upplevt motstånd och hur ”jobbigt” det ser ut på film.

Teknikmässigt har jag jobbat med bla positionen. Har provat att luta mig mer framåt respektive bakåt för att få en känsla hur det påverkar. Fortsätter pröva mig fram.

Har även provat lite med olika paddelskaftlängder.

Vinterpremiär på paddelmaskinen

Gillar min Weba paddelmaskin
Gillar min Weba paddelmaskin

Var sak har sin tid och igår var det dags att hoppa upp på paddelmaskinen i garaget. Har ännu inte vinterfixat där ute så det var lite stök innan jag kom igång att träna. Hoppas fortafarande att det ska gå att paddla ute någon eller några gånger till.

Tänkte det var lika bra att ta tjuren vid hornen och inleda med ett rejält tröskelpass. Blev totalt 50 minuter intervaller i fart 3. Kände mig riktigt nöjd efteråt. Första 34 minutrarna körde jag med ett snäpp ”för hög” belastning för att utmana musklerna extra.

Mixtrade lite med knäbredden under passet. Kör i vanliga fall med täta knän så de tar i varandra. Nu testade jag att ha knäna lite bredare. Får fortsätta att testa och känna vad de leder till i tekniken.

Var duktigt sliten i kroppen på morgonkvisten. Även benen strejkade lite på cykeln till jobbet imorse. Tar det som ett gott tecken :-)

Paddelpasset började bra…

Gårdagens pass började med sånt här före
Gårdagens pass började med sånt här före

…men slutade med en rejäl känsla av vinter och Jul :-)

Hade en sval start på paddelpasset igår men halvvägs in så började det dessutom snöa rejält. Såna lapphandskar till snöflingor. När jag kom hem låg det snö på marken, kajaken och flinten. Och i luften var det kring nollan. S-n vad jag frös. Hade alldeles för lite kläder på mig.

Vädergudarna bjöd i alla fall på ett uppvaknande att ta till vara på de vattenstunder som är kvar i år…

Ytterligare ett hösttecken – Gymmet

En av mina favoriter - Marklyft
En av mina favoriter – Marklyft

Som jag skrev igår så börjar det bli kallt. Snökanonerna går i Bruksvallarna och med lite tur kan man snart åka längdskidor. Ett vackert ord det där: Längdskidor!

Ett annat tecken på höst, kyla och mörker är att jag dras mot gymmet. Vissa tycker det är skittrist men jag gillar det och har alltid gjort det. Det är en härlig kontrast till allt uthållighetsjobb och ensamt motionerande. I gymmet är det styrka och massor med människor. Trevligt!

Dagens styrkepass bjöd på lite smått och gott. Bland annat marklyft (kul), sittande enarmsrodd, chins och bänkpress.

Vinterkylan börjar krypa inpå

Hostsjo

Det är bara att inse att det inte är så långt kvar på paddelsäsongen: Det gäller att njuta av varje pass man får. Det kan vara att man paddlar några få veckor till men samtidigt kan det vara till mitten på november innan det börjar frysa. Man vet aldrig.

Tog den här bilden igår kväll. Tyvärr hade jag inte tid att paddla då. Men idag fick jag paddlat istället. Sjön var inte lika stilla men färgerna lika underbara.

Körde ett stavgångsintervallpass med äldsta ungdomarna på Stockvik SF i tisdags och det satt i kroppen idag. Det är inte nyttigt för 40+ gubbar att springa motbackelöp med stavar med 15-åringa killar. Helsike vad det sliter. Men kul är det. Kontentan: Fick slita mig igenom lite intervaller idag: 3x4min, 3x3min, 3x2min och sist 3x1min. Positivt är att jag lyckas hålla ok fart trots sliten kropp och svinkallt vatten.

Så har det hänt igen

Bild från ett tidigare bad, då med Sleipnern. Kolla in snön i slalombacken. Kallt i vattnet!
Bild från ett tidigare bad, då med Sleipnern. Kolla in snön i slalombacken. Kallt i vattnet!

Det här är ju sånt som man kanske skulle hålla tyst om egentligen. Bad med kajak är ju sånt man gärna stryker ur tränings-CV:en. Men igår hände det igen.

Har känt mig stadig i Epic Legacyn på slutet. Kanske var det hybrisen som straffade sig igå. Körde en teknikövning och slappnade av i fel ögonblick. Felskär med paddeln och så hamnade jag i ett läge där jag inte hade möjlighet att skapa kraft i ett stödtag. Plupp! Hann tänka: ”Det här var ju onödigt!” Fick simma ett par minuter för att ta mig till en brygga. Det börjar bli höstsvalt i vattnet. Särskilt om man bara har superunderställ på sig.

Det kunde ha varit bättre

20km Fenn Elite SL

Hela veckan har jag sett fram emot ett lugnt pass i surfskin på havet. Vad bjuder naturen på: Tjock-jädra-dimma och 4-6 grader i luften. Aahhh!

20km blev det i alla fall med lite småsurf på vägen hem. Annars var det sidsjö mest hela tiden. Nyttigt för balansen och vanan att strunta i att det rör sig under rumpan.

Två timmar efter passet har jag fortfarande tre röjor, mössa och raggsockor på mig. Och är inne på andra muggen te. Hallå kroppsvärme: Var äääääär du?

Träningsinspration för paddlare på Dropbox

Fick ett mail av Pär Lindén idag. Han ville tipsa om att en ”dropbox” där flera tränare lagt in övningar och träningspass för att dela med sig till andra.

Jag har tittat in där och det finns mycket inspiration att hämta. Tack Pär för tipset!

Dropboxen >>