Äntligen!

Det är så skönt att kunna drämma till med Gert Fylkings klassiska: Äntligen! Ett tag kändes det som värmen aldrig skulle komma.

Men idag hände det: kunde paddla i korta tights, superunderställströja, utan sittbrunnskapell och utan paddelhandskar. Vilken fröjd! Struntade i att ta några bilder…bara paddlade och njöt av värmen.

Dagens pass
– 10min uppvärmning
– 4 maxdrag à 10s
– 4x2000m r:2min
– 5x4min r:1min
– 5min nedvarvning

Körde med ”lång” paddel idag. 218,5cm och 60graders vinkel. Kändes förvånansvärt positivt. Ska testa vidare.

Fortsatt kallt på vattnet

Längtar verkligen efter värmen nu. Vill kunna kasta av mig paddelhandskar och neopren. Och kunna jogga hem med kajaken på vagn efter passet…utan att frysa så förbannat!

Solen sken på hemmasjön igår men som sagt det var kallt ute. Termometern visade minusgrader då jag kom hem efter passet. Körde ett klassiskt timmespass. Kort och effektivt. Passade bra då jag inte hade så mycket tid över.

Passet i sammanfattning
– 10 minuter uppvärmninng
– 10×3 min r:1min
– 10 minuter nedvarvning

Börjar få ordning på sittbrunnen efter fortsatt fixande för att känna mig ännu mer bekväm för långa distanser. Sista ändringarna är att flytta fram sitsen lite, montera pullbar på rälsen för fotstödet och en vaddering av sitsen med stor hål för rumpknölarna.

Svinkallt

Det var länge sedan jag frös så mycket som jag gjorde idag. På riktigt. Det var så jag ville gråta då fingrarna tinade i tumvantarna efter passet.

Hade på känn redan innan passet att det skulle bli kallt. Klädde mig i neopren på överkroppen, tog på mig en riktigt mössa och toppade allt med tunna neoprenvantar. Men det hjälpte inte!

Körde 75 minuter. Passet i sin helhet:
– Kort uppvärmning
– 3×10 min med 3x10s max mellan varje 10-minutare
– 3×5 min r:1min
– Kort nedvarvning

Sen rappt hem för lååååång och varm dusch.

Imorgon får vi se vad det blir. Beror på väder och vind…och inte minst…temperatur.

Premiär på slätvatten

Efter mycket om och men så sprack isen upp på hemmasjön igår. Inte en dag för sent!

Eller fast egentligen så sprack den bara nästan upp: Halva sjön låg isen kvar på. Längs en långsidan kunde man paddla fram och åter om man ville. Dög för mig.

Sprätte ner igår kväll och plaskade en timme snustid i kajaken. Mumma för själen!

Idag brände jag ett första intervallpass: 20x60s/60s. Blev så där härligt premiärstum i kroppen. Paddlade skitilla tekniskt, men kul var det. Fortfarande ett litet flak is kvar i ena hörna på sjön.

Hoppas få till lite längre intervaller imorgon. Men det får vi se då…

Svid vid dagens slut

Kort men intensivt motionerande efter jobbet idag. Tog vara på den tid som gavs. Bra!

Passet
– 5-10min uppvärmning inklusive några kortare drag
– 10x2min @180-190W, r:1min
– Kort nedvarvning
– 30min lugn löpning

Klart så. Trött.

Gubbvarning

Skit oxå vad tidigt jag vaknar ibland. Så tidigt att man inte ens kan gå till jobbet. Men det ger möjligheter om man bara ids tänka på det så tidigt på morgonen.

Imorse sprattlade kroppen till vid 04:45. Med strax under 7-timmars sömn så var jag lite snömosig i knoppen. Men ändå för pigg för att sova vidare. Klev upp.

Sparkade igång en stor bryggare med moccakaffe. Bredde en ostsmörgås. Satte även lite värme garaget. Sen frukost.

05:15 satte jag mig på paddelmaskinen och matade av 10km i progressivt tempo. Började på strax under 100W och avslutade sista minutrarna strax över 140W. Oförskämt pigg efter 7x8min stakning igår.

Sen snabb dusch och en tallrik fil. Checkade in på jobbet 07:05. Bra så!

Gubbvarning.

Tack för inspirationen Martin

Ibland behöver man en lite knuff utifrån för att få till bra pass. Behövde sån hjälp idag och fick det från Martin…

Jag tillbringade hela helgen med att hjälpa att arrangera ungdomsskidtävling. Nu på kvällskvisten blev det lucka för egen tid. Var pigg i kroppen men lite mosig i skallen. Velade lite … men tänkte … jag testar att köra samma som Martin körde på paddelmaskinen häromdagen. På vattnet bollar Martin med mig så jag hade inga som helst förväntningar på mig själv.

Martins pass
Klädsel jeans
Svinkort uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:2min
Effekt 210-215W

Mitt pass
Klädsel tights
10 min uppvärmning
5×2 min på maxbelastning på Dansprint paddelmaskin r:90s
Effekt 200W
Tog sedan en blockvila och skarvade med 5×2 min r:1min @175W
Avslutade med 30 min lunklöpning

Skulle vara kul att veta vad andra kör detta pass på för effekt. Skönt och lyxigt att ha Martins effekt att jaga! Lite som en jaktstart och att ha en rygg att hålla blicken på…

Min handled fortsätter att klaga och gny efter Vasaloppet för två veckor sedan. Låter det gå en månad tänker jag … sedan får vården ta en titt på skräphandleden.

Har man inte talang får man träna

…så jag gnuggar vidare på maskinen i väntan på isfritt vatten och en bil utan takbox.

Pass
– Uppvärmning
– 6×8:30min, r:1:30min @140W
– Nedvarvning

Inbillar mig att handleden klagar mindre än häromdagen.

End of story.

10x4min med lindad handled

Sen Vasaloppet har jag haft lite bekymmer med min högra handled. Drog på mig någon form av överansträngning.

Kontentan är att handleden klagar och gnyr vid aktivitet. Kan både åka skidor och paddla på Dansprinten, men det ”känns”. Att köra i gym väntar jag ett ta med.

Inför gårdagens pass i garaget drog jag på Voltaren och lindade handleden. Det funkade men i perioder gjorde det lite ont. Körde 10x4min r:1min @150-160W. Sista två intervallerna var slitsamma.

Liten videosnutt nedan. Tyvärr var jag dum nog att ställa kameran på högkant…

Hur länge tar det innan kroppen blir som folk?

Fortsatt nya försök att få fart på kroppen efter Vasaloppet. Går så där. Blir lätt sliten och har en ömmande höger handled. Men skam den som ger sig.

Passet på Dansprinten igår
– Uppvärmning
– 30 min @135W
– 4×4 @135W
– End of story

Nu blir det vila i ett par dagar, ska på skidtävling med dottern. Gissar att det blir ont om egen tid. Men, jag tar med löparskor och klassiska skidor uti fall att…

Börjat röra på mig igen

Har varit aaaaaaningens seg efter Vasaloppet. Ingen kris men bara seg. Gjorde inget på måndagen. Men rörde kroppen på tisdagen.

Började tisdagen med att springa 3km till jobbet. Jobba jobba. Luffsa 3km hem. Lika väl som att cykla. Nästan som promenad.

Sen en kort stund på paddelmaskinen. Tror det blev 40 min.
– 10 min uppvärmning
– 5×2 min @170-180W
– 5×2 min @150W

Avslutade dagen med att staka 30 min tillsammans med kidsen då de hade skidträning. Stod still en hel del av deras pass och njöt av att se andra röra på sig :-)