Bakfull?

Vaknade tidigt igen imorse. Gubbjävel! Skulle lämna in bilen på morgonen men de öppnade inte förrän 07:00. Brände ett morgonpass i garaget som väntan.

Passet
– Ingen uppvärmning
– 3x3min
– 3x4min
– 3x5min
– Ingen nedvarvning
– Alla intervaller i 150-160W
– 1min vila rakt genom serien

Nu sitter jag på jobbet och känner mig lätt bakfull. Konstig reaktion av kroppen. Körde ju bara lite morgonintervaller…

I garaget snöar det inte

Vem hade trott att det skulle komma snö mer i år?! Inte jag i alla fall men igår kom det snö. Fick bli ett pass i garaget.

Hade måttligt med tid så det fick bli ett timmespass.

Passet
– 10 min uppvärmning
– 6×5 min @160W
– 10 min nedvarvning

Har gjort lite fix på fotstödet på paddelmaskinen
– En skumrulle för hälstöd
– Har knutit ned fotremmen lite så jag får lättare att dra med fot/ben.

Plötsligt händer det

…fick till första paddlingen för 2017-års säsong idag. Norrland är härligt: Längdskidor igår och paddling idag.

Tog en extra lång lunch idag. Sjösatte surfskin i Ortvikens båthamn. Var så till mig av paddelglädje att jag inte ens märkte Ortvikens pappersbruk som ligger granne med hamnen.

Paddlade från båtklubben till Vindhem på Alnö, rundade Raholmsgrunden och sedan in till Ortvikens båthamn. Medvind och lite vågor att surfa på från Raholmsgrundet och hem.

Som vanligt kändes första paddlingen lite ovan och kantig, men det gick till sig och på slutet kändes det ganska ok. Blir lite frustrerad i surf. Vet liksom inte riktigt när jag ska gas och bromsa.

Körde med min nya Jantex Beta Rio Medium. 214cm mediumpaddel var lite för mycket för mig i surfski. Men så är paddeln tänkt att använda i slätvattenlådan.

Imorgon blir det nog paddelmaskin…

Säljes- Klubbkajaker från SKK

Stockholms kajakklubb håller på att skifta ut några klubb-K1:or. Se tillgängliga båtar till försäljning nedan.

2 st Zedtech TCR (helt orange). Bra skick. Ytlig skada på den ena. 7000 för den med ytlig skada. 7500 för den utan kända fel.

3 st Zedteh TCR+ (orange/vit) En med skador vid listerna vid isättet på båda sidor samt en liten spricka undertill, 5500 kr. En med litet hack i fören, 6500 kr och en som inte har några kända fel, 7500 kr.

1 st Zedtech TT51 med ytligt ”skrap” i fören, mindre skada på ovansidan av fördäck och en ”spetsig tryckskada” undertill, förmodligen en skruv till …sitsen som skruvats i för hårt, 6000 kr.

1 st Nelo Quattro Classic med litet hack i fören, 9000 kr.

Samtliga Zedtech är i Club material. Nelon är i A1 material. Nypris ca 15000 för samtliga modeller.

Kajakerna är använda i klubbmiljö så mindre repor finns, de skador som är av mer synlig karaktär har jag försökt fånga på bild, hör av er på 0733-701520 för mer info.

/Nils (materialförvaltare stockholms kajakklubb)

Säljes – Nordic Kayaks Nitro

Nordic Kayaks Nitro säljes

Årsmodell: 2013-14
Vikt: ca 10.5 kg
Material: 100% handbyggd Kolfiber sandwich konstruktion. Längsgående honeycomb skott genom hela skrovet för hög styvhet. Detta är en mycket lätt och styv konstruktion för den som vill ha det bästa!

Skick: Skin är fortfarande i väldigt fint skick trots några år på nacken inga mjukdelsskador.

Går bra att testa i Stockholm på ÖKS (reimersholme)

Pris: 23.500:-

Kontakt: Luis55nunez@hotmail.com

Svett vid dagens slut

Resten av familjen har varit på egna äventyr under Påsklovet. Och jag har varit ensam hemma. Konstaterar en sak: Det är så löööööjligt enkelt och lätt att hinna med lite motion då man inte behöver ta hänsyn.

Får passa på att njuta av egentiden, nästa vecka blir det andra bullar av. Då ska det hända tusen saker igen :-)

Dagen kroppsvård
– Del 1 Paddelmaskin (40min)
— Kort uppvärmning
— 5x4min @170-180W
— Kort nedvarning
– Del 2 Styrka på F&S (50min)
— Blandade överkroppsövningar

20 minuterstest

Ända sedan jag skaffade Dansprinten har jag varit inne på att köra ett 20 minuterstest. Nätet är ”fullt” fullt med information kring träningszoner utifrån 20 minuterstest.

Men det har liksom inte blivit av av olika skäl. Ursäkter är lätta att skaffa. Men idag tog jag mig i nackskinnet och brände av ett test.

Egentligen var inte förutsättningarna de bästa. Har inte kört paddelmaskin på 10 dagar, åkte en herrans massa skidor den gångna veckan (sliten) och sist men inte minst så har jag nån liten skitförkylning i kroppen.

Gjorde så här
– 10 min uppvärmning med några insprängda drag
– 20 min vad jag tålde
– Fosterställning och suga på tummen som nedvarvning

Resultat
– Snitteffekt 162W
– Kroppsvikt 78 kg

Mer om hur jag tänker använda resultatet en annan dag.

Efter testet sprang jag en runda på 40 min. Kollade bland annat till min hemmasjö. Det ser ut att dröja innan det går att paddla där…

Bra med is kvar på hemmasjön. Blir till att köra mer paddelmaskin.

Maratonlandslaget blir Team Bohus Bergsprängning

En spännande säsong väntar maratonlandslaget som startat ett samarbete med Bohus Bergsprängning AB, som går in som huvudsponsor. Samarbetet innebär utökade aktiviteter och bättre förutsättningar, men också en ”ny” fast ledarstab.

Bohus Bergsprängning går alltså in som ny huvudsponsor för Maratonlandslaget. Som ett led i samarbetet återtar Danny Hallmén rollen som förbundskapten, parallellt med sin roll som förbundstränare i sprint. Till sin hjälp kommer Johan Johansson stötta som assisterande maratonkapten.

Nytt för säsongen är bland annat en uttalad juniorsatsning mot världscupen i Belgien 25-29 maj dit fem platser är reserverade för juniorkanotister. På världscupen tävlas det i både den klassiska maratondistansen och den kortare och intensivare distansen shorttrack över 3,5km med två lyft. Givetvis skickas även ett seniorlag till tävlingen.

Utöver världscupen kan laget se fram emot flera internationella tävlingar så som Amsterdam Waterland Marathon, SM/NM i Bengtsfors, EM i Portugal, Dalslands Kanotmaraton+ och slutligen VM i Sydafrika.

Kolla in teamets hemsida!